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ダイエットについて、アドバイス下さい

質問者

女性、38歳、152cm、48.7kg

3年前くらいから、一年に1kgづつ増加しています。腹筋や、有酸素、食事(野菜中心、夕飯は炭水化物なし)など、色々やっていますが、結果がでず、どうしていいのか分かりません。何か間違っているのでしょうか?本当に困っています。アドバイスお願い致します。

トレーナーの回答

萩原智之

JATI-ATI 健康運動実践指導者

こんにちは。
西新宿にて女性専門パーソナルトレーニング指導を行っている萩原です。
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体重が増えるのはカロリー収支が『プラス』になっている。
つまり『摂取>消費』になっているから。
これは間違いありません。
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食事を減らしているのに?
とお思いかも知れませんが、食事の減らし方に問題があります。
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野菜中心の食生活・夜は炭水化物抜きということで、明らかに摂取カロリーが不足しています。
炭水化物もタンパク質も脂質も不足しているのです。
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その状態で起こるのが、消費カロリーの低下。
食事を減らして『カロリー収支をマイナス』=『摂取<消費』にしているつもりが、消費カロリーも減ることでマイナスになっていないのです。
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タンパク質も炭水化物も不足し、その状態で有酸素運動を行えばどんどん筋肉量も減ります。
結果太りやすい体質に。
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ですから、今やるべき事は『食べる』こと!
しっかり食べて代謝を高める必要があります。
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人の1日の消費カロリーとは?各運動のカロリー消費量も紹介!


まずは1日のエネルギー消費量を推定し、その分まで食べてみましょう。
タンパク質は体重×1.2〜1.5g。
60g〜70gを食べつつ、しっかりと筋トレをして下さい。
糖質も玄米や雑穀米、麦ご飯や十割そばから摂取すれば摂取カロリーの50%程度まで増えても構いません。
トレーニングも腹筋運動ではなく、大きい筋肉を鍛えるスクワットや腕立て伏せが良いでしょう。
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一時的に体重は増えるかも知れませんが、結果的に引き締まって見えるようになりますよ(^^)
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【まとめ】
①カロリーの減らし方に問題がある。
②代謝を高めるために、まずはしっかり食べることから!
③特にタンパク質摂取を意識することが大切。
④一時的に体重が増えても、体脂肪率が下がればOK。
⑤筋肉量を増やして痩せやすい身体へ変えましょう。
以上となります。

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