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筋トレ

筋力トレーニングに関するカテゴリーです。

新着記事

体重別ベンチプレスのレベル表|体重と挙上重量の関係
体重別ベンチプレスのレベル表|体重と挙上重量の関係

【世界のベンチプレスを経験してきたトレーナーが徹底解説!】ベンチプレスを一度でも触った事のある人であれば何キロ上げられるか?チャレンジした事があるのではないでしょうか!?今の自分は初心者?中級者?上級者?正しい測定方法で自分のレベルをチェックしてみましょう!

齊藤 敬太
齊藤 敬太
BURST LIMIT 2016.2017ベンチプレス 世界チャンピオン

2018/11/30

筋トレ時の飲酒は筋肉を本当に分解するのか?正しい知識とアルコールとの付き合い方
筋トレ時の飲酒は筋肉を本当に分解するのか?正しい知識とアルコールとの付き合い方

「アルコールが筋肉を分解する」ということは医学的に支持された事実です。しかし筋トレ時には1杯の飲酒も許されないかというと全くそんなことはありません。1杯の飲酒が筋肉の分解に及ぼす影響は非常に小さいという研究結果が出ています。アルコールと筋肉の正しい知識を解説します。

千陽 ハーヴェイ
千陽 ハーヴェイ
NSCA認定パーソナルトレーナー

2018/11/28

筋トレとお酒は相性最悪!?その理由を徹底解説!
筋トレとお酒は相性最悪!?その理由を徹底解説!

定期的にトレーニングを通じて体を鍛えている筋トレ上級者の中には、ほぼ完全に禁酒をしている人というのも少なくありません。なぜかというと、筋トレ生活中のお酒には様々なデメリットが存在するからなんです。そこで、お酒が筋トレにもたらす4つの悪影響と、上手なお酒との付き合い方をまとめました。

2018/11/28

【決定版】下腹ダイエット法6選!これで確実に凹む!
【決定版】下腹ダイエット法6選!これで確実に凹む!

気になる下腹のダイエット。ダイエットの基本は食事のコントロール、体全体を鍛えて基礎代謝を上げることにです。こちらの記事では、下腹のダイエット方法、食事のコントロール方法などのダイエットの基本をご紹介します。あなたも美しく引き締まった下腹を作りましょう!

2018/11/28

ふくらはぎの筋肉太りを解消する方法をプロトレーナーが伝授!
ふくらはぎの筋肉太りを解消する方法をプロトレーナーが伝授!

ふくらはぎ痩せを実現したい。筋肉太り?その他の原因は?そんな方お悩みを解説。ふくらはぎ痩せに効果的な運動方法やマッサージ方法も合わせてご紹介たします。

山口 里奈
山口 里奈
LPY認定ヨガインストラクター 栄養士 食生活アドバイザー

2018/11/22

インクラインダンベルフライの効果とは?他大胸筋種目と何が違うの?
インクラインダンベルフライの効果とは?他大胸筋種目と何が違うの?

【プロトレーナー解説】カッコよく厚みのある大胸筋を作りたい!それにピッタリの筋トレ種目はズバリ「インクラインダンベルフライ」です。インクラインダンベルフライの効果ややり方を詳しく解説します。ポイントやコツがあるのでしっかり覚えましょう。

松岡羊輔
松岡羊輔
NSCA認定パーソナルトレーナー、FSEMダイエットトレーナー、JCCAひめトレアドバンストインストラクター、JCCAベーシックインストラクター

2018/11/22

アップライトローイングの正しいやり方【プロトレーナー解説】
アップライトローイングの正しいやり方【プロトレーナー解説】

三角筋を鍛えるのに最適なアップライトローイング(アップライトロウ) 。肩に効かせるための正しいやり方、ポイントをプロのトレーナーが徹底解説!

仙福 太郎
仙福 太郎
JASA-AT、NSCA-CPT、健康運動実践指導者、米国EBFA認定ベアフットRehabスペシャリスト 2017年石川県オープンメンズフィジーク172㎝超級 4位

2018/11/22

内もも痩せにはコツがある!?効果的な筋トレやストレッチを紹介!
内もも痩せにはコツがある!?効果的な筋トレやストレッチを紹介!

【プロトレーナー解説】脂肪がつきやすい内ももをキュッと引き締め、美脚を目指す!内もも痩せにバッチリ効く効果的な筋トレ&ストレッチを紹介します!

都築朋枝
都築朋枝
カラダ改善トレーナー/パーソナルトレーナー/ヨガ/ピラティスインストラクター/ ハタヨガインストラクター養成講座講師 /介護予防運動指導員/整体師/

2018/11/22

アブドミナルクランチのやり方と効果!腹直筋を強烈に刺激する!
アブドミナルクランチのやり方と効果!腹直筋を強烈に刺激する!

マシンを使った腹筋の筋トレ種目「アブドミナルクランチ」。自重で起こり得るリスクを減らしたり、多くのメリットがあります。しかし正しいやり方にコツがあります。最短で最高の結果を得るために詳しく解説します!

松岡羊輔
松岡羊輔
NSCA認定パーソナルトレーナー、FSEMダイエットトレーナー、JCCAひめトレアドバンストインストラクター、JCCAベーシックインストラクター

2018/11/22

【まだ筋トレしてるの?】金子賢が監修したアレで細マッチョ急増中
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金子賢が「モテたいならコレ」と語ったあるものを徹底解説!42歳メタボ体型から1ヶ月半で-14kg。金子賢本人が完全監修しバッキバキに変身したあるものとは?

