Thumbnail db910a63 af07 4cdc 8f54 88f9f48c3ba0

筋トレ

筋力トレーニングに関するカテゴリーです。

新着記事

腕の筋肉の鍛え方|最強の筋トレメニュー
腕の筋肉の鍛え方|最強の筋トレメニュー

【プロトレーナー監修】腕の筋肉を鍛える筋トレを紹介します。腕の筋肉は主に上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕筋群からなり、美しい腕の筋肉を作るためにはそれぞれ適切な鍛え方をする必要があります。筋肉の付き方も含め、正しい鍛え方を動画付きで解説します。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2017/12/11

筋トレ後の頭痛は「労作性頭痛」かも!?原因と治し方
筋トレ後の頭痛は「労作性頭痛」かも!?原因と治し方

筋トレや運動など、特定の動きをすることで起こる頭痛を労作性頭痛といいます。労作性頭痛が起こってしまった場合の治療方法や予防方法について解説します。

2017/12/04

筋トレ後は風邪をひきやすいので注意すること!予防策についても
筋トレ後は風邪をひきやすいので注意すること!予防策についても

【プロトレーナー解説】筋トレをすると免疫力が上がり、風邪を引きににくくなると聞いたことがあるでしょうか?しかし、筋トレを行った後は疲れ切っているはずであり、風邪を引きやすくなる時は疲れている時などです。この矛盾について筋トレと免疫力の関係性を解説します。

2017/12/02

「筋トレをすると身長が伸びない」は本当か?
「筋トレをすると身長が伸びない」は本当か?

【プロトレーナー解説】「「成長期に筋トレをすると身長が伸びない」というのは正しくありません。筋トレは身長が伸びないどころか伸ばす要因にもなり得ます。筋トレが身長を伸ばすのにいい理由と、成長を妨げる要因になり得るトレーニングについて解説します。

大塚 敬幸
大塚 敬幸
・加圧スペシャルインストラクター ・JWI-PSTマスタートレーナー ・JATI-ATI ・ファンクショナルゴルフトレーナー ・千葉県アスレティックトレーナー ・健康運動指導士 ・FNCスペシャリスト 他

2017/12/01

バックエクステンションの効果とやり方|マシンやベンチを使って鍛えよう!
バックエクステンションの効果とやり方|マシンやベンチを使って鍛えよう!

背中を集中的に鍛えるバックエクステンションを効果的に行うと、美しい姿勢が手に入ると共に、腰痛や内臓の不調を直りやすくなるという効果があります。トレーニングにバックエクステンションを取り入れて身体を内側から元気にしましょう。

2017/12/01

加圧トレーニングとは?正しいやり方や頻度、ウェアやベルトの使い方も解説
加圧トレーニングとは?正しいやり方や頻度、ウェアやベルトの使い方も解説

加圧トレーニングは軽い負荷でも筋肉が太くする事が出来る筋トレの一種です。加圧トレーニングの効果は絶大ですが、専門知識を伴います。自己流の方法で行うことは非常に危険であり、下手をすれば血栓が形成されて肺塞栓や脳梗塞の原因となります。ここでは、加圧トレーニングの効果や正しいやり方を解説します。

大塚 敬幸
大塚 敬幸
・加圧スペシャルインストラクター ・JWI-PSTマスタートレーナー ・JATI-ATI ・ファンクショナルゴルフトレーナー ・千葉県アスレティックトレーナー ・健康運動指導士 ・FNCスペシャリスト 他

2017/11/29

パンプアップとは?筋肥大を促すメカニズムと効果的な筋トレのやり方
パンプアップとは?筋肥大を促すメカニズムと効果的な筋トレのやり方

筋肥大を目的に筋トレを行っている方、意味もやり方も分からずに筋トレを行っている方やこれから筋トレを始める初心者の方などにオススメ。今回は筋肥大を促すメカニズムと効果的な筋トレのやり方や回数、持続的に行う意味、女性の方のダイエットにも活用する方法をご紹介します。

小川 雄翔
小川 雄翔
JATI-ATI

2017/11/27

腹筋女子たちの鍛え方や筋トレ・食事メニューとは?美しく縦線を手に入れよう
腹筋女子たちの鍛え方や筋トレ・食事メニューとは?美しく縦線を手に入れよう

モデルや女優の美しい腹筋。綺麗な縦線が入っており憧れる女子は多いでしょう。女性はもともと子供を産むために脂肪を蓄えやすい体質なので、綺麗な縦線の入った腹筋を手に入れるにはコツが必要です。その方法を解説します。

2017/11/09

打ち身・打撲とは?治療や処置の方法を紹介
打ち身・打撲とは?治療や処置の方法を紹介

いつの間にかできていて気づいたら治っている「打ち身(打撲)」もあれば、なかなか腫れや痛みが治らないものもあったりと、打ち身はケガの程度によって症状が変わります。打ち身が引き起こされるメカニズムから、なかなか治らない場合の治療・処置方法を解説します。

2017/11/08

筋トレは食事とセットで効果最強!1週間のメニュー例も合わせて紹介!
筋トレは食事とセットで効果最強!1週間のメニュー例も合わせて紹介!

【プロトレーナー解説】筋トレの効果を最大限高めるための食事の摂り方ご存知ですか?筋トレ前後の食事の摂り方は?夜は何を食べればいいの?肉?タンパク質?これら多くの疑問を筋肉ができるメカニズムと合わせて徹底解説します。1週間の食事メニューの例も紹介します。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2017/11/08

筋トレに最適な時間とは?時間の長さ、インターバル、時間帯を解説!
筋トレに最適な時間とは?時間の長さ、インターバル、時間帯を解説!

