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筋トレ

筋力トレーニングに関するカテゴリーです。

新着記事

【トレーナー監修】スクワットにダイエット効果はあるのか?本当に正しい知識を伝授
【トレーナー監修】スクワットにダイエット効果はあるのか?本当に正しい知識を伝授

「スクワットダイエット」が流行したことで、女性の間にもスクワットを行う方が多くなりました。では実際に、スクワットにダイエット効果はあるのでしょうか?スクワットをすることで得られる様々な効果をはじめ、正しいスクワットの知識をご紹介します。

福永 崇
福永 崇
NSCA認定パーソナルトレーナー ゴールドジム・オフィシャルパーソナルトレーナー

2017/04/24

【トレーナー監修】スクワットの効果を徹底解説!
【トレーナー監修】スクワットの効果を徹底解説!

下半身の筋トレの代表格である「スクワット」。最近では「スクワットダイエット」としてダイエットにも取り入れられているほどの有名な種目です。動きの特性上、実に多くの効果が期待できるスクワット。今回はそんなスクワットの魅力をたっぷりとご紹介します!

福永 崇
福永 崇
NSCA認定パーソナルトレーナー ゴールドジム・オフィシャルパーソナルトレーナー

2017/04/24

筋トレBIG3だけ!忙しいビジネスマンこそ実践すべきその絶大な効果を体感せよ!
筋トレBIG3だけ!忙しいビジネスマンこそ実践すべきその絶大な効果を体感せよ!

「筋トレBIG3」をご存知でしょうか?筋トレの種類は数多くありますが、BIG3はその中で最も効果が高いとされる3つの種目です。その絶大な効果を知り、初心者の方もぜひチャレンジしてください。

2017/04/24

【決定版】ウエイトトレーニングの効果を徹底解説!
【決定版】ウエイトトレーニングの効果を徹底解説!

男性が筋トレを始めたら「筋肉を大きくして逞しい身体になりたい」と誰もが思うでしょう。しかし、特に今まであまり運動経験がないなどの筋トレ初心者にとって筋肉を大きくするのは簡単ではありません。ここでは筋肥大に効果的な筋トレの種類である、「ウエイトトレーニング」の特徴を説明します。

2017/04/24

スクワットで腹筋をバキバキにできる!?スクワットでぽっこりお腹撃退!
スクワットで腹筋をバキバキにできる!?スクワットでぽっこりお腹撃退!

学生の頃はお腹まわりなんて気にしなかったのに...。社会人になってから一気にお腹周りに贅肉がついてしまう方は多いのではないでしょうか。そんなぽっこりお腹を引き締めるために必要なことを解説します。

2017/04/24

【決定版】上腕二頭筋の鍛え方|自重からウェイトトレーニングまで
【決定版】上腕二頭筋の鍛え方|自重からウェイトトレーニングまで

上腕に作られたたくましい力こぶに憧れる男性は、きっと少なくないはず。あのたくましい力こぶを作るには、上腕二頭筋を鍛えるのが必要不可欠です。そこでここでは、上腕二頭筋の鍛え方として自重トレーニング、ウェイトトレーニングからオススメの種目を紹介・解説していきます!

2017/04/24

超回復とは?秘密はインスリンと成長ホルモンにある!
超回復とは?秘密はインスリンと成長ホルモンにある!

筋トレをする上で誰もが一度は聞いたことがある用語に、「超回復」があります。筋肉の成長、筋肥大では欠かせない要素なわけですが、超回復は単に筋トレをすればいいという単純なものではありません。そこには、体内で分泌される様々なホルモンが関係していたのです。

2017/04/24

筋肉量を増やすと体脂肪も落ちる!そのメカニズムとは?
筋肉量を増やすと体脂肪も落ちる!そのメカニズムとは?

筋トレをして筋肉量を増やすと聞くと、ついついボディビルダーのようなたくましい肉体を思い浮かべてしまいます。しかし、実は筋肉量が増えると体脂肪が落ちるという嬉しい効果があるのです。今回はそんな筋肉量と体脂肪の関係について解説していきます。

2017/04/24

スロトレの絶大な効果とは?効果的でない筋トレメニューもあるので要注意!
スロトレの絶大な効果とは?効果的でない筋トレメニューもあるので要注意!

トレーニング法の1つである「スロトレ」、すなわちスロートレーニングは実用書なども販売されているように、非常に大きな効果があるトレーニング方法です。なぜスロトレには効果があるのかその理由を解説する一方で、実践する上での注意点も紹介していきます。

2017/04/24

筋肉痛と筋肥大のメカニズムは違う!?筋肉を育てるために知っておきたい筋トレ方法
筋肉痛と筋肥大のメカニズムは違う!?筋肉を育てるために知っておきたい筋トレ方法

筋トレをすると起こる筋肉痛。翌日に体の節々に痛みを感じると、筋トレがうまくいって筋肉が成長=筋肥大していると思う人も少なくありません。しかし、実は筋肉痛は筋肥大とは違う仕組みで起きているのです。筋肥大と筋肉痛のメカニズムと、筋肥大の為に必要な筋トレの知識を解説します!

