Thumbnail db910a63 af07 4cdc 8f54 88f9f48c3ba0

筋トレ

筋力トレーニングに関するカテゴリーです。

新着記事

スクワットの絶大の効果とは?これぞ筋トレの王道!
スクワットの絶大の効果とは?これぞ筋トレの王道!

【プロトレーナー解説】筋トレになじみのないような方でも「スクワット」という言葉を聞いたことがあるくらい、スクワットは有名な種目です。スクワットは筋トレ種目BIG3の1つであり、その効果は絶大です。一時期「スクワットチャレンジ」という言葉が流行ったほど、様々な効果が期待できるその魅力に迫ります!

佐藤 誠
佐藤 誠
健康運動実践指導者 タイ政府公認タイ伝統医療協会認定タイ古式マッサージセラピスト

2018/04/21

筋トレ時の飲酒は筋肉を本当に分解するのか?正しい知識とアルコールとの付き合い方
筋トレ時の飲酒は筋肉を本当に分解するのか?正しい知識とアルコールとの付き合い方

「アルコールが筋肉を分解する」ということは医学的に支持された事実です。しかし筋トレ時には1杯の飲酒も許されないかというと全くそんなことはありません。1杯の飲酒が筋肉の分解に及ぼす影響は非常に小さいという研究結果が出ています。アルコールと筋肉の正しい知識を解説します。

千陽 ハーヴェイ
千陽 ハーヴェイ
NSCA認定パーソナルトレーナー

2018/04/20

間違った筋トレはかえって太る!? 痩せるための筋トレ知識を身につけよう
間違った筋トレはかえって太る!? 痩せるための筋トレ知識を身につけよう

最近ではダイエットの頼れる相棒として、女性にも人気が集まっている筋トレですが、中には「筋トレのせいで太った!」という失敗談を語る人もいます。彼らはなぜ太ってしまったのでしょうか?筋トレで太る原因と痩せるために必要な様々な知識をまとめました!

千陽 ハーヴェイ
千陽 ハーヴェイ
NSCA認定パーソナルトレーナー

2018/04/20

「生理中の筋トレは筋肉がつきやすい」は本当か?事実と注意点
「生理中の筋トレは筋肉がつきやすい」は本当か?事実と注意点

女性は男性ホルモンが少なく女性ホルモンが多いことから、筋トレをしても筋肉がつきにくく、筋トレの効果がなかなか出にくいです。そんな女性であっても「生理中に筋トレをすると筋肉がつきやすい」と言われているのが本当なのか、その事実と注意点を解説します。

高山 菜緒
高山 菜緒
日本赤十字社救急法救急員 健康運動実践指導者 オープンウォーターダイバー 一般社団法人ボディリラクゼーション従事者安全安心機構 全米ヨガアライアンス200

2018/04/19

【プロトレーナー解説】腹筋は毎日おこなうべき?正しい頻度を知ろう
【プロトレーナー解説】腹筋は毎日おこなうべき?正しい頻度を知ろう

よく「毎日腹筋を100回やってる」という風に、日々の習慣として腹筋を取り入れている人がいます。しかし本当に、腹筋は毎日やらないと鍛えることができないのでしょうか?毎日やるべきなのか、それとも適切な頻度があるのか、そんな腹筋にまつわる基礎知識を解説します。

田口純平
田口純平
ベストボディ・ジャパン2015男子総合グランプリ

2018/04/19

【決定版】スクワットは毎日やってもいい?超回復の仕組みから徹底解説!
【決定版】スクワットは毎日やってもいい?超回復の仕組みから徹底解説!

