腹筋ローラーの使い方8つとそれぞれの効果について【プロトレーナー解説】

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初心者必見!正しいランニングフォームを教えます

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パンプアップとは?筋肥大を促すメカニズムと効果的な筋トレのやり方
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【プロトレーナー解説】筋肉がパンパンに張る「パンプアップ」。そのメカニズムとは?パンプアップと筋肥大は別物!では筋肥大させるためにはどんな筋トレをする必要があるのか?

小川 雄翔
小川 雄翔
JATI-ATI

2018/09/24

レッグレイズのやり方と効果!呼吸の方法、腰痛にならないためのコツを解説
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レッグレイズで鍛えられるのは足?腰?お腹??意外と曖昧にされがちな足上げ腹筋ことレッグレイズ。その正しいやり方やバリエーションなどをご紹介します!腰が痛くならないためにもぜひ正しいフォームを身につけましょう!!

原田 直生
原田 直生
JHCA-ホリスティックコンディショナー, aFT-アディダスファンクショナルトレーナー

2018/09/22

筋トレとバナナが相性抜群の理由とは?【ボディービルダー解説】
筋トレとバナナが相性抜群の理由とは?【ボディービルダー解説】

ダイエットや筋トレにオススメの食材として、バナナは非常にメジャーです。筋トレ愛好家やボディービルダーが好んで食べるバナナの3つの魅力と、日々の生活に取り入れたいバナナを食べるタイミングなどを解説します。

野島 賢
野島 賢
NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー) ISA-CSTP(日本ストレッチング協会認定ストレッチングトレーナーパートナー) JCCAベーシックインストラクター(日本コアコンディショニング協会) JBBF(ジャパンボディビルフィットネス連盟)公認指導員 日本スタビライゼーション協会スタビライゼーション・アドバンサー 国際救命救急協会 CPR+AED

2018/09/19

筋トレ時の飲酒は筋肉を本当に分解するのか?正しい知識とアルコールとの付き合い方
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「アルコールが筋肉を分解する」ということは医学的に支持された事実です。しかし筋トレ時には1杯の飲酒も許されないかというと全くそんなことはありません。1杯の飲酒が筋肉の分解に及ぼす影響は非常に小さいという研究結果が出ています。アルコールと筋肉の正しい知識を解説します。

千陽 ハーヴェイ
千陽 ハーヴェイ
NSCA認定パーソナルトレーナー

2018/09/19

筋トレに糖質(炭水化物)は必要不可欠!その理由とは?
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筋トレ中は糖質が非常に重要であり、筋肉と糖質の関係を理解することで、今後の筋トレの効果は大きく変わります。糖質にも種類があり、筋トレと相性のいいもの、その効果的な摂取タイミングなど徹底解説します!

田口純平
田口純平
ベストボディ・ジャパン2015男子総合グランプリ

2018/09/18

朝食は筋トレの効果を高めるために必要不可欠!筋肉をつくるメニューを紹介
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【ボディビル選手権日本優勝選手が解説!】忙しいと朝食を抜きがちですが、筋トレの効果を高めたいのであれば非常にもったいないです。朝食こそ筋肉をつける重要な要因である理由と、具体的な食事メニューを紹介します。

田口純平
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ベストボディ・ジャパン2015男子総合グランプリ

2018/09/18

筋肥大のための食事メニューの全て!カロリー・栄養素・タイミングまで!
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筋肥大を狙うためには食事こそ重要ということを知ってますか?食事メニューや摂取すべき栄養素、太らずに筋肉を大きくするカロリー範囲など、コツを知りましょう。

藤田英継
藤田英継
全米エクササイズアンドスポーツトレーナー協会認定PFT adidas PerformanceTraining認定トレーナー BESJ認定マットピラティストレーナー BESJ認定マシーンピラティス(チェア)トレーナー BESJ認定マスターストレッチトレーナー

2018/09/17

胸筋の自重筋トレ方法まとめ!内側から外側まで腕立て伏せで鍛える!
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【プロトレーナー監修】自宅でできる胸筋の自重トレーニングといえば腕立て伏せ。正しいやり方でやれば胸筋の部位、左右上下を網羅的に鍛えることができます!様々な腕立て伏せをマスターして胸筋を徹底的に鍛えましょう!