筋トレはただ体を動かすだけでなく、様々な「時間」を気にすることでより効率良くトレーニングできます。筋トレを行う時間の長さはどれくらいが目安か?筋トレ中のインターバルの時間は?筋トレを行う時間帯は朝、夜、食前、食後、いつ行うべきか?今回は、こういった筋トレ中に気にしたい「時間」の疑問について解説します。

千陽 ハーヴェイ
千陽 ハーヴェイ
NSCA認定パーソナルトレーナー

2017/11/07

【決定版】ベンチプレスのやり方を徹底解説!重さ・回数など
【決定版】ベンチプレスのやり方を徹底解説!重さ・回数など

ジムに行くとマッチョな人がベンチプレスをしている光景をよく見かけます。なぜトレーニー達はこぞってベンチプレスをしているのでしょうか?それはベンチプレスの絶大な効果を熟知しているからです。初心者でもできるようにやり方を解説します。ぜひベンチプレスの効果を肌で感じてください。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2017/11/06

テストステロンとは?筋肉増強などモテる男の必須知識!
テストステロンとは?筋肉増強などモテる男の必須知識!

テストステロンは筋肉を成長させる効果など、男性に分泌されるイメージが強いでしょう。テストステロンとは何なのか?筋トレとどう関係があるのか?分泌されすぎるとハゲるというのは本当なのか?詳しく解説します。

松井 薫
松井 薫
■ 国士舘大学 体育学部 体育学科卒 体育学士 ■ 日本医学柔整鍼灸専門学校卒 柔道整復専門士 ■ NESTA-PFT および NESTA-PFT検定官 ■ 柔道整復師(医療系国家資格) ■ 国際資格NESTA日本支部 設立参画理事。 ■ 国士舘大学 理工学研究所 特別研究員

2017/11/06

腹筋の正しいやり方5選!初心者も腹筋を割ることはできる!
腹筋の正しいやり方5選!初心者も腹筋を割ることはできる!

割れた腹筋というのは誰もが憧れる目標の1つなのではないでしょうか。しかし、腹筋は正しい方法でやらないと腰を痛めるなどの危険があります。腰を痛めないために、また腹筋を割るために正しい腹筋のやり方を5つ紹介します。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2017/11/06

外腹斜筋とは?鍛えると見た目と体の機能が変わる!作用や筋トレ方法を解説
外腹斜筋とは?鍛えると見た目と体の機能が変わる!作用や筋トレ方法を解説

脇腹にある筋肉に「腹斜筋」がありますが、この筋肉は大きく「外腹斜筋」と「内腹斜筋」の2つによって構成されています。外腹斜筋は非常に重要な働きを果たしているためその働き、外腹斜筋と内腹斜筋の違い、筋トレ方法を紹介します。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2017/11/06

胸筋を鍛えるなら腕立て伏せ!上部・下部・外側・内側の正しい鍛え方
胸筋を鍛えるなら腕立て伏せ!上部・下部・外側・内側の正しい鍛え方

男性も女性も胸筋を鍛えるためにまずは腕立て伏せ!正しい鍛え方できてますか?胸筋は左右上下に大きな筋肉であり、一度に全体を網羅して鍛えることは難しいです。様々な腕立て伏せをマスターして胸筋を徹底的に鍛えましょう!

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2017/11/06

胸筋の鍛え方はコレをやるべし!たくましい胸板を作る方法をトレーナーが解説!
胸筋の鍛え方はコレをやるべし!たくましい胸板を作る方法をトレーナーが解説!

胸筋を鍛えることは男性でも女性でも見た目を良くするために必須です。胸筋は筋繊維が長く、全範囲を均等に網羅して鍛える万能筋トレはありません。上部・下部・内側など部分ごとに分けて筋トレをすることが大切です。胸筋の筋トレ種目を解説します。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2017/11/06

やる気がでない...筋トレのモチベーションを上げる方法8選!
やる気がでない...筋トレのモチベーションを上げる方法8選!

筋トレのやる気が出ない場合の処方箋8選!これらのうちどれか1つでも行えば必ずモチベーションアップにつながる!3日坊主にならないために筋トレを続けるモチベーションを上げるコツや方法を紹介します!楽しい筋トレライフを送りましょう!

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2017/11/06

胸筋の筋トレメニュー6選!自宅やジムで超効果的に鍛える方法!
胸筋の筋トレメニュー6選!自宅やジムで超効果的に鍛える方法!

厚い胸板は上半身の筋肉でも、特に見た目の力強さを感じられる場所です。胸にある代表的な筋肉は「大胸筋」ですが、たった1つの筋肉でも数多くのメニューで多角的に鍛えていくことが大切です。そこで、初心者から上級者までぜひ取り入れたい筋トレメニューを6つ用意しました!

2017/11/02

筋トレを行う時間帯や長さはどのくらい?効果的に筋肉をつけるために
筋トレを行う時間帯や長さはどのくらい?効果的に筋肉をつけるために

効果的に筋肉を付けるためには、筋トレを行う時間帯や、食前か食後に行うのか、1回の筋トレにかける時間は長いのと短いのであればどっちが良いのかなどの要因があります。どのようにしたら効率的に筋肉を付けられるのかを紹介します。

2017/11/02