腹筋ローラーの使い方8つとそれぞれの効果について【プロトレーナー解説】

腹筋ローラーの使い方8つとそれぞれの効果について【プロトレーナー解説】

初心者必見!正しいランニングフォームを教えます

初心者必見!正しいランニングフォームを教えます

新着記事
【バランスボールダイエット】おすすめのエクササイズ6選!
【バランスボールダイエット】おすすめのエクササイズ6選!

初心者でも簡単に行えるバランスボールを使ったダイエットに効果的なエクササイズ。バランスボールがダイエットに効果的な理由をプロトレーナーが解説いたします。

山口 里奈
山口 里奈
LPY認定ヨガインストラクター 栄養士 食生活アドバイザー

2018/10/10

かつやのカロリーが低い・高いメニュー一覧!
かつやのカロリーが低い・高いメニュー一覧!

かつやのメニューはどのくらいのカロリーなのでしょうか?カロリーが高いメニュー・低いメニューだけでなく、ダイエットに活用するためのコツまで紹介します。

2018/10/10

オートミールが筋肉を作る?筋トレとの関係性とおすすめの食べ方
オートミールが筋肉を作る?筋トレとの関係性とおすすめの食べ方

【プロトレーナー解説】ボディービルダーもよく食べているオートミール。筋肉を作るための栄養バランスに優れ、トレーニング中の減量期や、ダイエット中の人にもおすすめ。具体的な食べ方も含め、解説します。

Yuta(長谷川 祐太)
Yuta(長谷川 祐太)
ヨガインストラクター、操体法施術者、マッサージセラピスト。ヨガ歴15年以上。ヨガ指導歴5年以上。マッサージセラピスト歴5年以上。 日本、オセアニア、インドにてハタヨガ、シヴァナンダヨガ、沖ヨガを主に学び、TTCを修了。インドにてアーユルヴェーダマッサージの修了証、タイにてタイ古式マッサージの修了証、日本にて操体法の修了証を取得。東洋医学、栄養医学を基にしたライフスタイルアドバイスも行う。

2018/10/09

逆立ち(倒立)の筋トレとしての効果がスゴイ!やり方のコツ
逆立ち(倒立)の筋トレとしての効果がスゴイ!やり方のコツ

【プロトレーナー解説】逆立ち(倒立)は、内臓を正しい位置に戻し、肩こりも解消でき、自宅で簡単に自重のみで上半身を鍛えられる、優れた筋トレエクササイズ。逆立ちで腕立て伏せまでできるやり方を解説します。

Yuta(長谷川 祐太)
Yuta(長谷川 祐太)
ヨガインストラクター、操体法施術者、マッサージセラピスト。ヨガ歴15年以上。ヨガ指導歴5年以上。マッサージセラピスト歴5年以上。 日本、オセアニア、インドにてハタヨガ、シヴァナンダヨガ、沖ヨガを主に学び、TTCを修了。インドにてアーユルヴェーダマッサージの修了証、タイにてタイ古式マッサージの修了証、日本にて操体法の修了証を取得。東洋医学、栄養医学を基にしたライフスタイルアドバイスも行う。

2018/10/09

ベンチプレスの適切な回数・重量とは?筋肥大のためのやり方を紹介
ベンチプレスの適切な回数・重量とは?筋肥大のためのやり方を紹介

ベンチプレスの回数や負荷は目的によって変わります。「筋肥大させたい」という目的だけでなく、様々な目的に合わせたベンチプレスの回数や重さ、セット数の設定について解説します。

野上 鉄夫
野上 鉄夫
NSCA 認定パーソナルトレーナー・日本トレーニング指導者協会(JTAI) 認定指導員・健康運動指導士 

2018/10/09

腹筋の正しいやり方5選!初心者も腹筋を割ることはできる!
腹筋の正しいやり方5選!初心者も腹筋を割ることはできる!

割れた腹筋というのは誰もが憧れる目標の1つなのではないでしょうか。実は正しいやり方で行えば筋トレ初心者でも腹筋を割ることは可能なのです!反対に間違った方法だと怪我をしてしまう可能性も…⁈効率よく腹筋を割るための正しい腹筋のやり方を紹介します。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2018/10/09

ハイクリーン(パワークリーン)の効果とやり方!フォームに注意!
ハイクリーン(パワークリーン)の効果とやり方!フォームに注意!

