Thumbnail db910a63 af07 4cdc 8f54 88f9f48c3ba0

筋トレ

筋力トレーニングに関するカテゴリーです。

新着記事

ミオスタチン|筋肉の成長を妨げるそのメカニズムと対策
ミオスタチン|筋肉の成長を妨げるそのメカニズムと対策

人の体の中には「ミオスタチン」という筋肉の成長を妨げる物質が作られていることを知っていますか?筋トレしている人には厄介に思われる「ミオスタチン」のメカニズムと対策を解説します。

2017/06/23

「生理中の筋トレは筋肉がつきやすい」は本当か?事実と注意点
「生理中の筋トレは筋肉がつきやすい」は本当か?事実と注意点

女性は男性ホルモンが少なく女性ホルモンが多いことから、筋トレをしても筋肉がつきにくく、筋トレの効果がなかなか出にくいです。そんな女性であっても「生理中に筋トレをすると筋肉がつきやすい」と言われているのが本当なのか、その事実と注意点を解説します。

2017/06/23

筋トレで姿勢は改善できるの?正しい姿勢を手にいれるために
筋トレで姿勢は改善できるの?正しい姿勢を手にいれるために

自分の姿勢が気になった時、筋トレで改善できるものなのでしょうか。姿勢が悪くなる原因や姿勢が悪いことで身体へどのような影響があるのか、正しい姿勢がどのようなものなのか、筋トレと姿勢改善について解説します。

2017/06/22

腰痛でも腹筋は鍛えられる!腰が痛くなるやり方は間違い!
腰痛でも腹筋は鍛えられる!腰が痛くなるやり方は間違い!

ウェストの引き締めや筋力アップで腹筋トレーニングに頑張る人は多いでしょう。しかし、腰痛などを持っていて思うようにトレーニングが捗らないという人も少なくありません。そんな人に、腹筋トレーニングで腰を痛めてしまう原因と、腰を痛めないオススメトレーニングを紹介します!

2017/06/21

腹筋の消費カロリーに期待しても腹筋は割れない!正しいシックスパックの作り方
腹筋の消費カロリーに期待しても腹筋は割れない!正しいシックスパックの作り方

腹筋を割ってシックスパックを作るには、お腹にある脂肪を燃焼させて腹筋を鍛えることが欠かせません。そこで「腹筋をすればカロリー消費もできて腹筋も鍛えられる!」と思う人がいるのですが、それではシックスパックにはたどり着けないでしょう。腹筋を割るための正しい方法をまとめました!

2017/06/20

ゴリマッチョ?細マッチョ?筋トレのやり方で筋肉のつき方が変わる!
ゴリマッチョ?細マッチョ?筋トレのやり方で筋肉のつき方が変わる!

ゴリマッチョを目指すのか、細マッチョを目指すのかで筋トレのやり方が変わってきます。筋トレのやり方で筋肉のつき方が変わるため、目指す目的に適したトレーニングを行う必要があるのです。ゴリマッチョ、細マッチョになるための筋トレメニューや食事、プロテイン摂取のポイントを解説します。

2017/06/18

筋肉のつけ方|筋トレから食事までもう一度イチから学ぼう!
筋肉のつけ方|筋トレから食事までもう一度イチから学ぼう!

筋肉のつけ方と検索すればその情報量は膨大な物になってしまいます。そんな様々な情報が出ている、筋肉のつけ方ですが、最もスタンダードなものをトレーニング理論、栄養学の観点から解説します。筋トレに慣れてきた方も再確認してみましょう。

2017/06/17

部位別の筋肉の名称を覚えよう!それぞれの鍛え方も解説!
部位別の筋肉の名称を覚えよう!それぞれの鍛え方も解説!

毎日筋トレを続けていくと、同じ胸や背中でもそれぞれの部位に分けてトレーニングをしたくなります。そんな時、それぞれの筋肉の名称を知っておくと非常に便利ですよね。そこでこの記事では、全身の各部位における代表的な筋肉の名称とトレーニングをご紹介します!

野島 賢
野島 賢
NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー) ISA-CSTP(日本ストレッチング協会認定ストレッチングトレーナーパートナー) JCCAベーシックインストラクター(日本コアコンディショニング協会) JBBF(ジャパンボディビルフィットネス連盟)公認指導員 日本スタビライゼーション協会スタビライゼーション・アドバンサー 国際救命救急協会 CPR+AED

2017/06/17

三角筋の鍛え方とは?自宅でも十分できるやり方を動画付きで解説!
三角筋の鍛え方とは?自宅でも十分できるやり方を動画付きで解説!

逆三角形のたくましい上半身を作るときに欠かせない筋肉の1つに、肩にある「三角筋」があります。丸みのある筋肉質な三角筋を作るために欠かせない基本知識と、自宅でもできるオススメの鍛え方をまとめてご紹介します!

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2017/06/16

【決定版】上腕二頭筋の鍛え方|自重からウェイトトレーニングまで
【決定版】上腕二頭筋の鍛え方|自重からウェイトトレーニングまで

上腕に作られたたくましい力こぶに憧れる男性は、きっと少なくないはず。あのたくましい力こぶを作るには、上腕二頭筋を鍛えるのが必要不可欠です。そこでここでは、上腕二頭筋の鍛え方として自重トレーニング、ウェイトトレーニングからオススメの種目を紹介・解説していきます!

