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シックスパックになるために標準体重まで落とすべきか?

質問者

性別男 年令57 身長165 体重68キロ 以前88キロあった体重を現在の68キロまで落とし、かなりお腹の贅肉は減りましたが、まだお腹の贅肉は残っています。割と短い間に18キロほど体重を落としたので、顔がげっそり痩せて見え、回りの人達からそれ以上痩せない方が良いなどと言われているのですが、標準体重が60キロなのでそこまで体重を落とさないと、お腹の贅肉が亡くならず、シックスパックにならないのかと思っているのですが、それとも体重を落とさなくても運動でお腹を引き締めれば良いのか?お腹に贅肉が残ってる以上、標準体重まで落として腹筋していかないとシックスパックに出来ないのか、さすがに今までは、ある程度の食事制限で体重が落ちてきたのですが、今は簡単に落ちなくなっています。因みにダンベルやスクワットで肩、腕、大胸筋、太ももなどの筋肉は多少ついてきている状況です。どうしてもシックスパックになりたいので根性で食事制限して標準体重まで落とすべきかまたは他の方法をとるべきか教えてもらいたいのでよろしくお願いします。
トレーナーの回答

萩原智之

JATI-ATI 健康運動実践指導者

こんにちは。
西新宿にて活動を行っている萩原です。
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周りの方から『これ以上体重を減らさない方が良い』という言葉を何故言われるのかを考えてみましょう。
それは18㎏痩せたからではなく、18㎏を『短期間で』減らしたからでしょう。
仮に2年かけて18㎏減らしたならば、周りの方々の反応も変わったはずです。
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質問者様に目標があるのなら、それを邪魔する権利は誰にもありません。
(健康を損なうようなものであれば別ですが)
シックスパックを目指すのであれば、それに向かって頑張りましょう!
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そして『根性で』頑張ることはやめましょう。
勿論精神的な強さも大切です。
それが無ければ目標を達成する前に挫折してしまうかも知れません。
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しかし、短期間での減量は筋肉量を減らすものです。
シックスパックを目指すのであれば、
①腹直筋そのものの肥大
②腹部の脂肪の減少
が必要であり、無暗に頑張り過ぎると①が成り立ちません。
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筋肉量を減らさずに減量しようと思えば、月に1~2㎏の体重減少で構いません。
(短期的に体重が減ったことを経験してしまうと物足りなく感じてしまいますが)
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また、標準体重まで落とす必要があるかどうかも現在の体脂肪率次第です。
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【例・体脂肪率25%の場合】
68kg×25%=17.0kg(体脂肪量)
68kg-17.0kg=51.0kg(除脂肪量)
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*腹筋を割るにはまずは体脂肪率15%以下に(出来れば12%)
*除脂肪量はなるべく維持する
51.0kg:85%=X:100%
X=約60kg
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仮に現在体脂肪率が25%であれば、徐脂肪量をそのままに体重が60㎏程度まで減らす必要がありますね。
(現在の体重を体脂肪率に変えて計算してみて下さい。)
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体脂肪は約7,200kcal/㎏ですから、
7,200kcal/㎏×8㎏÷目標日数=1日に減らすべきカロリーとなります。
1年で減らすのであれば-160kcalとなりますね。
(微調整は必要ではありますが)
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筋トレに関しては、腹筋群のトレーニングも追加して是非継続してください。
以上となります。
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【まとめ】
①急激な体重の減少が良くなかった
②目標があるのであれば、それに向かって頑張ってください!
③どれくらい体重を落とすべきかは、計算して目安を把握しましょう。

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