赤坂のパーソナルトレーニングジム『Kenz』を取材しました!

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筋肉痛にストレッチは意味がない!筋肉痛のメカニズムと対処方法とは?

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筋肉痛でも筋トレはするべき?それとも休むべき?
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【プロトレーナー解説】筋トレをすると起こるのが「筋肉痛」です。そもそも筋肉痛が出ているとき、筋肉ではどのようなことが起こっているのでしょうか?ここでは、筋肉痛のメカニズムや、筋トレと超回復の関係、筋トレ後の筋肉痛を抑える方法などについて解説します。

野島 賢
野島 賢
NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー) ISA-CSTP(日本ストレッチング協会認定ストレッチングトレーナーパートナー) JCCAベーシックインストラクター(日本コアコンディショニング協会) JBBF(ジャパンボディビルフィットネス連盟)公認指導員 日本スタビライゼーション協会スタビライゼーション・アドバンサー 国際救命救急協会 CPR+AED

2017/10/08

腹筋の正しいやり方5選!初心者も腹筋を割ることはできる!
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割れた腹筋というのは誰もが憧れる目標の1つなのではないでしょうか。しかし、腹筋は正しい方法でやらないと腰を痛めるなどの危険があります。腰を痛めないために、また腹筋を割るために正しい腹筋のやり方を5つ紹介します。

2017/10/07

時間?距離?ランニングでダイエット効果を得るために大切なこととは?
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ダイエットのためにランニングを活用する場合に意識する点は何でしょうか?時間?距離?朝?夜?初心者でもランニングでしっかりダイエット効果を得るために大切な点を解説します。

2017/10/07

やる気がでない...筋トレのモチベーションを上げる方法8選!
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筋トレのやる気が出ない場合の処方箋8選!これらのうちどれか1つでも行えば必ずモチベーションアップにつながる!3日坊主にならないために筋トレを続けるモチベーションを上げるコツや方法を紹介します!楽しい筋トレライフを送りましょう!

2017/10/07

サプリメントはお茶と一緒に飲んでもいいの?
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サプリメントを服用する際は何かしらの水分が必要となります。コーヒー等のカフェインや乳製品で飲むといけないことは聞いたことがあるかもしれませんが、お茶はどうでしょうか?サプリメント服用時におすすめする飲料とそうでない飲料、その理由を解説していきます。

2017/10/05

間違った筋トレはかえって太る!? 痩せるための筋トレ知識を身につけよう
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最近ではダイエットの頼れる相棒として、女性にも人気が集まっている筋トレですが、中には「筋トレのせいで太った!」という失敗談を語る人もいます。彼らはなぜ太ってしまったのでしょうか?筋トレで太る原因と痩せるために必要な様々な知識をまとめました!

千陽 ハーヴェイ
千陽 ハーヴェイ
NSCA認定パーソナルトレーナー

2017/10/04

外腹斜筋とは?鍛えると見た目と体の機能が変わる!作用や筋トレ方法を解説
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脇腹にある筋肉に「腹斜筋」がありますが、この筋肉は大きく「外腹斜筋」と「内腹斜筋」の2つによって構成されています。外腹斜筋は非常に重要な働きを果たしているためその働き、外腹斜筋と内腹斜筋の違い、筋トレ方法を紹介します。

2017/10/02

筋トレのダイエット効果がスゴイ!女性は食事制限だけでなく筋トレを活用すべし!
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【プロトレーナー解説】「ダイエットのために筋トレをしましょう」と一度は聞いたことがあるでしょう。ダイエットをするためには食事のコントロールが真っ先に思いつきますが、筋トレが必要というのはどういう意味なのでしょうか?女性は嫌煙しがちな筋トレですが、ダイエットに非常に効果的です。その理由を解説します。

千陽 ハーヴェイ
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NSCA認定パーソナルトレーナー

2017/10/02

朝?夜?ランニングをやる効果が高いのはどっち?
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ここ数年で朝や夜(夕方)にランニングをしている人をよく見かけるようになりました。趣味で走る方や健康目的、ダイエットで走る方など様々ですが、実際はどんな効果があるのでしょうか。朝型と夜型での効果の違いを紹介します。

2017/09/30

【初心者向け】クランチのやり方|回数・頻度も解説
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美しい腹筋を手に入れる自重腹筋トレーニングにクランチという種目があります。しかしこのクランチはやり方、バリエーションが多く存在しこれから腹筋を始めようとする方にはどれがスタンダードなやり方なのか分かりづらいです。腹筋をする意味や強度の上げ方などを解説します。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2017/09/30

