体脂肪と体重を減らす

質問者

元々体重60キロ、体脂肪25%あったのですが
体重は57.8キロまで、落ちました。けど体脂肪が25.5%に上がりました。
クロストレーナーをやったり腹筋マシンをやったりしています。
体重が減ってるのに体脂肪が上がってしまう
体重も減って体脂肪を減らす方法はあるんでしょうか？

トレーナーの回答

萩原智之

JATI-ATI　健康運動実践指導者

こんにちは。
西新宿にて女性専門パーソナルトレーニング指導を行っている萩原です。
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体脂肪率とはその通り、体重に対する体脂肪量の『割合』となります。
ですから、一度計算をしてみましょう。
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体重60kg×体脂肪率25%＝体脂肪量15kg
体重57.8kg×体脂肪率25.5%＝体脂肪量14.739kg
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この計測に誤差が無い前提でお話をすれば、
①体脂肪量が約250g減った
②脂肪以外の何かが約2kg程度減った
ということになります。
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どの程度の期間で減量を行ったかが分かりませんので何とも言えませんが、体内の水分量（むくみ含む）が減ってもこういったことは起こります。
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体脂肪量が減ったかどうかについては、
①長期的に体重の増減をみていくこと
②カロリー収支がマイナスになっていること（消費＞摂取）
がとても大切です。
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摂取カロリーの目安は
除脂肪量（体重−体脂肪量）×35kcal＝約1,500kcal
タンパク質摂取量の目安は
体重×1.5g＝約85g
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このような食事を継続してみてはいかがでしょうか。
以上となります。