「キング・オブ・エクササイズ」と呼ばれる有名なトレーニングのスクワットですが毎日行ってもよいのでしょうか?毎日行うことのメリット・デメリットを理解しながらスクワットを継続的に行うことでより効果を発揮します。合わせてトレーニング理論の観点から超回復を徹底解説します。

幸田 倫史
幸田 倫史
健康運動実践指導者、JATI-ATI、AFAA-PC、AFAA-FDEC

2018/04/19

バイシクルクランチ
バイシクルクランチ

腹筋の中でも、脇腹につく腹斜筋や腹横筋を鍛えることができるバイシクルクランチ。今回は、腰を捻りながら、頭の後ろに組んだ手の肘と膝をくっつけるバイシクルクランチをご紹介します。腹斜筋は美しい腹筋を作るサポートをしてくれるだけでなく、内臓の位置を整えて代謝をよくしてくれる効果もあります。

吉越美穂
吉越美穂
FTP Balletone Sole Synthesisインストラクター、全米ヨガアライアンス200時間(RYT200)、均整術師

2018/04/19

トライセプスエクステンションの効果とやり方!肘痛の対処、フレンチプレスとの違い
トライセプスエクステンションの効果とやり方!肘痛の対処、フレンチプレスとの違い

上腕三頭筋(腕の裏)を鍛える種目として多くの方がやっているトレーニングです。機能解剖学的に効率よく正しく行うことで最大の効果が得られるでしょう。この記事を参考にカッコいい二の腕を手に入れて欲しいと思います。

島津 鉄平
島津 鉄平
健康運動実践指導者 AFAA-PC

2018/04/19

スクワットで腹筋をバキバキにできる!?スクワットでぽっこりお腹撃退!
スクワットで腹筋をバキバキにできる!?スクワットでぽっこりお腹撃退!

ぽっこりお腹を凹ませたい...。腹筋を割りたい!そのためにクランチなどの腹筋運動をするのは非効率かもしれません!スクワットが腹筋を鍛えるのに効果的かもしれないということをご存知でしょうか?なぜスクワットがいいのか、プロトレーナーが解説します。

野島 賢
野島 賢
NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー) ISA-CSTP(日本ストレッチング協会認定ストレッチングトレーナーパートナー) JCCAベーシックインストラクター(日本コアコンディショニング協会) JBBF(ジャパンボディビルフィットネス連盟)公認指導員 日本スタビライゼーション協会スタビライゼーション・アドバンサー 国際救命救急協会 CPR+AED

2018/04/18

筋トレで体重が増えるなんて心配無用!その理由を解説!
筋トレで体重が増えるなんて心配無用!その理由を解説!

痩せるために筋トレを始めようと思うんだけど、筋トレで筋肉をつけたらかえって体重が増て嫌だなあ…、と悩んでいる人はいませんか?実は筋トレで体重が増えると心配する必要はほとんどないんです。筋トレと体重変化の密接な関係から、その理由を解説していきます。

千陽 ハーヴェイ
千陽 ハーヴェイ
NSCA認定パーソナルトレーナー

2018/04/18

ヒップヒンジのやり方!ヒップヒンジができない人向け練習方法を解説!
ヒップヒンジのやり方!ヒップヒンジができない人向け練習方法を解説!

【プロトレーナー解説】ヒップヒンジはトレーニングの動きの一つ。股関節から動かす動きですがトレーニングに慣れていないと難しい動きではあります。この記事ではヒップヒンジのやり方やその動きを使ったトレーニングをご紹介していきます。

高山 菜緒
高山 菜緒
日本赤十字社救急法救急員 健康運動実践指導者 オープンウォーターダイバー 一般社団法人ボディリラクゼーション従事者安全安心機構 全米ヨガアライアンス200

2018/04/17

【プロトレーナー伝授】ヒップスラストのやり方と効果を徹底解説!
【プロトレーナー伝授】ヒップスラストのやり方と効果を徹底解説!

ヒップスラスト、今まで鍛えづらかった筋肉に特化したトレーニングです。今回はこのヒップスラストを徹底解説。マシンやダンベルを使ってのやり方や、自宅で自重でも効果的な方法などを教えていきます。腰痛持ちや膝が痛いなどの方でもできるやり方もご紹介します。

石井大輔
石井大輔
NESTAゴルフコンディショニングスペシャリスト、中学校教諭一種免許状、高等学校教諭一種免許状、DNAフィジカル協会認定トレーナー

2018/04/16

サーキットトレーニングの絶大な効果とは?方法や種目を紹介!
サーキットトレーニングの絶大な効果とは?方法や種目を紹介!

