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ランニング・ウォーキング

有酸素運動、ランニング・ウォーキングの基礎知識を紹介します。

新着記事

筋トレとランニングの相乗効果!これであなたも理想的なカラダ!
筋トレとランニングの相乗効果!これであなたも理想的なカラダ!

「体型を改善するためにランニングをしたい」と思う人は多くいます。もしアナタが今からランニングを始めるなら、ぜひ筋トレも並行して行う事がオススメです! なぜならどちらか一方だけを行うよりも遥かに運動効果が高まるから。 この記事では筋トレとランニングの相乗効果を徹底解説します!

野島 賢
野島 賢
NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー) ISA-CSTP(日本ストレッチング協会認定ストレッチングトレーナーパートナー) JCCAベーシックインストラクター(日本コアコンディショニング協会) JBBF(ジャパンボディビルフィットネス連盟)公認指導員 日本スタビライゼーション協会スタビライゼーション・アドバンサー 国際救命救急協会 CPR+AED

2018/08/27

【2017年秋】イケてるメンズのランニングウェアとは?
【2017年秋】イケてるメンズのランニングウェアとは?

ランニングウェアにも非常にこだわっているオシャレな男性が増えてきています。今からランニングをはじめるのであれば、ランニングウェアにもこだわりたいですよね。そんなメンズのランニングウェア。どのような物を選べばかっこよくランニングをすることができるのでしょうか?

2018/07/14

妊婦さんが走ると胎児に影響はあるの?
妊婦さんが走ると胎児に影響はあるの?

妊娠すると昔から走ったり重いものを持ってはいけないと言われるのはなぜ?最近では妊娠中も適度な運動を勧められますが、ジョギングは適度な運動ではないのでしょうか?妊娠中に起こる体の変化のうち、運動に大きく関連する2つを理解し、運動との賢い付き合い方を考えてみましょう。

松永有紀
松永有紀
Body Control Pilates マットワークティーチャー、産前/産後インストラクター、シニアピラティスインストラクター

2018/07/14

ジョギングは毎日やらなくても十分効果アリ!その理由とは?
ジョギングは毎日やらなくても十分効果アリ!その理由とは?

【プロトレーナー解説】ジョギングは毎日やるべきか?筋肉痛の時にはどうするか?どれくらいやればダイエット効果が期待できるか?そんな疑問に対して詳しく解説していきます。

植松駿太
植松駿太
Fit Arc認定ランニングアセスメントスペシャリストアドバンストレーナー

2018/07/14

いつまでも健康で過ごしたい!健康維持に効果的なランニング方法
いつまでも健康で過ごしたい!健康維持に効果的なランニング方法

世界大会で、若い人も老いた人も、同じフィールドで競争しあえるというと、やはりマラソン大会ですね。マラソン大会とまで行かなくとも、公園の周りなどを老いも若いも一緒になってできるランニングは、末永くできる、最も人気のスポーツといえます。

2018/07/14

食後のウォーキング習慣があなたの健康を変える!その理由とは?
食後のウォーキング習慣があなたの健康を変える!その理由とは?

食後のウォーキングの効果とは?食後どのくらい時間を空ければいいの?様々な疑問にプロトレーナーが解説します!有酸素運動の中でもウォーキングはジョギングより手軽に始められる運動です。健康のためにぜひ食後のウォーキングを始めましょう!

高山 菜緒
高山 菜緒
日本赤十字社救急法救急員 健康運動実践指導者 オープンウォーターダイバー 一般社団法人ボディリラクゼーション従事者安全安心機構 全米ヨガアライアンス200

2018/07/14

ランニングとプロテインを飲むタイミングについて|ダイエットにも活用しよう!
ランニングとプロテインを飲むタイミングについて|ダイエットにも活用しよう!