宮城島大樹
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NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2018/09/16

前鋸筋とは?働きから鍛え方まで
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肩甲骨を支え、肩の動きを助けてくれる筋肉というのは非常にたくさんあります。その中で、ボディメイクやスポーツ、特に格闘技で重要な役割を持っているのが「前鋸筋(ぜんきょきん)」です。そんな前鋸筋の持つ働きやダンベルを使った鍛え方を解説していきます。

小川 雄翔
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JATI-ATI

2018/09/15

腕立て伏せができない人ができるようになるステップを1つずつ紹介!
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【プロトレーナー解説】腕立て伏せができない人のために、できるようになるためのステップを「強度を落としたやり方」、「大胸筋が使えるようになるストレッチ」、「体幹強化」という3つの観点から紹介します。

本間 滉太
本間 滉太
adidas Functional Trainer

2018/09/15

OLIVA 監修トレーナー
パンプアップとは?筋肥大を促すメカニズムと効果的な筋トレのやり方
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小川 雄翔
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JATI-ATI

2018/09/24

レッグレイズのやり方と効果!呼吸の方法、腰痛にならないためのコツを解説
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原田 直生
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JHCA-ホリスティックコンディショナー, aFT-アディダスファンクショナルトレーナー

2018/09/22

筋トレとバナナが相性抜群の理由とは?【ボディービルダー解説】
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ダイエットや筋トレにオススメの食材として、バナナは非常にメジャーです。筋トレ愛好家やボディービルダーが好んで食べるバナナの3つの魅力と、日々の生活に取り入れたいバナナを食べるタイミングなどを解説します。

野島 賢
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NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー) ISA-CSTP(日本ストレッチング協会認定ストレッチングトレーナーパートナー) JCCAベーシックインストラクター(日本コアコンディショニング協会) JBBF(ジャパンボディビルフィットネス連盟)公認指導員 日本スタビライゼーション協会スタビライゼーション・アドバンサー 国際救命救急協会 CPR+AED

2018/09/19

体重を増やす方法!ただ太るのではなく逞しい身体になるために
体重を増やす方法!ただ太るのではなく逞しい身体になるために

ダイエットの方法はテレビや雑誌で沢山取り上げられていますが、体重を増やす方法はなかなか見かけません。どうすればただ太るだけでなく男らしく大きな体になれるのかを解説していきたいと思います。

澤原 魁門
澤原 魁門
・NESTA公認PFT・日本ボディビル連盟公認指導員・2017年メンズフィジーク日本大会準優勝

2018/09/13

水泳は全身の筋肉を鍛えられる?それ、間違ってるかも!
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水泳は全身の筋肉を使い、水の特性も関係し非常に効率の高い有酸素運動です。しかし、筋肉を鍛えられるかどうかは別問題です。水泳選手の多くはかっこいい体つきですがそれは、水泳の練習のみでついた筋肉なのでしょうか。水泳で筋肉を鍛えることはできるのか、トレーニング理論の観点から解説します。

2018/09/13

血糖値を下げる飲み物や食べ物一覧!妊婦さんにもおすすめ
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【専門家解説】血糖値が高いままだと、肥満症、脳梗塞、心筋梗塞など健康を害する病気になるリスクが高まってしまいます。そこでこの記事では血糖値を下げる食べ物や飲み物をご紹介していきます。

高山 菜緒
高山 菜緒
日本赤十字社救急法救急員 健康運動実践指導者 オープンウォーターダイバー 一般社団法人ボディリラクゼーション従事者安全安心機構 全米ヨガアライアンス200

2018/08/31

ランニング・ウォーキング ランニング・ウォーキング 一覧を見る
筋トレとランニングの相乗効果!これであなたも理想的なカラダ!
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「体型を改善するためにランニングをしたい」と思う人は多くいます。もしアナタが今からランニングを始めるなら、ぜひ筋トレも並行して行う事がオススメです! なぜならどちらか一方だけを行うよりも遥かに運動効果が高まるから。 この記事では筋トレとランニングの相乗効果を徹底解説します!

野島 賢
野島 賢
NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー) ISA-CSTP(日本ストレッチング協会認定ストレッチングトレーナーパートナー) JCCAベーシックインストラクター(日本コアコンディショニング協会) JBBF(ジャパンボディビルフィットネス連盟)公認指導員 日本スタビライゼーション協会スタビライゼーション・アドバンサー 国際救命救急協会 CPR+AED

2018/08/27

【2017年秋】イケてるメンズのランニングウェアとは?
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ランニングウェアにも非常にこだわっているオシャレな男性が増えてきています。今からランニングをはじめるのであれば、ランニングウェアにもこだわりたいですよね。そんなメンズのランニングウェア。どのような物を選べばかっこよくランニングをすることができるのでしょうか?