サーキットトレーニングはあまり一般的なトレーニングではありませんが、短時間で様々な部位をトレーニングすることができるため効率的です。有酸素運動的な効果もあるため、筋トレと有酸素運動2つの効果を得られます。サーキットトレーニングの魅力を紹介します。

2018/04/16

チェストプレスの正しいやり方を押さえて効果倍増!間違えがちなフォームを直そう!
チェストプレスの正しいやり方を押さえて効果倍増!間違えがちなフォームを直そう!

【プロトレーナー解説】大胸筋を鍛えるチェストプレスマシンの正しい使い方について紹介します。身近なマシンであるだけにやり方を間違えて行っている人が多いです。マシントレーニングのメリット、ポイントを抑えて自身のトレーニングに役立ててください。

守屋 直樹
守屋 直樹
健康運動実践指導者 NESTA-PFT

2018/04/13

手首を太くすることは可能か?前腕を鍛える筋トレメニュー
手首を太くすることは可能か?前腕を鍛える筋トレメニュー

【プロトレーナー解説】太く男らしい腕に憧れている方必見!男らしい腕を手に入れるは力こぶだけでなく前腕部分を鍛えることが大切です。手首から肘にかけてを太くす方法と見た目だけじゃない、鍛えられた前腕がもたらす効果について紹介します。

守屋 直樹
守屋 直樹
健康運動実践指導者 NESTA-PFT

2018/04/13

腕の筋肉の鍛え方|最強の筋トレメニュー8選!
腕の筋肉の鍛え方|最強の筋トレメニュー8選!

【プロトレーナー監修】腕の筋肉を鍛える筋トレを紹介します。腕の筋肉は主に上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕筋群からなり、美しい腕の筋肉を作るためにはそれぞれ適切な鍛え方をする必要があります。筋肉の付き方も含め、正しい鍛え方を動画付きで解説します。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2018/04/12

大臀筋とは?作用から筋トレメニューまで徹底解剖!コレで大臀筋マスターだ!
大臀筋とは?作用から筋トレメニューまで徹底解剖!コレで大臀筋マスターだ!

【プロトレーナー解説】大臀筋を大きく綺麗に発達させることは意外と難しいです。この筋肉の機能や特徴を正しく理解することで効率よく理想的なボディラインを作ることが出来るようになるでしょう。

佐々木大地
佐々木大地
NSPAパーソナルトレーナー

2018/04/11

三角筋の筋トレメニュー11選!前部・中部・後部の鍛え方をマスターせよ!
三角筋の筋トレメニュー11選!前部・中部・後部の鍛え方をマスターせよ!

三角筋はボディメイク実践者であれば誰もが鍛えるべき部位です。この筋肉を鍛えれば、肩幅を広くして全体のプロポーションを引き立てます。男性でも女性でも肩幅があまりに狭いと寸胴な体系に見えてしまうものです。基本の筋トレ種目をしっかりと抑えて理想の肩を手に入れましょう!

佐々木大地
佐々木大地
NSPAパーソナルトレーナー

2018/04/11

腹筋ローラーの正しい使い方を知ることは超重要!【プロトレーナー解説】
腹筋ローラーの正しい使い方を知ることは超重要!【プロトレーナー解説】

腹筋ローラーの基本動作は意外と知らない方も多いでしょう。なんとなくやっているフォームだとケガをする事も多いです。正しいやり方が出来ればすぐに効果を実感できますよ。

佐々木大地
佐々木大地
NSPAパーソナルトレーナー

2018/04/11

【プロトレーナー解説】女性のシックスパックの作り方!必要な体脂肪率まで!
【プロトレーナー解説】女性のシックスパックの作り方!必要な体脂肪率まで!

女性のシックスパックの作り方を解説します。女性は男性ほど筋肉がつきやすくはないので、コツが必要です。最近筋トレをする女性が増えてきていますが、筋トレをしている人なら一度はシックスパックの腹筋に憧れますよね。正しいシックスパックの作り方を知りましょう!

高山 菜緒
高山 菜緒
日本赤十字社救急法救急員 健康運動実践指導者 オープンウォーターダイバー 一般社団法人ボディリラクゼーション従事者安全安心機構 全米ヨガアライアンス200

2018/04/10