バレエで脚の前側を使わずにアンドゥオールして脚を上げるには？

質問者

大人からバレエを始めて長いことレッスンに通っていますが、バレエ教室の先生に相談しても良いアドバイスがいただけませんでしたので、こちらに相談させていただきます。
もし、場違いな相談でしたら、予めお詫び申し上げます。

アンドゥオール（英：ターンアウト）して脚を上げることが非常に苦手です。
先生からは「脚を上げるときは、脚の内側の筋肉を外側に回しながら、腹筋を使いなさい」とのご指示を受けますが、これをやろうとすると、脚の前側に強い力が入ってしまいます。

バレエでは、脚の前側と外側の筋肉を使ってはいけない、と厳しく言われます。

脚の前側に力を入れることなく、内側の筋肉を外側に回しながら脚を高く上げるには、どこか別の場所の筋力が必要になるのかな…などと考えていますが。

よろしくお願いいたします。

トレーナーの回答

萩原智之

JATI-ATI　健康運動実践指導者

こんにちは。
西新宿にて女性専門パーソナルトレーニング指導を行っている萩原です。
バレエに関しては指導経験がほぼないことを予めご了承ください。
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まず確認して頂きたいことが一つあります。
１番のポジションでプリエを行ってみて下さい。
その際、膝のお皿の動きを確認しましょう。
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しゃがむ際、膝のお皿はつま先の方向へ動いているでしょうか。
立ち上がる際、膝のお皿は内向きに捻じれてきませんか？
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これに当てはまっているのであれば、そもそもターンアウト（日本語で外旋）の可動域が足りていない可能性があります。
可動域が不足しているから、別の筋肉が力んでしまうのではないかと思います。
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ですから、まず行うことはストレッチです。
①開脚のストレッチはつま先がしっかりと外向きになるように。
②お尻のストレッチ。
https://www.google.co.jp/search?q=%E3%81%8A%E5%B0%BB+%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%83%E3%83%81&rlz=1C1AVSA_enJP735JP739&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=X&ved=2ahUKEwi4uPq3v9XcAhUQ9LwKHcOADkQQsAR6BAgEEAE&biw=1366&bih=662#imgrc=_
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③『大腿筋膜張筋』や『大腿四頭筋』のストレッチ
④『スパイダー』
スパイダー完全攻略マニュアル
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特に②と④をおススメします。
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その後、膝が捻じれないように（つま先と膝が同じ向きのまま）１番のポジションでのプリエを練習してみてはいかがでしょうか。
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脚の挙がり方が変わると思います。
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【まとめ】
①可動域が不足していると力みやすい
②ストレッチを積極的に行ってみましょう
③膝が捻じれないようにプリエを行ってみましょう。
以上となります。