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筋トレ

筋力トレーニングに関するカテゴリーです。

新着記事

筋トレは食事とセットで効果最強!1週間のメニュー例も合わせて紹介!
筋トレは食事とセットで効果最強!1週間のメニュー例も合わせて紹介!

【プロトレーナー解説】筋トレの効果を最大限高めるための食事の摂り方ご存知ですか?筋トレ前後の食事の摂り方は?夜は何を食べればいいの?肉?タンパク質?これら多くの疑問を筋肉ができるメカニズムと合わせて徹底解説します。1週間の食事メニューの例も紹介します。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2017/10/14

ベンチプレスの正しいやり方を初心者・女性にもわかりやすく解説!
ベンチプレスの正しいやり方を初心者・女性にもわかりやすく解説!

ベンチプレスは数ある筋トレの中でも、「BIG3」の1つに数えられるほどのメジャーな種目です。一見シンプルに見えるベンチプレスですが間違ったやり方をしてしまっている人も少なくありません。初心者や女性こそ、最初の段階でしっかりベンチプレスの正しいやり方を押さえましょう。

2017/10/12

【決定版】体幹トレーニングの筋トレメニュー3選!
【決定版】体幹トレーニングの筋トレメニュー3選!

サッカー日本代表選手の長友選手が火付け役となった体幹トレーニング。実際に体幹を鍛えることで、どのようなメリットが生まれるのでしょうか?今回は体幹の働きや鍛えるメリット、そしてオススメの3種類のトレーニングを紹介します!

千陽 ハーヴェイ
千陽 ハーヴェイ
NSCA認定パーソナルトレーナー

2017/10/12

腸腰筋とは?作用からトレーニング方法まで徹底解説!
腸腰筋とは?作用からトレーニング方法まで徹底解説!

【プロトレーナー解説】腸腰筋の作用をご存知でしょうか?腸腰筋は股関節まわりのインナーマッスル(深層筋)であり、ヒトの身体にとって非常に重要な役割を果たしています。腸腰筋の構成・位置・作用からトレーニング方法まで解説します。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2017/10/12

上腕三頭筋の鍛え方とは?ジムや自宅で行うオススメ筋トレメニューを紹介!
上腕三頭筋の鍛え方とは?ジムや自宅で行うオススメ筋トレメニューを紹介!

上腕三頭筋鍛えてますか?二の腕に当たる上腕三頭筋ですが、鍛え方を知らないがゆえについつい疎かになりがちです。しかし、男性も女性も腕をたくましく、もしくは引き締めるためには最も鍛えるべき腕の部位と言っても過言ではありません。ジムや自宅で行える筋トレ方法を解説します。

2017/10/12

男は腕を太くするべし!たくましい腕を作る自宅でもできるメニュー5選!
男は腕を太くするべし!たくましい腕を作る自宅でもできるメニュー5選!

【プロトレーナー解説】男性の体で最も露出が多い場所は「腕」です。また、女性に男性の体でどこに目がいくかとアンケートをとると、多くの場合腕がランキングの上位にあがります。そんな腕を太くする筋トレメニューや筋トレのやり方について解説します。

田口純平
田口純平
ベストボディ・ジャパン2015男子総合グランプリ

2017/10/09

筋肉痛でも筋トレはするべき?それとも休むべき?
筋肉痛でも筋トレはするべき?それとも休むべき?

【プロトレーナー解説】筋トレをすると起こるのが「筋肉痛」です。そもそも筋肉痛が出ているとき、筋肉ではどのようなことが起こっているのでしょうか?ここでは、筋肉痛のメカニズムや、筋トレと超回復の関係、筋トレ後の筋肉痛を抑える方法などについて解説します。

野島 賢
野島 賢
NSCA-CPT(NSCA認定パーソナルトレーナー) ISA-CSTP(日本ストレッチング協会認定ストレッチングトレーナーパートナー) JCCAベーシックインストラクター(日本コアコンディショニング協会) JBBF(ジャパンボディビルフィットネス連盟)公認指導員 日本スタビライゼーション協会スタビライゼーション・アドバンサー 国際救命救急協会 CPR+AED

2017/10/08

腹筋の正しいやり方5選!初心者も腹筋を割ることはできる!
腹筋の正しいやり方5選!初心者も腹筋を割ることはできる!

割れた腹筋というのは誰もが憧れる目標の1つなのではないでしょうか。しかし、腹筋は正しい方法でやらないと腰を痛めるなどの危険があります。腰を痛めないために、また腹筋を割るために正しい腹筋のやり方を5つ紹介します。

2017/10/07

やる気がでない...筋トレのモチベーションを上げる方法8選!
やる気がでない...筋トレのモチベーションを上げる方法8選!

筋トレのやる気が出ない場合の処方箋8選!これらのうちどれか1つでも行えば必ずモチベーションアップにつながる!3日坊主にならないために筋トレを続けるモチベーションを上げるコツや方法を紹介します!楽しい筋トレライフを送りましょう!

2017/10/07

間違った筋トレはかえって太る!? 痩せるための筋トレ知識を身につけよう
間違った筋トレはかえって太る!? 痩せるための筋トレ知識を身につけよう

最近ではダイエットの頼れる相棒として、女性にも人気が集まっている筋トレですが、中には「筋トレのせいで太った!」という失敗談を語る人もいます。彼らはなぜ太ってしまったのでしょうか?筋トレで太る原因と痩せるために必要な様々な知識をまとめました!