OLIVA 監修トレーナー
ステロイドの筋肉増強効果とは?副作用にも注意するべし!
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ステロイドは筋肉の増強効果があることで有名です。嬉しい効果がある一方、ステロイドには注意しなければならない副作用があります。ここでステロイドと筋肉増強のメカニズムや注意すべき副作用について理解し、ステロイドを安全に使用しましょう。

2017/10/24

筋トレは食事とセットで効果最強!1週間のメニュー例も合わせて紹介!
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【プロトレーナー解説】筋トレの効果を最大限高めるための食事の摂り方ご存知ですか?筋トレ前後の食事の摂り方は?夜は何を食べればいいの?肉?タンパク質?これら多くの疑問を筋肉ができるメカニズムと合わせて徹底解説します。1週間の食事メニューの例も紹介します。

宮城島大樹
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NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2017/10/14

ベンチプレスの正しいやり方を初心者・女性にもわかりやすく解説!
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ベンチプレスは数ある筋トレの中でも、「BIG3」の1つに数えられるほどのメジャーな種目です。一見シンプルに見えるベンチプレスですが間違ったやり方をしてしまっている人も少なくありません。初心者や女性こそ、最初の段階でしっかりベンチプレスの正しいやり方を押さえましょう。

2017/10/12

時間?距離?ランニングでダイエット効果を得るために大切なこととは?
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ダイエットのためにランニングを活用する場合に意識する点は何でしょうか?時間?距離?朝?夜?初心者でもランニングでしっかりダイエット効果を得るために大切な点を解説します。

2017/10/07

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2017/09/30

効果的なランニングダイエットの方法とは!?
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【プロトレーナー解説】ランニングをダイエットに活かすにはただ走るだけでは効果が薄いかもしれません。その理由はランニングは筋肉を分解するためです。ダイエット効果を高めるにはどうすればいいのでしょうか?食事やプロテインの摂取の併用など、コツを紹介します。

小川 雄翔
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JATI-ATI

2017/09/27

食べても太らないようになる秘訣とは?ノーリバウンドダイエット!
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ダイエットはやり方一つで「食べても太らない」こともでき、逆に「食べなくても太る」という状況にもなります。なぜ食べても太らないことが可能なのでしょうか?ダイエット中の食事の摂り方や摂るべき食べ物を解説します。

2017/10/13

筋肉太りって本当にするの?メカニズムを知れば怖くない!正しくダイエットしよう!
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「痩せるために筋トレを始めたのに、逆に体重が増えたんだけど……」と悩んでいる方は少なくありません。「これって筋肉太りかも!?」と感じている方も多いのではないでしょうか?筋肉太りが起こってしまうメカニズムと解消方法を知り、ダイエットを成功させましょう。

2017/09/30

お尻を小さくするオススメの筋トレ6選!
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お尻を小さくしたい!と願う女性は多いでしょう。お尻を小さくするには筋トレをすることが大事です。「筋トレをしたらかえって大きくなってしまうのでは?」と心配する女性もいるかもしれませんが、筋肉は脂肪よりも面積が半分ほど小さいです。鍛えることで筋肉量を増やし、脂肪が減ればむしろ小さくなります。お尻の筋トレ方法を紹介します。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2017/09/29

ストレッチ・リラックス ストレッチ・リラックス 一覧を見る
筋肉痛にストレッチは意味がない!筋肉痛のメカニズムと対処方法とは?
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【プロトレーナー監修】「筋肉痛の解消にストレッチが効果的である」。これは長年信じられてきた迷信です。筋肉痛にストレッチを行っても痛みの軽減を促進してはくれません。正しい向き合い方を知るために筋肉痛のメカニズム、そして対処方法を解説します。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2017/09/20

寝起きの腰痛の原因と改善ストレッチ3選
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起きている時には特に腰痛はないのに寝起きに腰痛を感じたり、睡眠中に腰痛が原因で目が覚めてしまう事はないでしょうか?原因はいくつかありますが、関節や筋肉に負担がかかる事で起こります。原因を知って、寝起きの腰痛を改善しましょう。

谷 俊治
谷 俊治
【フィットネス・ゼロ所属】全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会(NESTA)認定パーソナルフィットネストレーナー EBFA(Evidence Based Fitness Academy)認定ベアフットトレーニングスペシャリストLevel1-2 日本コアコンディショニング協会(jcca)ベーシックインストラクター 中学・高等学校教諭第一種免許(保健体育) BSACオーシャンダイバープラス

2017/09/08

睡眠が健康に及ぼす多大な影響とは?質の高い睡眠の取り方も紹介
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睡眠は人間に必要不可欠な要素の一つです。そのため不足すると健康被害も多くなります。睡眠は時間だけではなく、睡眠の質も重要で浅眠が続くと8時間しっかり寝たのに疲れが全く取れていないなど体力回復もままならなくなってしまいます。睡眠と健康の関係性と質の高い睡眠の取り方も解説します。