野島 賢
野島 賢
NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー) ISA-CSTP(日本ストレッチング協会認定ストレッチングトレーナーパートナー) JCCAベーシックインストラクター(日本コアコンディショニング協会) JBBF(ジャパンボディビルフィットネス連盟)公認指導員 日本スタビライゼーション協会スタビライゼーション・アドバンサー 国際救命救急協会 CPR+AED

2017/06/16

筋トレと牛乳は相性抜群!メカニズムを知り今日から取り入れよう!
筋トレと牛乳は相性抜群!メカニズムを知り今日から取り入れよう!

脂質が多い、ダイエットに良くないと言った理由で、牛乳を敬遠してしまう人は少なくありません。しかし、実は牛乳は筋トレと相性が抜群にいいドリンクなのです!牛乳に含まれる様々な栄養から、その相性の秘密に迫りました。

野島 賢
野島 賢
NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー) ISA-CSTP(日本ストレッチング協会認定ストレッチングトレーナーパートナー) JCCAベーシックインストラクター(日本コアコンディショニング協会) JBBF(ジャパンボディビルフィットネス連盟)公認指導員 日本スタビライゼーション協会スタビライゼーション・アドバンサー 国際救命救急協会 CPR+AED

2017/06/16

インナーマッスルって何?知られざるその正体を徹底解説
インナーマッスルって何?知られざるその正体を徹底解説

インナーマッスルとは体の深層部にある筋肉の総称のことで、インナーマッスルを鍛えると痩せる、や体にいいなどは耳にしたことはあると思います。本当にそうなのか、日常生活におけるインナーマッスルの役割から鍛え方まで解説します。

2017/06/15

スクワットこそ筋トレの王道!意外と知らないその絶大な効果とは
スクワットこそ筋トレの王道!意外と知らないその絶大な効果とは

筋トレになじみのないような方でも「スクワット」という言葉を聞いたことがあるくらい、スクワットは有名な種目です。スクワットは筋トレ種目BIG3の1つであり、その効果は絶大です。一時期「スクワットチャレンジ」という言葉が流行ったほど、様々な効果が期待できるその魅力に迫ります!

佐藤 誠
佐藤 誠
健康運動実践指導者 タイ政府公認タイ伝統医療協会認定タイ古式マッサージセラピスト

2017/06/14

筋トレと朝食|正しい食事が筋肉をつくる【レシピ動画で紹介】
筋トレと朝食|正しい食事が筋肉をつくる【レシピ動画で紹介】

朝食は忙しいし、お腹も空かないから食べないという人は多いのではないでしょうか?しかし筋トレをしていて効果を出したいならば朝食は重要で、何を食べてもいいという訳ではなく、正しい食事をとる必要があります。レシピ動画で分かりやすく、筋肉をつくるための正しい食事を紹介します。

2017/06/14

肉離れとは?メカニズムから予防方法まで紹介
肉離れとは?メカニズムから予防方法まで紹介

肉離れはスポーツ選手のニュースで耳にする言葉ですがスポーツに限ったことではありません。日常生活でも起こる怪我なのです。肉離れを起こしてしまうと全治に1年かかる場合もあります。そうならないためにも肉離れのメカニズムから予防法まで解説します。

2017/06/13

大胸筋下部って鍛えてる?見落としがちな胸の筋トレメニューを紹介!
大胸筋下部って鍛えてる?見落としがちな胸の筋トレメニューを紹介!

胸の筋肉は上半身の中でも特に注目を浴びる部位です。胸の筋肉といえば「大胸筋」がありますが、この筋肉は「上部・中部・下部」の3つに分けて鍛えるのが効果的なのですが、どうしてもメニューが偏りがちです。そこで今回は、大胸筋下部にフォーカスして徹底的に鍛えるメニューを解説します!

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2017/06/12

筋トレの頻度と間隔とは?【プロトレーナー解説】
筋トレの頻度と間隔とは?【プロトレーナー解説】

筋トレでは各種目のフォームや筋トレ前後の食事のタイミングなど、意外と考えなくてはいけないことが沢山あります。その中の1つとして悩ましいのが「筋トレはどのくらいの頻度で行うか」という問題です。しかし筋トレ頻度は上級者でも様々あります。その中から、理想的な筋トレの頻度はどの程度なのかを調べました。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2017/06/12

懸垂の回数とは?何回できればあなたは大丈夫?
懸垂の回数とは?何回できればあなたは大丈夫?

学校での体力テストからいつのまにか姿を消してしまった懸垂。今でも筋トレメニューとして広く実践されている一般的な存在ですが、皆さんは何回くらい連続で懸垂ができますか?そして、懸垂は何回くらいできるのが一般的なのでしょうか?そんな懸垂の疑問を調べました。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2017/06/12

筋トレこそアンチエイジングに効果的!老化防止に筋トレを取り入れよう!
筋トレこそアンチエイジングに効果的!老化防止に筋トレを取り入れよう!

筋トレとアンチエイジングの関係性とは?加齢とともに低下(老化)する人間の生理機能や見た目の変化にも筋トレのアンチエイジング効果は期待できるのか解説していきます。

2017/06/09

筋肉は柔らかくするべし!メリットとその方法
筋肉は柔らかくするべし!メリットとその方法

筋肉が柔らかいことのメリットはどのようなものがあるのでしょうか。ダイエットや疲労回復などに効果的と言われてますが、他にも筋肉が柔らかくすることで体に起きる様々なメリットを解説します。

2017/06/08