爆発的エクササイズと呼ばれる「ハイクリーン(パワークリーン)」のやり方や効果、注意点、バリエーションについて解説します。パワーを鍛える筋トレ種目ですが、具体的にはどんなパワーなのでしょうか?

野上 鉄夫
野上 鉄夫
NSCA 認定パーソナルトレーナー・日本トレーニング指導者協会(JTAI) 認定指導員・健康運動指導士 

2018/10/08

血糖値を下げる飲み物や食べ物一覧!妊婦さんにもおすすめ
血糖値を下げる飲み物や食べ物一覧!妊婦さんにもおすすめ

【専門家解説】血糖値が高いままだと、肥満症、脳梗塞、心筋梗塞など健康を害する病気になるリスクが高まってしまいます。そこでこの記事では血糖値を下げる食べ物や飲み物をご紹介していきます。

高山 菜緒
高山 菜緒
日本赤十字社救急法救急員 健康運動実践指導者 オープンウォーターダイバー 一般社団法人ボディリラクゼーション従事者安全安心機構 全米ヨガアライアンス200

2018/10/08

「卵はコレステロールが高いから避けるべき」は間違いだった?真実とは?
「卵はコレステロールが高いから避けるべき」は間違いだった?真実とは?

コレステロールを気にして、まず思い浮かぶのは卵。しかし卵のコレステロールが高いというのは間違い!?卵はどのくらい摂取していいのか?コレステロール値と身体の関係について解説します。

高山 菜緒
高山 菜緒
日本赤十字社救急法救急員 健康運動実践指導者 オープンウォーターダイバー 一般社団法人ボディリラクゼーション従事者安全安心機構 全米ヨガアライアンス200

2018/10/08

男女別BMI値の平均・理想はどのくらい?
男女別BMI値の平均・理想はどのくらい?

BMIは健康診断等でも出される数字ですが、低すぎても高すぎても良いというものでもありません。BMIは統計学的に健康的な体の指標の数字と言われています。この数字の基準値には男女で差があり、健康の指標にも使われることが多い数値です。BMIついて解説します。

2018/10/08

OLIVA 監修トレーナー
【男性向け】筋トレでダイエット効果を最大限高める方法
【男性向け】筋トレでダイエット効果を最大限高める方法

今やダイエットを成功させるために筋トレが必要である事が周知されています。今回はダイエットにおける筋トレの重要性やダイエット効果を最大限高めるための自宅の自重トレからジムでのマシントレまで幅広くご紹介します。

ヒラガコージ
ヒラガコージ
柔道整復師/ランニングアドバイザー

2018/10/16

【まだ筋トレしてるの?】金子賢が監修したアレで細マッチョ急増中
【まだ筋トレしてるの?】金子賢が監修したアレで細マッチョ急増中

ボディービルダーとしても活躍する金子賢がいとも簡単にマッチョになった方法とは?どれだけスゴイのか?業界激震とまで言われるその秘密を徹底解説!

小川 雄翔
小川 雄翔
JATI-ATI

2018/10/15

ダンベルを使った大胸筋の筋トレ!上部・中部・下部に効くやり方とは
ダンベルを使った大胸筋の筋トレ!上部・中部・下部に効くやり方とは

【プロトレーナーによる胸筋へのアプローチ解説!】ダンベルを使用したトレーニングの紹介、ダンベルの効果、負荷と回数を分かりやすく紹介します!

勝俣智之
勝俣智之
⬛︎所有資格 理学療法士、NSCA-CSCS ⬛︎指導実績 2016/2017 U18野球日本代表合宿サポート、横浜リゾート&スポーツ専門学校非常勤講師

2018/10/15

【ボディビルダー解説】体脂肪率を一桁まで落とす方法と順番
【ボディビルダー解説】体脂肪率を一桁まで落とす方法と順番

体脂肪率一桁なんて夢のような事だと思いますでしょうか?体重は落ちてきたけど体脂肪が減らない、あと少しで一桁に乗るのになかなか乗らない。など、減量に苦しむ方々を沢山見てきました。実は気をつけているようで出来ていない事が沢山あります。今回は体脂肪率を一桁に落とす方法を説明致します。

島津 鉄平
島津 鉄平
健康運動実践指導者 ZUMBA®︎インストラクター 

2018/10/12

めんべいのカロリーは高い?食べると太る?
めんべいのカロリーは高い?食べると太る?

