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筋トレメニューについて

・性別:男 ・年齢:30歳
・身長:170cm ・体重68kg ・体脂肪率:23%

初めまして、今実施している筋トレメニューについて質問がございます。
現在以下のようなメニューで筋トレをループで行っています。
1セット7~10回、腹筋のみ1セット20回を、筋肉が張るまで続けています。

1日目:プッシュ系(パイクプレス・ディップス・デクラインプッシュアップ)・腹筋(クランチ・サイドクランチ・レッグレイズ)
2日目:プル系(懸垂:順手・逆手)
3日目:レッグ系(スクワット・カーフレイズ)・腹筋(クランチ・サイドクランチ・レッグレイズ)
4日目:休憩

また食事は以下の通りです。筋トレ後はプロテインを摂取。
朝:パンとプロテイン+牛乳
昼:ご飯1杯、鶏肉、野菜、汁物
夜:鶏肉、野菜、汁物

目標はパルクールのような全身を動かす運動をしたいと思っているので、筋力はつけつつ体重と体脂肪を落としたいと考えています。(体脂肪は10%前後が目標)
しかし筋トレを初めて2ヶ月目ですが、思ったより体重と体脂肪率に変化がないため、何か方法が間違っているのではと思い質問させて頂きました。
何かアドバイスを頂ければ幸いです。よろしくお願い致します。

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トレーナーの回答

萩原智之

JATI-ATI 健康運動実践指導者

萩原智之

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