体脂肪を減らすために

こんにちは。
西新宿にて活動を行っているパーソナルトレーナー萩原です。
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質問者様はこちらの方と同じ方でしょうか。

背中トレーニングについて

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除脂肪量（≒筋肉量）を増やす、筋肥大の前提として
①追い込むことが前提
②追い込むまで行っていれば『高重量・低回数』と『低重量・高回数』に差はない
③上記理由から『総ボリューム』が大切。
とされています。
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厳密に言えば『速筋・遅筋の比率』『筋肉の形状（羽状筋かどうか）』で『高重量・低回数』『低重量・高回数』の向き不向きはありますが、最初のうちは『追い込むこと』を意識して下さい。
（興味があれば是非調べてみて下さい！）
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また、その２つを組み合わせると効果的です。
（高重量・低回数でメインセットを組んで、最終セットのみ高回数など）
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また、現在の食事内容の摂取カロリーやＰＦＣバランスは把握されていますか？
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カロリー収支がマイナスの状況では除脂肪量は増えません。
維持が限界です。
また、減量期と考えても摂取カロリー、糖質量やタンパク質量が不足しているので、維持も難しいです。
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まずは現在の摂取カロリーとＰＦＣの量とバランスを把握すること。

カロリー計算が簡単にできるおすすめダイエットアプリ5選

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推定基礎代謝量を知り、食事を削り過ぎないこと。

人の1日の消費カロリーとは？各運動のカロリー消費量も紹介！

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増量期、減量期にはどういった食事が良いかを調べること。
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そこから始めて下さい。
以上となります。

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