小川 雄翔
小川 雄翔
日本トレーニング指導者協会の資格(JATI-ATI)保持者。パーソナルトレーナーとして科学的根拠に基づいた指導が得意。

2018/11/14

スロートレーニング(スロトレ)の絶大な効果とは?詳しく解説!
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スロトレ、すなわちスロートレーニングは実用書なども販売されているように、非常に大きな効果があるトレーニング方法です。なぜスロトレには効果があるのかその理由を解説する一方で、実践する上での注意点も具体的な例を交えて説明します。

谷口 隼
谷口 隼
JSPO-AT、JATI-ATI

2018/10/26

筋トレ後の頭痛は「労作性頭痛」かも!?原因と治し方
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【プロトレーナー解説】筋トレや運動など、特定の動きをすることで起こる頭痛を労作性頭痛といいます。労作性頭痛が起こってしまった場合の治療方法や予防方法について解説します。

谷口 隼
谷口 隼
JSPO-AT、JATI-ATI

2018/10/19

ケーブルクロスオーバーで大胸筋上部・下部を鍛える方法とは?
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ケーブルクロスオーバーは初心者から上級者まで誰でもおすすめな大胸筋の筋トレ種目です。この種目を取り入れれば初心者の方でも大胸筋に刺激が伝わるのをはっきりと感じ取れるようになるはずです。やり方を詳しく解説します。

佐々木大地
佐々木大地
NSPAパーソナルトレーナー

2018/10/18

【男性向け】筋トレでダイエット効果を最大限高める方法
【男性向け】筋トレでダイエット効果を最大限高める方法

今やダイエットを成功させるために筋トレが必要である事が周知されています。今回はダイエットにおける筋トレの重要性やダイエット効果を最大限高めるための自宅の自重トレからジムでのマシントレまで幅広くご紹介します。

ヒラガコージ
ヒラガコージ
柔道整復師/ランニングアドバイザー

2018/10/16

ダンベルを使った大胸筋の筋トレ!上部・中部・下部に効くやり方とは
ダンベルを使った大胸筋の筋トレ!上部・中部・下部に効くやり方とは

【プロトレーナーによる胸筋へのアプローチ解説!】ダンベルを使用したトレーニングの紹介、ダンベルの効果、負荷と回数を分かりやすく紹介します!

勝俣智之
勝俣智之
⬛︎所有資格 理学療法士、NSCA-CSCS ⬛︎指導実績 2016/2017 U18野球日本代表合宿サポート、横浜リゾート&スポーツ専門学校非常勤講師

2018/10/15

スクワットの種類9選!【自重・バーベル・ダンベル】
スクワットの種類9選!【自重・バーベル・ダンベル】

キング・オブ・エクササイズと言われるスクワット。それくらい多くの筋肉を使用し、身体を変えるのに効果的な種目と言えます。ただ、スクワットにも多くの種類があり、自分に効果的なものを選ぶのは難しいです。様々なスクワットの種類とその効果を紹介します。

本間 滉太
本間 滉太
adidas Functional Trainer

2018/10/14

脂肪燃焼に筋トレを活用した方がいい理由【プロトレーナー解説】
脂肪燃焼に筋トレを活用した方がいい理由【プロトレーナー解説】

筋トレでダイエット・脂肪燃焼するためにはルールがあります。このルールに沿っていけば、ダイエットは成功します。今回のテーマはこのルールとクリアするために必要不可欠な筋トレ方法について解説します。

中嶋 沙理英
中嶋 沙理英
マンツーマン専門ピラティス教室LB-Cat代表/ NSCA-CPT / PHI Pilates Mat I &II / Lesmills™ BODYJAM™、CX-WORX™ /骨盤力®️認定講師

2018/10/12

筋トレはプロテインなしでも効果は出るのか?筋肥大のメカニズム
筋トレはプロテインなしでも効果は出るのか?筋肥大のメカニズム

筋トレ後のプロテイン…当たり前のようになっていますが、プロテインなしでも効果を出すことはできるのでしょうか??またプロテインなしならばどんな食事をした方がいいのでしょうか??プロのトレーナーが解説します!

原田 直生
原田 直生
JHCA-ホリスティックコンディショナー, aFT-アディダスファンクショナルトレーナー

2018/10/12

【バランスボールダイエット】おすすめのエクササイズ6選!
【バランスボールダイエット】おすすめのエクササイズ6選!

初心者でも簡単に行えるバランスボールを使ったダイエットに効果的なエクササイズ。バランスボールがダイエットに効果的な理由をプロトレーナーが解説いたします。

山口 里奈
山口 里奈
LPY認定ヨガインストラクター 栄養士 食生活アドバイザー

2018/10/10

オートミールが筋肉を作る?筋トレとの関係性とおすすめの食べ方
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【プロトレーナー解説】ボディービルダーもよく食べているオートミール。筋肉を作るための栄養バランスに優れ、トレーニング中の減量期や、ダイエット中の人にもおすすめ。具体的な食べ方も含め、解説します。

Yuta(長谷川 祐太)
Yuta(長谷川 祐太)
ヨガインストラクター、操体法施術者、マッサージセラピスト。ヨガ歴15年以上。ヨガ指導歴5年以上。マッサージセラピスト歴5年以上。 日本、オセアニア、インドにてハタヨガ、シヴァナンダヨガ、沖ヨガを主に学び、TTCを修了。インドにてアーユルヴェーダマッサージの修了証、タイにてタイ古式マッサージの修了証、日本にて操体法の修了証を取得。東洋医学、栄養医学を基にしたライフスタイルアドバイスも行う。

2018/10/09