2018/07/14

妊婦さんが走ると胎児に影響はあるの?
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妊娠すると昔から走ったり重いものを持ってはいけないと言われるのはなぜ?最近では妊娠中も適度な運動を勧められますが、ジョギングは適度な運動ではないのでしょうか?妊娠中に起こる体の変化のうち、運動に大きく関連する2つを理解し、運動との賢い付き合い方を考えてみましょう。

松永有紀
松永有紀
Body Control Pilates マットワークティーチャー、産前/産後インストラクター、シニアピラティスインストラクター

2018/07/14

三角筋ストレッチで得られる効果とは?前部・中部・後部の部位別に解説!
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三角筋は、肩関節における重要な筋肉であり、上肢でもっとも体積の大きな筋肉です。三角筋の働きを知るために、まずは肩関節について説明していきます。そして、三角筋について詳しい解説とストレッチ・トレーニング方法を説明していきます。

北村 真美
北村 真美
元理学療法士。心と体の健康を夫婦でサポートしています。

2018/09/15

前屈ができない原因4選!改善ストレッチ方法を解説!腰痛改善に効果あり!
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前屈ができないことを軽んじるなかれ!前屈は単に柔軟性を見るモノではありません。実はあなたの身体の状態・特徴を写し出しているんです。鏡の前で自身の前屈姿勢をチェックし、ピンポイントのストレッチを行いましょう!!

原田 直生
原田 直生
JHCA-ホリスティックコンディショナー, aFT-アディダスファンクショナルトレーナー

2018/08/09

ダイナミックストレッチとは?効果とやり方、スタティックスストレッチとの違い!
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ダイナミックストレッチとは何か?いつ行うべき?スタティックストレッチとの違いは?ダイナミックストレッチの効果やポイント、ダイナミックストレッチの部位別の方法(胸、背中、肩、腰、脇、腕、ハムストリングス、お尻、股関節)を徹底解説します!

金子由美
金子由美
ACSM-EPC 健康運動指導士 PHIピラティスインストラクター マスターストレッチインストラクター

2018/08/09

ヨガ・ピラティス ヨガ・ピラティス 一覧を見る
腰痛の時にヨガを行っても大丈夫?腰痛改善に効果的なヨガポーズ6選
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多くの方が悩んでいる腰痛。立つにも座るにも、何をしても腰が痛いと言う方も多いはず。そんな腰痛をヨガで改善させませんか?腰痛の原因と、悪化しないための方法、おすすめのポーズを徹底解説!

吉越美穂
吉越美穂
FTP Balletone Sole Synthesisインストラクター、全米ヨガアライアンス200時間(RYT200)、均整術師

2018/08/09

ヨガウェアの選び方|おしゃれなブランド紹介!
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ヨガを始めようと思ったらヨガウェアを揃える必要があります。しかし初心者は、どんなウェアを選べばいいのかわからない人が多いもの。実はヨガのクラスによって、ウェアの選び方が違ってくるのです。この記事では、クラス別に最適なヨガウェアの選び方を解説します。おしゃれなブランドもご紹介♪

2018/07/14

木のポーズのやり方と効果とは?【ヨガトレーナー解説】
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ヨガのバランスのポーズで代表的ポーズといえば『木のポーズ』。片足で立つ『木のポーズ』は実際に難しいの?やり方、効果、バリエーション、できない方へのコツを細かく解説いたします。

山口 里奈
山口 里奈
LPY認定ヨガインストラクター 栄養士 食生活アドバイザー

2018/07/14

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眠れない原因3選!【解決方法は筋トレ!?】
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早く寝ないと、睡眠時間が足りないのに、全然眠れないという経験をしたことがあるでしょうか。状況的には眠れる環境がそろっているのに、眠れないと、次の日が仕事だったりすると焦ってしまいますよね。ここでは眠れない原因とその解決方法について考えてみましょう。

2018/07/13

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ストレスがたまって、ついついドカ食いしてしまうという経験がある人は少なくないでしょう。なぜストレスがたまると食欲が爆発してしまうのでしょうか。対処方法と併せて説明していきます。

2018/07/13

ストレスは万病のもと!知っておきたいストレス病について
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ストレスとは、体や心に自分にとって嫌なことや不快なことが棲みつき、それが引き金となり不眠や肩こり、腰痛、頭痛、胃腸障害などの体調不良が現れます。また、ストレスは体の他に心にも負担をかけてしまします。そんな万病のもととなるストレス病について紹介します。上手くストレスと付き合っていきましょう。

2018/07/13

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六本木・赤坂界隈にあるパーソナルトレーニングジムを料金・トレーナーのレベル別にランキングをつけ、その中で厳選した15個のジムをご紹介します。非常に質の高いジムのみのご紹介となっています。

2017/06/07

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女性特有の悩みやダイエット方法を理解して提供してくれるパーソナルトレーニングジムを厳選して紹介します!〜東京編〜

2017/04/24

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恵比寿・目黒にあるパーソナルトレーニングジムを料金・トレーナーのレベル別に細かく評価し、その中で厳選した8つのジムをご紹介します。非常に質の高いジムのみのご紹介となっているため、必ずあなたにあったジムが見つかるでしょう。

2017/04/24