千陽 ハーヴェイ
千陽 ハーヴェイ
NSCA認定パーソナルトレーナー

2017/10/04

外腹斜筋とは?鍛えると見た目と体の機能が変わる!作用や筋トレ方法を解説
外腹斜筋とは?鍛えると見た目と体の機能が変わる!作用や筋トレ方法を解説

脇腹にある筋肉に「腹斜筋」がありますが、この筋肉は大きく「外腹斜筋」と「内腹斜筋」の2つによって構成されています。外腹斜筋は非常に重要な働きを果たしているためその働き、外腹斜筋と内腹斜筋の違い、筋トレ方法を紹介します。

2017/10/02

筋トレのダイエット効果がスゴイ!女性は食事制限だけでなく筋トレを活用すべし!
筋トレのダイエット効果がスゴイ!女性は食事制限だけでなく筋トレを活用すべし!

【プロトレーナー解説】「ダイエットのために筋トレをしましょう」と一度は聞いたことがあるでしょう。ダイエットをするためには食事のコントロールが真っ先に思いつきますが、筋トレが必要というのはどういう意味なのでしょうか?女性は嫌煙しがちな筋トレですが、ダイエットに非常に効果的です。その理由を解説します。

千陽 ハーヴェイ
千陽 ハーヴェイ
NSCA認定パーソナルトレーナー

2017/10/02

【初心者向け】クランチのやり方|回数・頻度も解説
【初心者向け】クランチのやり方|回数・頻度も解説

美しい腹筋を手に入れる自重腹筋トレーニングにクランチという種目があります。しかしこのクランチはやり方、バリエーションが多く存在しこれから腹筋を始めようとする方にはどれがスタンダードなやり方なのか分かりづらいです。腹筋をする意味や強度の上げ方などを解説します。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2017/09/30

朝に筋トレをやるといい理由!朝にオススメの筋トレを動画付きで紹介!
朝に筋トレをやるといい理由!朝にオススメの筋トレを動画付きで紹介!

筋トレをする時間帯と聞くと、多くの人は仕事や学校帰りの夕方〜夜と答えます。しかしそれと同じくらい多いのが、出勤前の朝などに筋トレを行うという声なんです。実は意外なメリットが詰まっている朝筋トレの魅力と、おすすめのメニューをご紹介します。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2017/09/30

胸筋を鍛えるなら腕立て伏せ!上部・下部・外側・内側の正しい鍛え方
胸筋を鍛えるなら腕立て伏せ!上部・下部・外側・内側の正しい鍛え方

男性も女性も胸筋を鍛えるためにまずは腕立て伏せ!正しい鍛え方できてますか?胸筋は左右上下に大きな筋肉であり、一度に全体を網羅して鍛えることは難しいです。様々な腕立て伏せをマスターして胸筋を徹底的に鍛えましょう!

2017/09/30

腹斜筋の鍛え方!自重やダンベルで鍛えられる筋トレメニューを紹介!
腹斜筋の鍛え方!自重やダンベルで鍛えられる筋トレメニューを紹介!

腹斜筋は女性であればくびれたウエスト、男性であれば見た目の引き締めに重要な筋肉です。しかし腹斜筋を割るのは簡単ではありません。脇腹は最後まで脂肪が残る部分だからです。そんな腹斜筋の鍛え方、筋トレメニューを紹介します。

2017/09/29

筋トレメニューの組み方|ジムや自宅でできる1週間の例を部位別に紹介
筋トレメニューの組み方|ジムや自宅でできる1週間の例を部位別に紹介

筋トレメニューを組み立てることは筋トレの効果を出すために非常に重要です。とは言ってもジムか自宅か、または男性か女性か、初心者か上級者かで組み方は変わります。それぞれの1週間の筋トレメニューの組み方を詳しく紹介します。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2017/09/29

自重トレーニングの最強メニュー|ダイエットも筋肥大も可能なやり方とは?
自重トレーニングの最強メニュー|ダイエットも筋肥大も可能なやり方とは?

【プロトレーナー解説】自重トレーニングだけでは負荷が足りず筋トレの効果が薄いと勘違いしていませんか?自重トレーニングだけでも「コツ」を抑えれば十分に筋肥大させることが可能です。筋力アップやダイエットに活用できる最強の自重筋トレメニューを紹介します。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2017/09/29

横隔膜を鍛えるメリットとは?【プロトレーナー監修】
横隔膜を鍛えるメリットとは?【プロトレーナー監修】

肺に代表される、呼吸を司る様々な器官。その中の1つに横隔膜があるのですが、実はこの横隔膜、れっきとした筋肉で鍛えることができるのです。では、横隔膜を鍛えることにはどんなメリットがあるのか。そしてどんな鍛え方があるのかをまとめて解説します!

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2017/09/28

デスクワーク中の足や背中の筋トレ9選!座ったままでマッチョになれる!?
デスクワーク中の足や背中の筋トレ9選!座ったままでマッチョになれる!?

デスクワークをしていると、椅子に座ったばかりで、体がなまってしまうかもしれません。かといって、家に帰って本格的に筋トレをしようと思っても、疲れてしまってできないかもしれません。そんな方におすすめなのが、仕事中に座ったままでできる筋トレです。

宮城島大樹
宮城島大樹
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー

2017/09/28