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筋トレ > 腹筋・体幹のトレーニング

目指せ美ボディ40代

筋トレをして7ヶ月になります。ネットで検索したり、YouTubeでわかりやすく出来るものを選んでやってます。先月Loki'n Badyとゆう薬局に置いてある機械て測定しました。41歳身長158cm、47~9㌔をいたりきたり。ウエスト71、体脂肪率20.9でした。基礎代謝1180kcal BMI19.0
帝王切開を20年前にして、下腹だけ妊婦のようにぽっこりしてます。頑張って週に2日~3日、17時~1時間~1時間半頑張ってきました。ですが、おもうように効果がでません。
下腹を引き締め、垂れたお尻をヒップアップ、ペチャパイですが垂れないように腕立て、背中はビーナスラインは出てきたので、後は肩甲骨を出したいです。下腹がポコんとしてるのと、肩甲骨をだして羽を作りたいです。頑張ってても、自分がやってる事は意味があるのだろうか…と不安になります。もしよろしければ、メニューみてもらえますか?それと、ネットでは情報が多すぎてどれが本当か分からなくなります。筋トレは週に何日やるといいとか、鍛える場所を日により変えるとかやらない日はどうするとか…よろしくお願いします。
ワイドスクワット20回2セット
膝立て腕立て伏せ20回2セット
ヒップの横と下を鍛えるエクササイズ(うつ伏せ肘付き足上げ30片足30ずつ)背中とお尻筋トレ(うつ伏せ両肩甲骨上げ、両足上げ)1分×交互10分。ヒップリフト40秒×3セット。山澤礼明さんの下腹部筋トレ4種2分
リバースクランチ30回2セット。これに特定して2ヶ月以上経ちました。それまでは色んなのを試してました。食事は1日3食、お米を食べてませんでしたが体重を増やした方がいいのかと思い、2週間前から軽く食べています。タンパク質(豚、鶏肉、卵豆乳)野菜を気にしてたべてます。つまでも若々しく、綺麗なボディでいたいです。アドバイスお願いします!ジムに行けばいいのでしょうが、今は余裕がありません。

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トレーナーの回答

萩原智之

JATI-ATI 健康運動実践指導者

萩原智之

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