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筋トレ

筋力トレーニングに関するカテゴリーです。

新着記事

タバコを吸うと筋肉が増えにくい?筋トレとタバコの関係
タバコを吸うと筋肉が増えにくい?筋トレとタバコの関係

タバコはガンの原因となるとされ、健康に悪いというイメージがあります。それでは、タバコは筋トレにも悪い影響を与えるのでしょうか。筋トレの効果を最大限得るためにタバコとどう付き合うべきか考えていきましょう。

2017/08/19

姿勢改善に効果的な筋トレ9選!【トレーナー解説】
姿勢改善に効果的な筋トレ9選!【トレーナー解説】

よい姿勢は美しいだけでなく、体にもよい影響を及ぼしています。逆に、姿勢が悪いと、肩こりや腰痛など様々な不都合が起こります。そんな姿勢の改善には筋トレが効果的であるということをご存知でしょうか?ここでは筋トレによって、姿勢を改善する方法をご紹介します。

谷 俊治
谷 俊治
【フィットネス・ゼロ所属】全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会(NESTA)認定パーソナルフィットネストレーナー EBFA(Evidence Based Fitness Academy)認定ベアフットトレーニングスペシャリストLevel1-2 日本コアコンディショニング協会(jcca)ベーシックインストラクター 中学・高等学校教諭第一種免許(保健体育) BSACオーシャンダイバープラス

2017/08/19

筋持久力を鍛えるトレーニングメニューとは?
筋持久力を鍛えるトレーニングメニューとは?

筋トレでは、筋瞬発力だけでなく「筋持久力」を鍛えることも重要です。では、実際に筋持久力のアップにはどんなことをすればいいのでしょうか?筋持久力鍛えるために必要な要素を、「トレーニングメニュー」「プロテインなどの栄養補給」の2つから解説していきます!

谷 俊治
谷 俊治
【フィットネス・ゼロ所属】全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会(NESTA)認定パーソナルフィットネストレーナー EBFA(Evidence Based Fitness Academy)認定ベアフットトレーニングスペシャリストLevel1-2 日本コアコンディショニング協会(jcca)ベーシックインストラクター 中学・高等学校教諭第一種免許(保健体育) BSACオーシャンダイバープラス

2017/08/19

女性こそスクワットで脂肪を燃焼しよう!驚くべき効果とは?
女性こそスクワットで脂肪を燃焼しよう!驚くべき効果とは?

女性が痩せたい!と思ったらまずスクワットをやりましょう。スクワットは筋トレ種目BIG3のひとつと呼ばれるほどその効果は高く、脂肪燃焼にも効果的です。脚が太くなってしまうことを懸念する女性でも心配ないスクワットの方法も紹介します。

藤田英継
藤田英継
全米エクササイズアンドスポーツトレーナー協会認定PFT adidas PerformanceTraining認定トレーナー BESJ認定マットピラティストレーナー BESJ認定マシーンピラティス(チェア)トレーナー BESJ認定マスターストレッチトレーナー

2017/08/18

筋肥大のための食事メニューとは?【トレーナー監修】
筋肥大のための食事メニューとは?【トレーナー監修】

筋肉を大きくしたい!と願うなら筋トレだけでは効率的ではありません。適切な食事を摂取することでより効果的に筋肥大を狙えます。筋肥大のメカニズムから食事のメニューの解説をします。

藤田英継
藤田英継
全米エクササイズアンドスポーツトレーナー協会認定PFT adidas PerformanceTraining認定トレーナー BESJ認定マットピラティストレーナー BESJ認定マシーンピラティス(チェア)トレーナー BESJ認定マスターストレッチトレーナー

2017/08/18

体質によって筋肉の付き方は変わるのか?
体質によって筋肉の付き方は変わるのか?

体質によって筋肉の付き方が異なることはご存知ですか?実は生まれ持った遺伝子によって筋肉の付き方が変わります。ここでは、体質によってなぜ筋肉の付き方が異なるかについて解説します。合わせて、筋肉の付き方に合わせた運動方法や日常生活で気をつけることをご紹介します。

2017/08/16

筋繊維とは?断裂・修復を繰り返し筋肉は強くなる!
筋繊維とは?断裂・修復を繰り返し筋肉は強くなる!

