「糖質制限=糖質カット」と考えていませんか?確かに糖質を抜けば一時的に体重を落とすのに効果的かもしれません。しかし、それはほんの一時のもの。情報が多い時代だからこそ、正しいダイエット方法を知りましょう!
間違えがちな糖質制限とは?
![糖質制限のやり方](https://oliva.style/oliva_wp/wp-content/uploads/images0/item_image/image/12339/middle_299428d9-2293-4103-9f1e-7650b7624155.jpeg)
大久保 裕美監修トレーナーからのアドバイス
◯児童学修士 ◯日本親子体操協会 マタニティ、ベビー、キッズ マスタートレーナー ◯認定心理士
私は一時期完全糖質オフのダイエットをおこないビキニコンテストできれいなプロポーションになりましたがその後に女性ホルモンのバランスを崩してしまいました。
自分のホルモンバランスを調整するのにも1年はかかりましたので若い女性にはおすすめで来ません。【糖質を控える】程度から始めてください。
効果的な食事の摂り方
まずはこの3つ!!を気をつけましょう。
2.食物繊維が豊富な物から順番に食べる
3.食事の量を変えない(食事の中身)
・低GI食品
低GI値の食事であればあるほど血糖値は緩やかになります、血糖値が上がるとインスリンが大量に分泌され、インスリンは「余分な糖質」を「脂肪」にかえるのです。
![血糖値とGI値の関係](https://oliva.style/oliva_wp/wp-content/uploads/images0/item_image/image/12337/middle_322a2286-bd98-44fe-818d-606ce5e0276f.jpeg)
①インスリンの大量分泌を抑えること
②血糖値の急上昇させないこと
③糖質の少ない物を選んで食べること
(※GI値とは・・・グリセミック・インデックス(GlycemicIndex)といい、体内で糖にかわり血糖値のあがり方を数値化したものです。同じ食材であっても料理の仕方、食べ方によって血糖値の上昇を押さえる事が出来ます。)
おすすめの食品
![](https://oliva.style/oliva_wp/wp-content/uploads/images0/item_image/image/12340/middle_801c2f73-1107-401f-9377-30dfe3484d37.jpeg)
チーズは種類によってカロリーやGI値の上昇が違いますが、タンパク質が豊富でGI値が低く血糖値の上昇が緩やかで糖質制限に適しています。
私がおすすめするケトジェニックダイエットはチーズや卵や肉がメインになります。
◯卵
卵は人間が人体で合成できない必須アミノ酸9種類を全て含んだすばらしい食材です。ビタミンやミネラルも豊富で1日に数個食べてもOKです。
(*卵を沢山食べるとコレステロールがたまるので食べてはいけない・・・訳ではありません。)
【実践編】糖質制限ダイエットのやり方の基本
![糖質制限ダイエットにおすすめの食事](https://oliva.style/oliva_wp/wp-content/uploads/images0/item_image/image/12341/middle_cb2a0561-e838-4e03-beec-7ac24aab3ef0.jpeg)
<2つのお約束>
①糖質の少ない料理を食べる!(意識的に)
②タンパク質や脂質の多い食品(肉等)はしっかりたべる!
2つの約束を守ると→肥満ホルモンが出にくくなる→痩せる身体になります
・脂肪がエネルギー源になり常に脂肪が燃え続ける
・肝臓の糖新生が進む(肝臓の機能、糖質制限中に肝臓がブドウ糖血糖を補い、力を発揮)
・食事の際の消費エネルギーが増加する
糖質の制限しすぎはNG
![オリゴ糖の効果](https://oliva.style/oliva_wp/wp-content/uploads/images0/item_image/image/12338/middle_1078c33f-0d6d-41ed-861d-6048aae8d0d7.jpeg)
大久保 裕美監修トレーナーからのアドバイス
◯児童学修士 ◯日本親子体操協会 マタニティ、ベビー、キッズ マスタートレーナー ◯認定心理士
私は食事に使う糖は【白い砂糖】などは使いません。オリゴ糖に変えました。砂糖はわたしの家のキッチンからは姿を消しました。オリゴ糖をおすすめいたします。
①低蝕性(虫歯になりにくい)
②低消化性(低エネルギー)
③整腸作用(腸内細菌を増やす)
④ミネラル(カルシウム、マグネシウム、鉄等の栄養吸収促進)があります。
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![](https://oliva.style/oliva_wp/wp-content/uploads/images0/article/image/2019/thumbnail_d324a447-37f7-45df-a7e1-6be99161ac89.jpeg)
さまざまなダイエット方法が存在する中、結果が出ずに悩んでいたり停滞期で数字や身体に変化がない日々が続いている方。一つの新しい刺激としてケトジェニックダイエットというダイエット方法をご紹介します。