2017/08/27

疲労回復におすすめのドリンクと栄養素
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なかなか取れない日々の疲れを感じたことはありませんか?そんなときに疲労回復ドリンクは非常に効果的です。スポーツドリンクなどコンビニで簡単に手に入るものもありますが、疲労の種類によって摂るべき栄養素を理解しましょう。様々な疲労回復ドリンクの効果を解説します。

2017/09/30

タンパク質が筋肉に果たす役割を徹底解説!
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みなさんは普段の食事でタンパク質を意識しているでしょうか?カロリーや糖質、脂質は意識していても、タンパク質は意識していないのではないでしょうか?しかしタンパク質は糖質、脂質に並ぶ身体の三大栄養素の一つで、実は筋肉など体づくりに非常に大切な役割を担っています。そんなタンパク質の特徴をおさえ、身体作りに活かしましょう。

大野 崇
大野 崇
一般社団法人ファイトライフ協会講師 NESTAーPFT スクールオブムーブメント公認 ムーブメントコーチ 米国EBFA認定ベアフットトレーニングスペシャリスト 米国EBFA認定FSFM(歩行動作改善)スペシャリスト NKTニューロキネティックセラピープラクティショナー 日本ストレッチング協会認定ストレッチングトレーナー 日本タイ古式マッサージ協会認定プロフェッショナルセラピスト

2017/06/28

運動前後の食事の摂り方の違い|間違えてはいけない!
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運動の前と後で食事をとるのでは、食事の効果が違ってきます。健康を維持するには、運動はとても効果的ですが、空腹時や満腹時の運動は逆に体に負担をかけてしまいます。空腹のまま運動すると、低血糖を起こしやすくなり、満腹の状態で運動すると、胃に負担がかかり疲れやすくなってしまいます。

宮城島大樹
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NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2017/06/12

クエン酸の効果と摂取方法とは?疲労回復などメリットを知ろう!
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クエン酸とは、レモン果汁等の酸っぱい味の元となっている成分です。また、トレーニング分野においても着目されている成分です。そんなクエン酸ですが、疲労回復にとても効果的な成分でもあるのです。ここでは、クエン酸の効果や疲労回復への活かし方について解説します。

2017/10/24

クレアチンに副作用はあるのか?摂取時の注意点を解説
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瞬発的なパワーを発揮するのに役立つクレアチン。効果の高いクレアチンですが、副作用はあるのでしょうか?クレアチンの副作用や効果的な摂取方法について解説していきます。

2017/10/12

サプリメントはお茶と一緒に飲んでもいいの?
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サプリメントを服用する際は何かしらの水分が必要となります。コーヒー等のカフェインや乳製品で飲むといけないことは聞いたことがあるかもしれませんが、お茶はどうでしょうか?サプリメント服用時におすすめする飲料とそうでない飲料、その理由を解説していきます。

2017/10/05

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実は筋トレにシューズは履かないほうが良い!その理由とは?
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筋力アップやダイエット目的で多くの人が行っている筋トレ。実は筋トレを行う際にはシューズは履かない方が良いのです。とはいえ、シューズを履かずにトレーニングできるジムは多くありません。そこで今回は、筋トレにシューズは履かない方が良い理由と、筋トレにぴったりのシューズを紹介します。

2017/05/03

ヨガウェアの選び方|おしゃれなブランド紹介!
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ヨガを始めようと思ったらヨガウェアを揃える必要があります。しかし初心者は、どんなウェアを選べばいいのかわからない人が多いもの。実はヨガのクラスによって、ウェアの選び方が違ってくるのです。この記事では、クラス別に最適なヨガウェアの選び方を解説します。おしゃれなブランドもご紹介♪

2017/05/03

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ヨガのトップスはキャミソールやタンクトップ、Tシャツ、ロングスリーブなど種類はさまざま。そのため、トップス選びに悩んでいる人もいるでしょう。そこで今回は、ヨガトップスの正しい選び方を解説します。おしゃれなトップスを扱っているブランドも紹介しているので、ぜひ参考にしてください。

2017/05/03

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六本木・赤坂界隈にあるパーソナルトレーニングジムを料金・トレーナーのレベル別にランキングをつけ、その中で厳選した15個のジムをご紹介します。非常に質の高いジムのみのご紹介となっています。

2017/06/07

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女性特有の悩みやダイエット方法を理解して提供してくれるパーソナルトレーニングジムを厳選して紹介します!〜東京編〜

2017/04/24

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恵比寿・目黒にあるパーソナルトレーニングジムを料金・トレーナーのレベル別に細かく評価し、その中で厳選した8つのジムをご紹介します。非常に質の高いジムのみのご紹介となっているため、必ずあなたにあったジムが見つかるでしょう。

2017/04/24