【プロトレーナー解説】ランニングをしていてもプロテインを飲む必要はあるのか?飲むならいつのタイミングが効果的か?プロテインの効果を最大限引き出すコツをお伝えします。

植松駿太
植松駿太
Fit Arc認定ランニングアセスメントスペシャリストアドバンストレーナー

2018/07/14

マラソンにペースメーカーという役割があるって知ってる?その意味とは?
マラソンにペースメーカーという役割があるって知ってる?その意味とは?

レースで自己記録更新を狙うランナーの皆様!賢くペースメーカーを利用し、自己ベスト更新を狙いましょう!マラソン大会につきもののペースメーカーについてその役割や利用するメリットをご紹介します。

植松駿太
植松駿太
Fit Arc認定ランニングアセスメントスペシャリストアドバンストレーナー

2018/07/14

ランニングのモチベーションを保つには音楽が効果的!
ランニングのモチベーションを保つには音楽が効果的!

ランニングの時に音楽を聴いていますか?昔に比べると、音楽を聴きながらランニングを楽しむ人が、随分と増えましたよね。ランニングと音楽は、それほど相性がいいのでしょうか?今回の記事では、ランニングに音楽を取り入れるコツなどを解説します。

千陽 ハーヴェイ
千陽 ハーヴェイ
NSCA認定パーソナルトレーナー

2018/07/14

マラソン初心者の人におすすめ!負担がかかりにくく効果的なマラソン練習方法
マラソン初心者の人におすすめ!負担がかかりにくく効果的なマラソン練習方法

特にマラソン初心者の最初の目標は、5kmを30分で走れるようにすることです。5kmを30分で、ということは1km6分で走らなければならないということです。 まず、初心者の方は5kmを走りきる、なるべく1km6分のペースで走りきるということを目指しましょう。

2018/07/13

初心者は距離より時間を重視するべき!初心者におすすめしたいランニング方法
初心者は距離より時間を重視するべき!初心者におすすめしたいランニング方法

今回の記事では、初心者におすすめしたいランニングの心得をお伝えします。せっかく勇気を出して、ランニングの最初の一歩を踏み出したのであれば、ぜひ継続してほしいです。ちょっとした心がけで、あなたのランニングライフがもっとステキなものになるはずです。

2018/07/13

有酸素運動と無酸素運動の違いや効果とは?順番はどっちが先?
有酸素運動と無酸素運動の違いや効果とは?順番はどっちが先?

有酸素運動と無酸素運動とは何か?効果は?両者の違いは?どちらが痩せるか?有酸素運動と無酸素運動を同時に行う時の順番は?運動を始めようと決意した人が知っておくべき、この2種類の運動様式の効果の違いやメニューへの組み込み方を細かく解説します。

神尾健太
神尾健太
G.tail代表/BLDA代表理事/千葉大学スポーツ科学過程卒/BLDAマスターボディデザイナー,NSCA-CSCS,鍼灸マッサージ師,EBFA,NKT,PS2AD-A,JM7,ファイトライフ協会認定トレーナー,骨格スタイル協会認定ファッションアドバイザーなど

2018/07/13

散歩するだけで-10kgも夢じゃない!?散歩ダイエットの効果的な方法とは
散歩するだけで-10kgも夢じゃない!?散歩ダイエットの効果的な方法とは

ダイエットといえば運動や食事制限など数多くの方法がありますが、運動であれば有酸素運動に取り組む人が多いでしょう。ただし、毎日何kmも走ったりプールで泳ぐのは大変だという人もいます。そんな方におすすめなのが「散歩」です。散歩ダイエットに秘められた驚きの効果や、効果的に行う方法をまとめました。

2018/07/12

ランニングソックスに意味ってあるの?効果とおすすめ3選!
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【プロトレーナー解説】ランニングソックスの機能とは?解説します。ランニングを安全に効果的に楽しみましょう。ランニングをしている方にとって大事な足元にもしっかり意識をしましょう。