筋肉を強化するためには筋繊維の断裂・修復が関係します。しかし、筋繊維の再生には一定の期間がかかり、修復を待たずに筋トレをすると硬い筋肉ができるなどの弊害があります。筋繊維と断裂・修復のメカニズムについて徹底解説します!

2017/08/16

日本人がつけやすい筋肉とは?欧米人にも勝てる部位がある!
日本人がつけやすい筋肉とは?欧米人にも勝てる部位がある!

日本人は黒人や欧米人などの海外選手に比べて、筋肉が少ないと感じる人は多いのではないでしょうか。その理由は筋肉量に人種の違いがあるためです。しかし、そんなハンデを持つ日本人でも、欧米人に勝てる部位があるのです!その部位について解説します。

2017/08/15

ステロイドで筋肉が増強されるメカニズム|副作用に注意
ステロイドで筋肉が増強されるメカニズム|副作用に注意

筋肉量が増えるとして、今でも一定の需要があるステロイド。その一方で副作用による健康被害が指摘され、公式スポーツ大会では使用が禁じられています。ステロイドとは何か、そしてどのような問題があるのかについて解説します。

2017/08/14

表情筋は鍛えることができる!?若々しい肌を手に入れよう!
表情筋は鍛えることができる!?若々しい肌を手に入れよう!

表情筋は顔にある筋肉で表情を表す時に活躍する筋肉です。この筋肉が衰えるとどのような影響があるのでしょうか。また、鍛えることは出来るのでしょうか。表情筋を鍛えることでどのような、メリットがあるのでしょうか。解説します。

2017/08/13

打ち身とは?メカニズムから回復方法まで紹介
打ち身とは?メカニズムから回復方法まで紹介

いつの間にかできていて気づいたら治っている「打ち身」もあれば、なかなか治らないものもあったりと、「打ち身」はケガの程度によって症状が変わります。「打ち身」が引き起こされるメカニズムから、なかなか治らない場合の回復方法までご紹介します。

2017/08/11

女性は筋トレをダイエットに活用すべし!勘違いしがちな筋トレの効果とは?
女性は筋トレをダイエットに活用すべし!勘違いしがちな筋トレの効果とは?

運動をしてダイエットをすると考えた時、女性なら真っ先にジョギングやウォーキングなどの有酸素運動を思い浮かべるのではないでしょうか?しかし、実は筋トレも高いダイエット効果を持つ運動なのはあまり知られていません。女性が抱きがちな筋トレについての勘違いと本当の効果をまとめました!

佐藤 誠
佐藤 誠
健康運動実践指導者 タイ政府公認タイ伝統医療協会認定タイ古式マッサージセラピスト

2017/08/11

ウエイトトレーニングのメニューの組み方|1週間分の例を紹介
ウエイトトレーニングのメニューの組み方|1週間分の例を紹介

ウエイトトレーニングは自重で行う筋トレより効果は絶大です。しかし、ハードなトレーニングである性質上、正しいメニューを組まなければ怪我やモチベーションの低下を招く恐れがあります。ウエイトトレーニングのメニューの組み方について紹介します。

2017/08/10

インナーマッスルって何?知られざるその正体を徹底解説
インナーマッスルって何?知られざるその正体を徹底解説

インナーマッスルとは体の深層部にある筋肉の総称のことで、インナーマッスルを鍛えると痩せる、や体にいいなどは耳にしたことはあると思います。本当にそうなのか、日常生活におけるインナーマッスルの役割から鍛え方まで解説します。

新木田 康二
新木田 康二
NESTA-PFT NESTA-DBS 加圧トレーニングインストラクター 日本加圧トレーニング学会正会員 RRR認定美姿勢・美脚スペシャリスト JCCA (財)日本コアコンディショニング協会認定ベーシックインストラクター 日本ダイエット健康協会認定ダイエットインストラクター パワープレートベーシックトレーナー TRX® Suspension Training Course 他多数