福岡土産としても人気の高いせんべいの「めんべい」。辛子明太子や魚介類の風味が楽しめて、おやつにぴったりなせんべいですが、カロリーは高いのでしょうか?ダイエット中に食べたくなったら、どんなことに注意すべきか、ポイントを挙げてみました。

2018/10/10

きなこ棒100gのカロリーは高い?低い?食べると太る?
きなこ棒100gのカロリーは高い?低い?食べると太る?

棒状の飴にきな粉をまぶした昔ながらの駄菓子、きなこ棒。きなこ棒はお菓子だからカロリーは高い?きな粉だから健康的?ダイエットに活用できる?気になる疑問を解説します。

2018/10/10

ランニング・ウォーキング ランニング・ウォーキング 一覧を見る
筋トレとランニングの相乗効果!これであなたも理想的なカラダ!
筋トレとランニングの相乗効果!これであなたも理想的なカラダ!

「体型を改善するためにランニングをしたい」と思う人は多くいます。もしアナタが今からランニングを始めるなら、ぜひ筋トレも並行して行う事がオススメです! なぜならどちらか一方だけを行うよりも遥かに運動効果が高まるから。 この記事では筋トレとランニングの相乗効果を徹底解説します!

野島 賢
野島 賢
NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー) ISA-CSTP(日本ストレッチング協会認定ストレッチングトレーナーパートナー) JCCAベーシックインストラクター(日本コアコンディショニング協会) JBBF(ジャパンボディビルフィットネス連盟)公認指導員 日本スタビライゼーション協会スタビライゼーション・アドバンサー 国際救命救急協会 CPR+AED

2018/08/27

【2017年秋】イケてるメンズのランニングウェアとは?
【2017年秋】イケてるメンズのランニングウェアとは?

ランニングウェアにも非常にこだわっているオシャレな男性が増えてきています。今からランニングをはじめるのであれば、ランニングウェアにもこだわりたいですよね。そんなメンズのランニングウェア。どのような物を選べばかっこよくランニングをすることができるのでしょうか?

2018/07/14

妊婦さんが走ると胎児に影響はあるの?
妊婦さんが走ると胎児に影響はあるの?

妊娠すると昔から走ったり重いものを持ってはいけないと言われるのはなぜ?最近では妊娠中も適度な運動を勧められますが、ジョギングは適度な運動ではないのでしょうか?妊娠中に起こる体の変化のうち、運動に大きく関連する2つを理解し、運動との賢い付き合い方を考えてみましょう。

松永有紀
松永有紀
Body Control Pilates マットワークティーチャー、産前/産後インストラクター、シニアピラティスインストラクター

2018/07/14

三角筋ストレッチで得られる効果とは?前部・中部・後部の部位別に解説!
三角筋ストレッチで得られる効果とは?前部・中部・後部の部位別に解説!

三角筋は、肩関節における重要な筋肉であり、上肢でもっとも体積の大きな筋肉です。三角筋の働きを知るために、まずは肩関節について説明していきます。そして、三角筋について詳しい解説とストレッチ・トレーニング方法を説明していきます。

北村 真美
北村 真美
元理学療法士。心と体の健康を夫婦でサポートしています。

2018/09/15

前屈ができない原因4選!改善ストレッチ方法を解説!腰痛改善に効果あり!
前屈ができない原因4選!改善ストレッチ方法を解説!腰痛改善に効果あり!

前屈ができないことを軽んじるなかれ!前屈は単に柔軟性を見るモノではありません。実はあなたの身体の状態・特徴を写し出しているんです。鏡の前で自身の前屈姿勢をチェックし、ピンポイントのストレッチを行いましょう!!

原田 直生
原田 直生
JHCA-ホリスティックコンディショナー, aFT-アディダスファンクショナルトレーナー

2018/08/09

ダイナミックストレッチとは?効果とやり方、スタティックスストレッチとの違い!
ダイナミックストレッチとは?効果とやり方、スタティックスストレッチとの違い!

ダイナミックストレッチとは何か?いつ行うべき?スタティックストレッチとの違いは?ダイナミックストレッチの効果やポイント、ダイナミックストレッチの部位別の方法(胸、背中、肩、腰、脇、腕、ハムストリングス、お尻、股関節)を徹底解説します!

