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筋トレ

筋力トレーニングに関するカテゴリーです。

新着記事

筋トレのオールアウトは必要?不要?回数、感覚などの正しい方法を解説!
筋トレのオールアウトは必要?不要?回数、感覚などの正しい方法を解説!

オールアウトとは筋肉の限界。果たしてあなたのトレーニングはそこまで追い込む必要があるのか?そうでないのか?またどんな時オールアウトまで追い込むべきか?その方法を紹介していきます。

守屋 直樹
守屋 直樹
健康運動実践指導者 NESTA-PFT

2018/02/25

ぽっこりお腹は腹筋で解消できる?本気で痩せたい男性必見!
ぽっこりお腹は腹筋で解消できる?本気で痩せたい男性必見!

【プロトレーナー解説】男性に多いぽっこりと膨らんだおなか、スッキリとするにはどうすれば良いのか?実は腹筋運動をするだけでへこむケースはかなり少ないのです。何故ぽっこりとしてしまうのか原因を知りより効果的に、効率的にスッキリとしていく方法を見ていきましょう。

守屋 直樹
守屋 直樹
健康運動実践指導者 NESTA-PFT

2018/02/25

遊具を使った公園でできる筋トレメニュー10選!
遊具を使った公園でできる筋トレメニュー10選!

【プロトレーナー解説】公園での筋トレを侮るなかれ!筋トレをしようと思ってもジムに行く時間も家に道具もないという方にオススメなのが公園での自重トレーニングです。公園にある遊具と自分の体重を利用して腹筋・胸筋・背筋・下半身などを鍛え理想の身体を目指しましょう!

守屋 直樹
守屋 直樹
健康運動実践指導者 NESTA-PFT

2018/02/25

【決定版】腹筋を自重トレーニングで割る最強の筋トレメニュー5選!
【決定版】腹筋を自重トレーニングで割る最強の筋トレメニュー5選!

自身の体重を利用し、器具を使わずに鍛えられる自重トレーニング。気軽に鍛えることができますが、正しい方法で鍛えることで、非常に効果的に鍛えることができます。器毎日継続しやすいというメリットもある、最強の方法を解説していきます。

2018/02/25

腕立て伏せの効果的なやり方|回数と頻度は正確におさえよう!
腕立て伏せの効果的なやり方|回数と頻度は正確におさえよう!

筋トレ種目の中で最も有名とも言える「腕立て伏せ」。知らない人がいないくらいですが、実は多くの人がやり方を間違えています。鍛えたい部位に効果的に鍛えるために、正しいやり方を覚えましょう。

2018/02/25

懸垂の回数とは?何回できればあなたは大丈夫?
懸垂の回数とは?何回できればあなたは大丈夫?

学校での体力テストからいつのまにか姿を消してしまった懸垂。今でも筋トレメニューとして広く実践されている一般的な存在ですが、皆さんは何回くらい連続で懸垂ができますか?そして、懸垂は何回くらいできるのが一般的なのでしょうか?そんな懸垂の疑問を調べました。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2018/02/25

デッドリフトで腰痛になる原因とは?正しいフォームを習得しよう!
デッドリフトで腰痛になる原因とは?正しいフォームを習得しよう!

【プロトレーナー解説】デッドリフトで腰を痛める人は少なくありません。正しい鍛え方とポイントについて解説します。デッドリフトは全身の総動員する数少ないトレーニングとして、是非とも取り入れて頂きたい種目の一つです。しかし、知識もなしに行えばケガをする危険性が非常に高い種目なのでぜひマスターしましょう!

佐々木大地
佐々木大地
NSPAパーソナルトレーナー

2018/02/24

ガリガリから細マッチョになるための筋トレと食事の摂り方
ガリガリから細マッチョになるための筋トレと食事の摂り方

「ガリガリだから細マッチョになりたい!」と思っている人は多いものです。しかし、どんな筋トレを行い、どんな食事の摂り方をすれば細マッチョになれるのか分からない人も多いはず。そこでこの記事では、ガリガリから細マッチョになるための効果的な筋トレと食事の摂り方について解説していきます。

田口純平
田口純平
ベストボディ・ジャパン2015男子総合グランプリ

2018/02/23

「生理中の筋トレは筋肉がつきやすい」は本当か?事実と注意点
「生理中の筋トレは筋肉がつきやすい」は本当か?事実と注意点

女性は男性ホルモンが少なく女性ホルモンが多いことから、筋トレをしても筋肉がつきにくく、筋トレの効果がなかなか出にくいです。そんな女性であっても「生理中に筋トレをすると筋肉がつきやすい」と言われているのが本当なのか、その事実と注意点を解説します。

2018/02/23

腹斜筋の鍛え方!自重やダンベルで鍛えられる筋トレメニューを紹介!
腹斜筋の鍛え方!自重やダンベルで鍛えられる筋トレメニューを紹介!