2017/08/08

筋トレと朝食|正しい食事が筋肉をつくる【レシピ動画で紹介】
筋トレと朝食|正しい食事が筋肉をつくる【レシピ動画で紹介】

朝食は忙しいし、お腹も空かないから食べないという人は多いのではないでしょうか?しかし筋トレをしていて効果を出したいならば朝食は重要で、何を食べてもいいという訳ではなく、正しい食事をとる必要があります。レシピ動画で分かりやすく、筋肉をつくるための正しい食事を紹介します。

田口純平
田口純平
ベストボディ・ジャパン2015男子総合グランプリ

2017/08/08

腹筋は脂肪を意識して割る!筋トレと食事のポイントを解説!
腹筋は脂肪を意識して割る!筋トレと食事のポイントを解説!

腹筋を割りたい!と誰もが憧れますが、人体の構造上腹筋は白線という腱でもともと割れています。ではなぜあなたの腹筋は割れていないのか?それは他でもない「脂肪」です。その脂肪を意識して人間本来のカッコいい腹筋を手に入れる方法を解説します。

田口純平
田口純平
ベストボディ・ジャパン2015男子総合グランプリ

2017/08/08

腹筋は呼吸を意識して行うと効果絶大!!コツを伝授!
腹筋は呼吸を意識して行うと効果絶大!!コツを伝授!

腹筋を割りたい。そんな目標を立てた人はトレーニングや食事制限など、様々な努力をすることでしょう。そんな方にプラスして取り組んで欲しいのが「呼吸」です。そこで今回は、ダイエットにもトレーニングにも活用できる、腹筋を割るのに便利な呼吸の基本を伝授します。

田口純平
田口純平
ベストボディ・ジャパン2015男子総合グランプリ

2017/08/08

【初心者向け】クランチのやり方|回数・頻度も解説
【初心者向け】クランチのやり方|回数・頻度も解説

美しい腹筋を手に入れる自重腹筋トレーニングにクランチという種目があります。しかしこのクランチはやり方、バリエーションが多く存在しこれから腹筋を始めようとする方にはどれがスタンダードなやり方なのか分かりづらいです。腹筋をする意味や強度の上げ方などを解説します。

2017/08/07

マッスルメモリーとは?筋肉は裏切らない!
マッスルメモリーとは?筋肉は裏切らない!

体調を崩したり、あるいはちょっとモチベーションが上がらないのがきっかけで、筋トレを長期間しなかったという経験をしたことがある方はいますか?でも大丈夫!実は筋肉には「マッスルメモリー」という、特殊な能力が備わっているのです。そんなマッスルメモリーの仕組みを解説します。

野島 賢
野島 賢
NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー) ISA-CSTP(日本ストレッチング協会認定ストレッチングトレーナーパートナー) JCCAベーシックインストラクター(日本コアコンディショニング協会) JBBF(ジャパンボディビルフィットネス連盟)公認指導員 日本スタビライゼーション協会スタビライゼーション・アドバンサー 国際救命救急協会 CPR+AED

2017/08/05

筋肉痛にならない?大丈夫!筋肉は育ってる!その理由を解説
筋肉痛にならない?大丈夫!筋肉は育ってる!その理由を解説

「筋トレをしても筋肉痛にならなかった」そんな経験を一度はしたことがあるでしょう。筋肉痛にならないとしっかりトレーニングを行えたか不安になるでしょう。筋肉の成長と筋肉痛の関係は絶対的なものなのでしょうか?筋肉痛と筋肉の成長を解説します。

新木田 康二
新木田 康二
NESTA-PFT NESTA-DBS 加圧トレーニングインストラクター 日本加圧トレーニング学会正会員 RRR認定美姿勢・美脚スペシャリスト JCCA (財)日本コアコンディショニング協会認定ベーシックインストラクター 日本ダイエット健康協会認定ダイエットインストラクター パワープレートベーシックトレーナー TRX® Suspension Training Course 他多数

2017/08/04