2017/04/24

ダンベルはダイエットの強い味方!?リバウンドしないために使おう!
ダンベルはダイエットの強い味方!?リバウンドしないために使おう!

ダイエットをしたいけれど、有酸素運動をするのは大変だし時間も取れない…。そんな悩みを抱えている方にオススメしたいアイテムが「ダンベル」です。ダンベルを使った筋トレが持つ驚きのダイエット効果と、オススメのトレーニングをまとめて解説します。

2017/04/24

ウェイトトレーニングこそダイエットに最適な理由
ウェイトトレーニングこそダイエットに最適な理由

体重を落としたい、体脂肪を落としたいと思ってダイエットを始める方の多くは、ウォーキングやジョギングなど有酸素運動を行います。しかし、そんな方にオススメしたいのが「ウェイトトレーニング」です!なぜウェイトトレーニングがダイエットに適しているのか、その理由を解説します。

2017/04/24

肩こり解消方法8選!自宅で簡単ストレッチ!【動画付き解説】
肩こり解消方法8選!自宅で簡単ストレッチ!【動画付き解説】

PC、スマホを長時間眺めていることが多い方は、肩や背中、そして首回りの筋肉が凝り固まっています。この状態を放置すると重い肩こりなどにもつながるので、普段からストレッチなどでほぐしていきたいところです。そこで、今回は肩こりを解消するためにオススメの簡単ストレッチを8つ解説します!

2017/04/24

マッスルメモリーとは?筋肉は裏切らない!
マッスルメモリーとは?筋肉は裏切らない!

体調を崩したり、あるいはちょっとモチベーションが上がらないのがきっかけで、筋トレを長期間しなかったという経験をしたことがある方はいますか?でも大丈夫!実は筋肉には「マッスルメモリー」という、特殊な能力が備わっているのです。そんなマッスルメモリーの仕組みを解説します。

2017/04/24

クランチは腹筋を割るのに最適な筋トレ!動画付きでやり方を徹底解説!
クランチは腹筋を割るのに最適な筋トレ!動画付きでやり方を徹底解説!

腹筋の筋トレの定番中の定番といえば「クランチ」です。しかし中には、クランチのやり方や他のメニューとの違いをご存知ない方もいることでしょう。そこで今回は、クランチの基本的なやり方と他の腹筋トレーニングとの違い、そして様々なバリエーションについて徹底解説します。

2017/04/24

懸垂の効果とは?鍛えることで得られるメリット
懸垂の効果とは?鍛えることで得られるメリット

公園にある鉄棒などを使ってできる懸垂は、意外と身近なトレーニングの1つです。しかし、その効果は絶大!懸垂をすることで、非常に多くのメリットがあります。そこで、自重トレーニングの1つである懸垂が持つ効果の数々をまとめてご紹介します.

2017/04/24

懸垂の回数とは?何回できればあなたは大丈夫?
懸垂の回数とは?何回できればあなたは大丈夫?

学校での体力テストからいつのまにか姿を消してしまった懸垂。今でも筋トレメニューとして広く実践されている一般的な存在ですが、皆さんは何回くらい連続で懸垂ができますか?そして、懸垂は何回くらいできるのが一般的なのでしょうか?そんな懸垂の疑問を調べました。

2017/04/24

ベンチプレスのコツとは?鍛えたい部位に的確に負荷を与える方法をトレーナーが解説
ベンチプレスのコツとは?鍛えたい部位に的確に負荷を与える方法をトレーナーが解説

筋トレの中でも特に重要な3つのメニューを「BIG3」と呼びますが、その中で大胸筋を中心とした上半身を鍛えられるのが「ベンチプレス」です。そんなベンチプレスの基礎をおさらいしながら、特定の部位に負荷を集中させるコツも解説します!

2017/04/24

菱形筋とは?働きから鍛え方まで
菱形筋とは?働きから鍛え方まで

肩や背中には、ボディメイクでも欠かせない筋肉が数多く存在します。そうした筋肉に隠れているインナーマッスルの1つが「菱形筋(りょうけいきん)」です。しかしこの筋肉、大きな筋肉の裏でとても大切な役割を果たしています。目立たなくとも大切な菱形筋の働きと、鍛え方をまとめて解説します。

2017/04/24

輪状甲状筋とは?働きからストレッチ法まで
輪状甲状筋とは?働きからストレッチ法まで

皆さんはカラオケにはよく行きますか?カラオケに行くと高音も綺麗に出せる歌の上手な人がいますが、その人はもしかしたら「輪状甲状筋」が発達しているからかもしれません。もしかしたらカラオケが上達するかもしれない、輪状甲状筋の働きと鍛え方をまとめました。

2017/04/24