金子由美
金子由美
ACSM-EPC 健康運動指導士 PHIピラティスインストラクター マスターストレッチインストラクター

2018/08/09

ヨガ・ピラティス ヨガ・ピラティス 一覧を見る
腰痛の時にヨガを行っても大丈夫?腰痛改善に効果的なヨガポーズ6選
腰痛の時にヨガを行っても大丈夫?腰痛改善に効果的なヨガポーズ6選

多くの方が悩んでいる腰痛。立つにも座るにも、何をしても腰が痛いと言う方も多いはず。そんな腰痛をヨガで改善させませんか?腰痛の原因と、悪化しないための方法、おすすめのポーズを徹底解説!

吉越美穂
吉越美穂
FTP Balletone Sole Synthesisインストラクター、全米ヨガアライアンス200時間(RYT200)、均整術師

2018/08/09

ヨガウェアの選び方|おしゃれなブランド紹介!
ヨガウェアの選び方|おしゃれなブランド紹介!

ヨガを始めようと思ったらヨガウェアを揃える必要があります。しかし初心者は、どんなウェアを選べばいいのかわからない人が多いもの。実はヨガのクラスによって、ウェアの選び方が違ってくるのです。この記事では、クラス別に最適なヨガウェアの選び方を解説します。おしゃれなブランドもご紹介♪

2018/07/14

木のポーズのやり方と効果とは?【ヨガトレーナー解説】
木のポーズのやり方と効果とは?【ヨガトレーナー解説】

ヨガのバランスのポーズで代表的ポーズといえば『木のポーズ』。片足で立つ『木のポーズ』は実際に難しいの?やり方、効果、バリエーション、できない方へのコツを細かく解説いたします。

山口 里奈
山口 里奈
LPY認定ヨガインストラクター 栄養士 食生活アドバイザー

2018/07/14

ストレス・メンタル ストレス・メンタル 一覧を見る
眠れない原因3選!【解決方法は筋トレ!?】
眠れない原因3選!【解決方法は筋トレ!?】

早く寝ないと、睡眠時間が足りないのに、全然眠れないという経験をしたことがあるでしょうか。状況的には眠れる環境がそろっているのに、眠れないと、次の日が仕事だったりすると焦ってしまいますよね。ここでは眠れない原因とその解決方法について考えてみましょう。

2018/07/13

ストレスで食欲が爆発してしまう理由とは?対処方法も紹介
ストレスで食欲が爆発してしまう理由とは?対処方法も紹介

ストレスがたまって、ついついドカ食いしてしまうという経験がある人は少なくないでしょう。なぜストレスがたまると食欲が爆発してしまうのでしょうか。対処方法と併せて説明していきます。

2018/07/13

ストレスは万病のもと!知っておきたいストレス病について
ストレスは万病のもと!知っておきたいストレス病について

ストレスとは、体や心に自分にとって嫌なことや不快なことが棲みつき、それが引き金となり不眠や肩こり、腰痛、頭痛、胃腸障害などの体調不良が現れます。また、ストレスは体の他に心にも負担をかけてしまします。そんな万病のもととなるストレス病について紹介します。上手くストレスと付き合っていきましょう。

2018/07/13

パーソナルトレーニング パーソナルトレーニング 一覧を見る
六本木・赤坂のパーソナルトレーニングジム15選|料金・特徴からオススメを厳選!
六本木・赤坂のパーソナルトレーニングジム15選|料金・特徴からオススメを厳選!

六本木・赤坂界隈にあるパーソナルトレーニングジムを料金・トレーナーのレベル別にランキングをつけ、その中で厳選した15個のジムをご紹介します。非常に質の高いジムのみのご紹介となっています。

2017/06/07

東京で女性のためのパーソナルトレーニングジム17選|料金などからオススメを厳選
東京で女性のためのパーソナルトレーニングジム17選|料金などからオススメを厳選

女性特有の悩みやダイエット方法を理解して提供してくれるパーソナルトレーニングジムを厳選して紹介します!〜東京編〜

2017/04/24

恵比寿・目黒のパーソナルトレーニングジム8選|料金・特徴からオススメを厳選!
恵比寿・目黒のパーソナルトレーニングジム8選|料金・特徴からオススメを厳選!

恵比寿・目黒にあるパーソナルトレーニングジムを料金・トレーナーのレベル別に細かく評価し、その中で厳選した8つのジムをご紹介します。非常に質の高いジムのみのご紹介となっているため、必ずあなたにあったジムが見つかるでしょう。

2017/04/24