腹斜筋は女性であればくびれたウエスト、男性であれば見た目の引き締めに重要な筋肉です。しかし腹斜筋を割るのは簡単ではありません。脇腹は最後まで脂肪が残る部分だからです。そんな腹斜筋の鍛え方、筋トレメニューを紹介します。

2018/02/23

筋トレを行う時間帯や長さはどのくらい?効果的に筋肉をつけるために
筋トレを行う時間帯や長さはどのくらい?効果的に筋肉をつけるために

効果的に筋肉を付けるためには、筋トレを行う時間帯や、食前か食後に行うのか、1回の筋トレにかける時間は長いのと短いのであればどっちが良いのかなどの要因があります。どのようにしたら効率的に筋肉を付けられるのかを紹介します。

藤田英継
藤田英継
全米エクササイズアンドスポーツトレーナー協会認定PFT adidas PerformanceTraining認定トレーナー BESJ認定マットピラティストレーナー BESJ認定マシーンピラティス(チェア)トレーナー BESJ認定マスターストレッチトレーナー

2018/02/23

筋トレのインターバルの取り方と回数を徹底解説!【プロトレーナー監修】
筋トレのインターバルの取り方と回数を徹底解説!【プロトレーナー監修】

筋トレとインターバル(休憩)には、実は密接な関係性があります。それは筋肉を大きくしたい、引き締まった筋肉を手に入れたい、といった筋トレをする目的によって変わります。目的に沿った正しい筋トレと正しいインターバルをおこなえば、筋トレの効果はさらに高まります。今回の記事では、その「インターバル」について詳しく解説します。

千陽 ハーヴェイ
千陽 ハーヴェイ
NSCA認定パーソナルトレーナー

2018/02/23

筋繊維とは?断裂・修復を繰り返し筋肉は強くなる!
筋繊維とは?断裂・修復を繰り返し筋肉は強くなる!

筋肉を強化するためには筋繊維の断裂・修復が関係します。しかし、筋繊維の再生には一定の期間がかかり、修復を待たずに筋トレをすると硬い筋肉ができるなどの弊害があります。筋繊維と断裂・修復のメカニズムについて徹底解説します!

2018/02/23

筋トレBIG3だけ!忙しいビジネスマンこそ実践すべきその絶大な効果を体感せよ!
筋トレBIG3だけ!忙しいビジネスマンこそ実践すべきその絶大な効果を体感せよ!

「筋トレBIG3」をご存知でしょうか?筋トレの種類は数多くありますが、BIG3はその中で最も効果が高いとされる3つの種目です。筋トレBIG3だけでも絶大な効果が期待できるほどであり、初心者の方もぜひチャレンジしてください。

田口純平
田口純平
ベストボディ・ジャパン2015男子総合グランプリ

2018/02/23

スロトレの絶大な効果とは?効果的でない筋トレメニューもあるので要注意!
スロトレの絶大な効果とは?効果的でない筋トレメニューもあるので要注意!

トレーニング法の1つである「スロトレ」、すなわちスロートレーニングは実用書なども販売されているように、非常に大きな効果があるトレーニング方法です。なぜスロトレには効果があるのかその理由を解説する一方で、実践する上での注意点も紹介していきます。

千陽 ハーヴェイ
千陽 ハーヴェイ
NSCA認定パーソナルトレーナー

2018/02/23

スクワットは呼吸を意識しよう!効果倍増!?
スクワットは呼吸を意識しよう!効果倍増!?

下半身の代表的トレーニングであるスクワットは、正しいフォームで行うことでトレーニング効果をさらにアップできます。しかし、フォームと同じくらい大切で、かつ見落としがちなのが「呼吸」というポイントです。スクワットと呼吸の切っても切れない関係の秘密を解説します。

2018/02/23

ダンベルローイングの効果!部位・フォーム・コツ(重量・回数)を解説!
ダンベルローイングの効果!部位・フォーム・コツ(重量・回数)を解説!

【プロトレーナー解説】ダンベルローイングは広背筋・大円筋・僧帽筋中部・菱形筋の部位を鍛える筋トレの種目です。上半身の逆三角形を作り、姿勢の維持・改善にも効果的です。基本フォームやコツ(重量の目安や回数)や腰を痛めないための注意点、ローイング系筋トレメニューのバリエーションを紹介します。

佐藤公治
佐藤公治
NSCA認定パーソナルトレーナー、日本ストレッチング協会認定ストレッチングインストラクター。現在、ティップネス明大前にてパーソナルトレーニング活動中。

2018/02/23

臨月のスクワットが安産に効くのはなぜ?回数等の正しいやり方を解説!
臨月のスクワットが安産に効くのはなぜ?回数等の正しいやり方を解説!

【プロトレーナー解説】赤ちゃんがいつ産まれてもおかしくない臨月。スクワットは安産になぜ効果的なのか?体を動かすのが億劫になる臨月でも、意識して動かすことのメリットはたくさん。そんなスクワットの効果や、安全なやり方を見ていきましょう。

松永有紀
松永有紀
Body Control Pilates マットワークティーチャー、産前/産後インストラクター、シニアピラティスインストラクター

2018/02/22

腹筋の消費カロリーに期待しても腹筋は割れない!正しいシックスパックの作り方
腹筋の消費カロリーに期待しても腹筋は割れない!正しいシックスパックの作り方

腹筋を割ってシックスパックを作るには、お腹にある脂肪を燃焼させて腹筋を鍛えることが欠かせません。そこで「腹筋をすればカロリー消費もできて腹筋も鍛えられる!」と思う人がいるのですが、それではシックスパックにはたどり着けないでしょう。腹筋を割るための正しい方法をまとめました!

2018/02/21

筋トレすると美尻になる?自宅で簡単にできる筋トレメニュー5選
筋トレすると美尻になる?自宅で簡単にできる筋トレメニュー5選

【プロトレーナー解説】美尻を作るには筋トレは欠かせません。自宅でできる簡単エクササイズを中心に美尻を作る方法を解説します。ポイントはお尻の筋肉の一部である大殿筋と中殿筋をバランスよく鍛える事です。

藤井 美紀
藤井 美紀
NESTA認定パーソナルフィットネストレーナー / ダイエット&ビューティースペシャリスト

2018/02/21