ふくらはぎの筋肉が落ちない原因

ふくらはぎが細くならない
編集部

ふくらはぎの筋肉が落ちないことが悩みで理由を知りたいです。

ふくらはぎの筋肉が落ちず、太いままの原因は主に以下2つです。

①血流が悪い
筋肉の疲労がたまり筋肉が硬く膨張すると、血流が悪くなっており痩せにくくなってしまいます。

②姿勢が悪い
ふくらはぎはもともと筋肉の占める割合が多いのですが、あまり個人差はありません。
筋肉が張ってしまっている状態ということは、姿勢や足を正しく使い歩行できないないなどの原因で何らかの負荷がかかっていることも考えられます。不自然な負荷がかかり続けることで、なかなか筋肉が落ちないということです。

筋肉を落とすために必要なこと

ダイエットや筋トレやランニングなどの有酸素運動でふくらはぎを細くするというよりも、まずは筋肉をほぐすことが大切です。

ふくらはぎは『第二の心臓』ともいわれています。下半身には重力により多くの血液が集中していますが、その血液を重力に逆らい心臓に戻すポンプの役割をふくらはぎの筋肉が収縮することで行っています。

ふくらはぎの筋肉が張っていたり疲れている状態だと、この機能は正しく行われずふくらはぎを太くする原因になってしまうのです。

山口 里奈 監修トレーナーからアドバイス

LPY認定ヨガインストラクター 栄養士 食生活アドバイザー

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血流が悪くなるとむくみや太もものセルライトや冷えなどのトラブルにも影響してしまうというわけです。

ふくらはぎの筋肉太りになりやすい人の特徴

ふくらはぎの筋肉太り
山口 里奈 監修トレーナーからアドバイス

LPY認定ヨガインストラクター 栄養士 食生活アドバイザー

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ふくらはぎが筋肉質で悩んでいる方、ふくらはぎのダイエットはどうやったらよいかわからず悩んでしまいますよね?ふくらはぎの筋肉太りになりやすい方の原因を解説いたします。

過去に激しいスポーツをしていた方や日常生活でついた方。この2つが原因としてあげられます。

まず、ふくらはぎを太く見せている原因には、

①脂肪が付いている
②むくんでいる
③筋肉が付いている

など考えられる原因が他筋肉だけでなくいつくかあります。まずは本当に筋肉で太くなっているパターンなのか自身がどのタイプなのかまず知ることも大事なので確認しましょう。

筋肉が原因でふくらはぎが太く見える方のパターン

1.立ち方や歩き方が原因
ふくらはぎの筋肉は立ち方や歩き方のクセで正しい位置がつかえず無意識のうちに太くみえるような状態に鍛えられてしまいます。

立ち方や歩き方は、靴選びや足指、足首のかたさによる歩行のクセや姿勢、骨盤のゆがみなどによる場合もあります。腰痛があったり膝が痛いなどちょっとしたことが遺体部分を自然とかばうクセがついたりと不要な部分に負荷がかかっていることがあります。毎日の習慣で言うとかばんの持ち方など信号待ちの立ち姿勢なども影響しています。

2.スポーツをやめたら筋肉プラス脂肪がついた
以前スポーツをしていたけれど、今は運動していない。そんな方に多いパターンです。運動していた時と同じ食生活だったり、筋肉量が減って脂肪がつく筋肉プラス脂肪太りのになりやすい原因となります。

山口 里奈 監修トレーナーからアドバイス

LPY認定ヨガインストラクター 栄養士 食生活アドバイザー

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どちらかに当てはまっていると思われる方は、ふくらはぎの筋肉太りの可能性があると言えますね。

ふくらはぎを細くする方法【運動編】

運動が苦手な方にも簡単にできるエクササイズをご紹介します。ふくらはぎだけでなく美脚にも効果的です。

ふくらはぎのストレッチと運動(ヨガの下向きの犬のポーズのバリエーション)

ふくらはぎのストレッチ(下向きの犬のポーズ)


1.四つん這いの状態になりましょう。
2.手のひらをしっかり広げて、親指の付け根で床を押します。
3.つま先を立てて、大きく息を吸って吐きながらお尻を上にあげます。
4.できるだけ背骨を伸ばして、目線は足先をみます。ふくらはぎが伸びるのを感じて行きましょう。
5.一度膝を軽く曲げてその場で足踏みするように、左右交互にかかとを床に近づけましょう。
腹筋背筋を意識し呼吸を数回繰り返しながら行います。
7.息を吐きながら四つん這いの状態に戻りましょう。

姿勢改善体幹トレーニング

姿勢改善体幹トレーニング


1.肘を床につけた状態から脚を後ろに伸ばしましょう。肩の下に肘、つま先の上にかかとをキープし背中が反らないように頭から脚を一直線にしていきましょう。
2.このままキープでもOK
3.肘で床を押してお尻を上に突き上げおへそを覗きこむようにします。
4.ゆっくりと元の一直線の状態にもどりましょう。目安5~10回数回繰り返します。
キープする場合は15秒から30秒ほど行ってみましょう。

山口 里奈 監修トレーナーからアドバイス

LPY認定ヨガインストラクター 栄養士 食生活アドバイザー

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体幹を鍛えることにより正しい立ち姿勢や歩き方のサポートとなりふくらはぎだけでなく美脚にも効果的です。

ふくらはぎを細くする方法【マッサージ編】

ふくらはぎのマッサージ


1.足首回し隣同士の指を前後にストレッチして足をほぐしましょう。
2.両手でグーを作り平らな面でふくらはぎをとんとん叩き軽く刺激し血流アップにつなげましょう。
3.すねの骨を両手で挟み親指以外をできれば少しからませ、手の腹で骨を両サイドから押すイメージで圧迫していきましょう。膝から下全体を行います。
4.手の両母指を重ねてアキレス腱の上あたりからひざ裏まで心地よいぐらいの強さで押しふくらはぎを刺激しましょう。
5.指を下に向けて手のひら全体で足首からひざ上までまんべんなくリンパや血流を流すイメージで軽くさすりましょう。

◯ラップの芯や麺棒をつかったふくらはぎの付け根マッサージ
脚を前に伸ばした状態で床に座り硬い棒を使いひざの裏側近辺からふくらはぎにかけてコロコロと片足ずつ刺激します。反対側の脚はひざを曲げ足の裏を床につけた状態にするのがおすすめです。

◯マッサージをする時間がないときの方法
足の下に傾斜が作れるものを置く(バスタオルでも可)足に少し傾斜をつけ壁に手をつきその状態から前屈。腰、背中を少し反るイメージで背骨を伸ばしふくらはぎのストレッチも有効です。

山口 里奈 監修トレーナーからアドバイス

LPY認定ヨガインストラクター 栄養士 食生活アドバイザー

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マッサージは湯船の中で行ったり、軽くボディクリームなどで保湿する際にさわるだけでも効果的です。ふくらはぎだけでなく脚全体をおこなうことで血流がアップします。スクラブケアなんかもマッサージ効果が高くおすすめです。

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