Thumbnail 57d343f6 dbfc 4767 af92 89eca66ee9fb

筋トレ

筋力トレーニングに関するカテゴリーです。

新着記事

部位別の筋肉の名称を覚えよう!それぞれの鍛え方も解説!
部位別の筋肉の名称を覚えよう!それぞれの鍛え方も解説!

毎日筋トレを続けていくと、同じ胸や背中でもそれぞれの部位に分けてトレーニングをしたくなります。そんな時、それぞれの筋肉の名称を知っておくと非常に便利ですよね。そこでこの記事では、全身の各部位における代表的な筋肉の名称とトレーニングをご紹介します!

【シックスパックの作り方完全版!】腹筋の鍛え方を徹底解説!
【シックスパックの作り方完全版!】腹筋の鍛え方を徹底解説!

くびれのある美しい肉体、逆三角形のたくましい体型、そんなかっこいい体の代名詞とも言えるのが、シックスパックなどの割れた腹筋です。男性だけでなく女性にとっても憧れと言えるシックスパックを作るにはどうすればいいのか、その秘訣をここでご紹介します!

【プロトレーナー監修】何から始めていいの!?自分に合った筋トレメニューの組み方
【プロトレーナー監修】何から始めていいの!?自分に合った筋トレメニューの組み方

筋肉を大きくしたり、ダイエットのため、健康維持のために始める筋トレ。とりあえずやってみようと思っても、何から始めたらいいか分からないですよね。ですが、やり方もきちんと調べずに、いきなり筋トレを始めるのは危険です!ここでは、これから筋トレをはじめようと思っている人に、まず何から始めればいいのかを解説します。

食前?食後?筋トレをするべき最適なタイミングとは
食前?食後?筋トレをするべき最適なタイミングとは

たくましい肉体、引き締まった肉体を手に入れるのには、筋トレと食事の両方を重要視する必要があります。では、効果的な筋トレをするには食前と食後のどちらがベストなタイミングなのでしょうか?筋トレを行う際的なタイミングと食事についてまとめました。

効率の良い筋トレがマッチョな身体を作る!その方法とは?
効率の良い筋トレがマッチョな身体を作る!その方法とは?

多忙な現代人の共通のテーマとも言える「効率化」。なんとか限られた短い時間で、理想の筋肉を手に入れたいと思っている人は多いのではないでしょうか。今回の記事では、効率よく筋トレをしてマッチョな体を手に入れようというテーマで情報をシェアしていきたいと思います。

体幹トレーニングを甘く見るな!意外と知らないその効果とは!?
体幹トレーニングを甘く見るな!意外と知らないその効果とは!?

体幹トレーニングと聞くと、サッカーの日本代表で海外でも活躍している長友選手がきっかけで大きな注目を集めましたが、体幹の強化には一体どんな効果があるかをご存知ですか?スポーツでも健康面でも、体幹を鍛えることで得られる様々な効果をまとめてご紹介します!

筋トレといえばスクワット!意外と知らないスクワットの効果とは
筋トレといえばスクワット!意外と知らないスクワットの効果とは

筋トレになじみのないような方でも「スクワット」という言葉を聞いたことがあるくらい、スクワットは有名な種目です。一時期ダイエット法としても注目を浴びたスクワットを詳しく知ると、実はものすごい効果が隠されていることがわかりました。そんなスクワットの豆知識や実践のコツをまとめました。

なかなか鍛えにくい背中の筋トレメニュー5選
なかなか鍛えにくい背中の筋トレメニュー5選

胸筋や腹筋など、身体の正面の筋肉ばかりを鍛えていませんか?確かに、身体の正面の筋肉は自分の目で見ることが出来るため、筋トレの効果を実感しやすいです。しかし、背中の筋肉は怪我防止だけでなく、身体全体を美しく見せる効果があるため、鍛えることを忘れてはいけません。鍛えることを忘れがちな背中の筋トレメニューを紹介します。

多くの人が間違える筋トレの正しい回数とインターバルの間隔を徹底解説!
多くの人が間違える筋トレの正しい回数とインターバルの間隔を徹底解説!

筋トレとインターバル(休憩)には、実は密接な関係性があります。それは筋肉を大きくしたい、引き締まった筋肉を手に入れたい、といった筋トレをする目的によって変わります。目的に沿った正しい筋トレと正しいインターバルをおこなえば、筋トレの効果はさらに高まります。今回の記事では、その「インターバル」について詳しく解説します。

ダンベルを使った筋トレの方法とは?
ダンベルを使った筋トレの方法とは?

