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人の体の中には「ミオスタチン」という筋肉の成長を妨げる物質が作られていることを知っていますか？筋トレしている人には厄介に思われる「ミオスタチン」のメカニズムと対策を解説します。
2017/06/23
女性は男性ホルモンが少なく女性ホルモンが多いことから、筋トレをしても筋肉がつきにくく、筋トレの効果がなかなか出にくいです。そんな女性であっても「生理中に筋トレをすると筋肉がつきやすい」と言われているのが本当なのか、その事実と注意点を解説します。
2017/06/23
自分の姿勢が気になった時、筋トレで改善できるものなのでしょうか。姿勢が悪くなる原因や姿勢が悪いことで身体へどのような影響があるのか、正しい姿勢がどのようなものなのか、筋トレと姿勢改善について解説します。
2017/06/22
ウェストの引き締めや筋力アップで腹筋トレーニングに頑張る人は多いでしょう。しかし、腰痛などを持っていて思うようにトレーニングが捗らないという人も少なくありません。そんな人に、腹筋トレーニングで腰を痛めてしまう原因と、腰を痛めないオススメトレーニングを紹介します！
2017/06/21
腹筋を割ってシックスパックを作るには、お腹にある脂肪を燃焼させて腹筋を鍛えることが欠かせません。そこで「腹筋をすればカロリー消費もできて腹筋も鍛えられる！」と思う人がいるのですが、それではシックスパックにはたどり着けないでしょう。腹筋を割るための正しい方法をまとめました！
2017/06/20
ゴリマッチョを目指すのか、細マッチョを目指すのかで筋トレのやり方が変わってきます。筋トレのやり方で筋肉のつき方が変わるため、目指す目的に適したトレーニングを行う必要があるのです。ゴリマッチョ、細マッチョになるための筋トレメニューや食事、プロテイン摂取のポイントを解説します。
2017/06/18
筋肉のつけ方と検索すればその情報量は膨大な物になってしまいます。そんな様々な情報が出ている、筋肉のつけ方ですが、最もスタンダードなものをトレーニング理論、栄養学の観点から解説します。筋トレに慣れてきた方も再確認してみましょう。
2017/06/17
毎日筋トレを続けていくと、同じ胸や背中でもそれぞれの部位に分けてトレーニングをしたくなります。そんな時、それぞれの筋肉の名称を知っておくと非常に便利ですよね。そこでこの記事では、全身の各部位における代表的な筋肉の名称とトレーニングをご紹介します！
NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー） ISA-CSTP（日本ストレッチング協会認定ストレッチングトレーナーパートナー） JCCAベーシックインストラクター（日本コアコンディショニング協会） JBBF（ジャパンボディビルフィットネス連盟）公認指導員 日本スタビライゼーション協会スタビライゼーション・アドバンサー 国際救命救急協会 CPR+AED
2017/06/17
逆三角形のたくましい上半身を作るときに欠かせない筋肉の1つに、肩にある「三角筋」があります。丸みのある筋肉質な三角筋を作るために欠かせない基本知識と、自宅でもできるオススメの鍛え方をまとめてご紹介します！
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー
2017/06/16
上腕に作られたたくましい力こぶに憧れる男性は、きっと少なくないはず。あのたくましい力こぶを作るには、上腕二頭筋を鍛えるのが必要不可欠です。そこでここでは、上腕二頭筋の鍛え方として自重トレーニング、ウェイトトレーニングからオススメの種目を紹介・解説していきます！
NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー） ISA-CSTP（日本ストレッチング協会認定ストレッチングトレーナーパートナー） JCCAベーシックインストラクター（日本コアコンディショニング協会） JBBF（ジャパンボディビルフィットネス連盟）公認指導員 日本スタビライゼーション協会スタビライゼーション・アドバンサー 国際救命救急協会 CPR+AED
2017/06/16
脂質が多い、ダイエットに良くないと言った理由で、牛乳を敬遠してしまう人は少なくありません。しかし、実は牛乳は筋トレと相性が抜群にいいドリンクなのです！牛乳に含まれる様々な栄養から、その相性の秘密に迫りました。
NSCA-CPT（NSCA認定パーソナルトレーナー） ISA-CSTP（日本ストレッチング協会認定ストレッチングトレーナーパートナー） JCCAベーシックインストラクター（日本コアコンディショニング協会） JBBF（ジャパンボディビルフィットネス連盟）公認指導員 日本スタビライゼーション協会スタビライゼーション・アドバンサー 国際救命救急協会 CPR+AED
2017/06/16
インナーマッスルとは体の深層部にある筋肉の総称のことで、インナーマッスルを鍛えると痩せる、や体にいいなどは耳にしたことはあると思います。本当にそうなのか、日常生活におけるインナーマッスルの役割から鍛え方まで解説します。
2017/06/15
筋トレになじみのないような方でも「スクワット」という言葉を聞いたことがあるくらい、スクワットは有名な種目です。スクワットは筋トレ種目BIG3の1つであり、その効果は絶大です。一時期「スクワットチャレンジ」という言葉が流行ったほど、様々な効果が期待できるその魅力に迫ります！
健康運動実践指導者 タイ政府公認タイ伝統医療協会認定タイ古式マッサージセラピスト
2017/06/14
朝食は忙しいし、お腹も空かないから食べないという人は多いのではないでしょうか？しかし筋トレをしていて効果を出したいならば朝食は重要で、何を食べてもいいという訳ではなく、正しい食事をとる必要があります。レシピ動画で分かりやすく、筋肉をつくるための正しい食事を紹介します。
2017/06/14
肉離れはスポーツ選手のニュースで耳にする言葉ですがスポーツに限ったことではありません。日常生活でも起こる怪我なのです。肉離れを起こしてしまうと全治に1年かかる場合もあります。そうならないためにも肉離れのメカニズムから予防法まで解説します。
2017/06/13
胸の筋肉は上半身の中でも特に注目を浴びる部位です。胸の筋肉といえば「大胸筋」がありますが、この筋肉は「上部・中部・下部」の3つに分けて鍛えるのが効果的なのですが、どうしてもメニューが偏りがちです。そこで今回は、大胸筋下部にフォーカスして徹底的に鍛えるメニューを解説します！
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー
2017/06/12
筋トレでは各種目のフォームや筋トレ前後の食事のタイミングなど、意外と考えなくてはいけないことが沢山あります。その中の1つとして悩ましいのが「筋トレはどのくらいの頻度で行うか」という問題です。しかし筋トレ頻度は上級者でも様々あります。その中から、理想的な筋トレの頻度はどの程度なのかを調べました。
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー
2017/06/12
学校での体力テストからいつのまにか姿を消してしまった懸垂。今でも筋トレメニューとして広く実践されている一般的な存在ですが、皆さんは何回くらい連続で懸垂ができますか？そして、懸垂は何回くらいできるのが一般的なのでしょうか？そんな懸垂の疑問を調べました。
NESTA PFT 食コンディショニングアドバイザー
2017/06/12
筋トレとアンチエイジングの関係性とは？加齢とともに低下（老化）する人間の生理機能や見た目の変化にも筋トレのアンチエイジング効果は期待できるのか解説していきます。
2017/06/09
筋肉が柔らかいことのメリットはどのようなものがあるのでしょうか。ダイエットや疲労回復などに効果的と言われてますが、他にも筋肉が柔らかくすることで体に起きる様々なメリットを解説します。
2017/06/08