植松駿太
植松駿太
Fit Arc認定ランニングアセスメントスペシャリストアドバンストレーナー

2018/07/12

オーバープロネーションとは?原因と改善方法2つ!【プロトレーナー解説】
オーバープロネーションとは?原因と改善方法2つ!【プロトレーナー解説】

オーバープロネーションとは、足部がベタ足のようになり、足の衝撃が一部に集中した状態を言います。オーバープロネーションでランニングを行うと怪我にも繋がります。オーバープロネーションになる原因とは?オーバープロネーションを改善する方法についても解説します。

藤井隆太
藤井隆太
理学療法士、認定ランニング指導員、TOGUインストラクター、SpineDynamics療上級認定セラピスト、mysole®︎ベーシックマイスター

2018/06/15

ビルドアップ走法とは?効果と具体的なやり方、トレーニング方法を解説
ビルドアップ走法とは?効果と具体的なやり方、トレーニング方法を解説

ビルドアップ走とは、ランニング・マラソンにおいてペース設定を徐々に上げていくトレーニングの1つです。ビルドアップ走にはどのようなトレーニング効果があるのでしょうか?ビルドアップ走の具体的なペース設定とおすすめの練習頻度についても解説します。

藤井隆太
藤井隆太
理学療法士、認定ランニング指導員、TOGUインストラクター、SpineDynamics療上級認定セラピスト、mysole®︎ベーシックマイスター

2018/05/31

【初心者必見!】ランニングの頻度はどのくらいで効果が高くなるのか?
【初心者必見!】ランニングの頻度はどのくらいで効果が高くなるのか?

【プロトレーナー解説】ランニングを始めたばかりの方、頻度や練習量はどれくらい行っていますか?毎日走った方が良いのか、むしろ間を空けながらの方がいいのか?その考え方について、目的やレベル別に分けてお勧めを解説していきます。

植松駿太
植松駿太
Fit Arc認定ランニングアセスメントスペシャリストアドバンストレーナー

2018/05/16

正しい歩き方とは?矯正方法、間違った歩き方の問題点を解説!
正しい歩き方とは?矯正方法、間違った歩き方の問題点を解説!

【プロトレーナー解説】毎日何気なく行っている”歩く”という動作。もし、その歩き方が間違っていたら?正しい歩き方をすることでどんな効果がある?日々の姿勢と歩き方を変えることでココロとカラダに多くの変化を体感!誰でも今すぐ実践できる”正しい歩き方”を徹底解説!

菅沼 邑朋美 / スガヌマ サトミ
菅沼 邑朋美 / スガヌマ サトミ
理学療法士(国家資格) ウォーキング一級認定講師(BEAUTYGRACE) 美ラク抱っこトレーナー(一般社団法人 日本ママヨガ協会)

2018/05/10

【プロトレーナー解説】ピッチ走法とストライド走法の違いとは?
【プロトレーナー解説】ピッチ走法とストライド走法の違いとは?

ピッチ走法とストライド走法の違いは「足の接地位置」です。踏み出した一歩が近ければピッチ走法、遠くに慣ればストライド走法です。どちらも大切な走り方ですが、マラソン初心者にとっては、ストライド走法は様々な故障のリスクも高く、ピッチ走法をしっかり意識できる事が大切でしょう。

藤井隆太
藤井隆太
理学療法士、認定ランニング指導員、TOGUインストラクター、SpineDynamics療上級認定セラピスト、mysole®︎ベーシックマイスター

2018/05/07

【ウォーキングスペシャリストが教える】ウォーキングの服装の正しい選び方
【ウォーキングスペシャリストが教える】ウォーキングの服装の正しい選び方

ウォーキング、始めてみようと思うけど、どんな服装がいいんだろう?オススメのウェアとかはある?そんなお悩みの方は多いはず。お悩みを解消して、健康にも美容にも良いウォーキング、ぜひ始めましょう!

MIZUKI
MIZUKI
ICBインターナショナル公認 ウォーキング・インストラクター、一般財団法人 日本コア・コンディショニング協会(JCCA)ベーシックインストラクター、コア・フォーストレーナー、デューク更家式ウォーキングスタイリスト(2005-2011)、一般社団法人ぴんしゃんウォーキング協会 ウォークニスト

2018/05/04