今回の記事では、ダンベルを使って筋トレを行う方法について詳しく特集していきたいと思います。ジムに通ったりDVDを見ながらトレーニングするのは続かないけれど、安価な器具を使って筋力アップを図りたい方は必見です。

筋トレメニューは男女で違う!?正しい筋トレメニューとは
筋トレメニューは男女で違う!?正しい筋トレメニューとは

筋トレメニューは基本的に男性も女性も胸、背中、脚、腹筋などの大きな筋力を中心に鍛えていきます。ふつうに筋トレをおこなった場合、ホルモンの関係上、女性が男性のようにムキムキの体になることはまずありません。

筋トレのダイエット効果がスゴイ!筋肉のつけ方からその仕組みまで徹底解説!
筋トレのダイエット効果がスゴイ!筋肉のつけ方からその仕組みまで徹底解説!

筋トレとダイエット。これらは男性も女性もよく聞く言葉なのではないでしょうか。ダイエットについて調べてみると食事や睡眠の他に筋トレも重要だと見たことはありませんか?筋トレは筋肉をつけるためのトレーニングなのでは?ダイエットの効果アップはあるのでしょうか?見ていきましょう。

たんぱく質を中心とした食事で筋トレの効果をアップしよう!
たんぱく質を中心とした食事で筋トレの効果をアップしよう!

身体を作る最も基本的となる栄養素が、たんぱく質です。たんぱく質は、筋肉や皮膚、内臓、血液、酵素、ホルモンなどを作るのに必要なだけでなく、栄養素を体中に運ぶ働きもしています。たんぱく質が不足すると、いくら筋トレをしても筋肉量は増えません。身体作りのためのたんぱく質との付き合い方を解説します。

上半身よりも辛く感じてしまう下半身の効率的な筋トレ方法
上半身よりも辛く感じてしまう下半身の効率的な筋トレ方法

下半身の筋肉の重要性は理解しづらいかもしれませんが、下半身の筋肉は人体の中でも大きい筋肉であり、ダイエット効果など非常に大切な筋肉です。まずはここで紹介する3つのステップで下半身に筋肉をつけましょう。1つ目は階段の上り下り、2つ目は早歩き、そして3つ目はスクワットです。運動初心者は、まずはこの3つから始めましょう。

身体はコレを欲してる!筋トレ中に摂取すると効果が上がる栄養素
身体はコレを欲してる!筋トレ中に摂取すると効果が上がる栄養素

筋肉をつけるために筋トレを行っても、筋肉を作るための栄養素が不足してしまうと、しなやかで良い筋肉をつくることや、効率良く筋肉を作ることができません。良い筋肉を効率良く作るために必要な栄養素と摂取するタイミングについて詳しく解説します。

筋肉は食事を見直すと作れる?筋肉とたんぱく質の意外な関係とは!?
筋肉は食事を見直すと作れる?筋肉とたんぱく質の意外な関係とは!?

筋肉を作るためには筋トレは必須ですが、筋肉を作るために大切なのはトレーニングだけでなく、良質な食事や睡眠が大切となります。特に、食事は身体を作るための基礎ともなり非常に大切です。その中でもたんぱく質は筋肉を作るために特に重要な栄養源です。筋肉とたんぱく質の関係を理解し、良質な筋肉を作りましょう。

えっ、毎日やると逆効果!? 筋トレをする最適な頻度とは?
えっ、毎日やると逆効果!? 筋トレをする最適な頻度とは?

みなさんは、どんな理由で筋トレを始めようと思いましたか?「筋肉をつけるため」「ダイエットのため」「体力維持のため」など、さまざまな理由があると思います。しかし、いざ筋トレ始めるとなると、何をどれくらいやったらいいか分からないという人がほとんどです。そこで、ここでは「筋トレをする最適な頻度」について詳しく解説します。

3ヶ月?半年?筋トレの効果が現れるまでの期間
3ヶ月?半年?筋トレの効果が現れるまでの期間

誰もが一度は挑戦したことのあるであろう筋トレ。しかし、なかなか続かないのが現実ですよね。その原因はトレーニングの辛さ以上に、なかなか結果が出ないことに挫折してしまうのではないでしょうか。ここでは、筋トレの効果が出るまでの期間と、効果が出やすい人、出にくい人の特徴などをご紹介します。

「ダイエットのために筋トレ」は本当に正しいのか?
「ダイエットのために筋トレ」は本当に正しいのか?

みなさんは「ダイエットのために筋トレをしている」という話をよく聞きませんか?実はそれは大きな勘違いかもしれません!ここでは筋トレとダイエットのそれぞれのメカニズムの解説と、理想のカラダを手に入れる方法をタイプ別でご紹介します。

筋肉痛があっても筋トレはするべき?それとも休むべき?
筋肉痛があっても筋トレはするべき?それとも休むべき?

筋トレをすると必ず起こるのが「筋肉痛」です。そもそも筋肉痛が出ているとき、筋肉ではどのようなことが起こっているのでしょうか?ここでは、筋肉痛のメカニズムや、筋トレと超回復の関係、筋トレ後の筋肉痛を抑える方法などについて解説します。