背中痩せに効果的な筋トレ・エクササイズ10選!綺麗な背中が手に入る!

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初心者必見!正しいランニングフォームを教えます

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銀座のパーソナルトレーニングジム『Walk on』を取材しました!
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OLIVAの監修トレーナーでもある中島健さんのパーソナルトレーニングジムを取材させてもらいました。中島さんの人柄や体作りに関する想いなど、深く伺うことができました。

2017/04/24

カレーは太るけどドライカレーならOK!『温玉のせドライカレー風』
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「ダイエット中でもカレーが食べたい!」そんな思いに応えてくれる「ドライカレー風」のレシピを紹介します。

2017/04/24

痩せるために効果的な運動ランキング5選
痩せるために効果的な運動ランキング5選

今年こそは痩せたい...!毎年そう思ってもなかなか実行に移せない人は多いのではないでしょうか。できるなら楽しく、かつ効率的に痩せられる運動がいいですよね。そこで今回は短時間で消費カロリーが高く、かつ一人でおこなえる運動をランキング形式で紹介します。

2017/04/24

ヨガで簡単肩こり解消!効果的なやり方5選!
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病院に行くほどじゃないけれど、毎日辛いなと感じる慢性的な痛みというのは本当に憂鬱ですよね。そうした悩みの中でもトップクラスに多いのが「肩こり」ではないでしょうか?ですがその肩こり、ヨガのポーズで改善してみませんか?肩こりに効いて自宅でもできる、そんなヨガのポーズを5つまとめました。

2017/04/24

ヨガ初心者はまずこれをやろう!簡単ヨガポーズを紹介!
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ヨガ初心者の場合は、どのようなヨガポーズをすればいいか分からない人が多いと思います。ここでは、簡単ヨガポーズについて紹介します。いずれも簡単ヨガポーズであるため安心であり、1つでも毎日継続するようにすると、ヨガ初心者の場合でも体に変化が出てくるでしょう。

2017/04/24

ヨガのリラックス効果がスゴイ!心身ともにリフレッシュしよう!
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ヨガにはリラックス効果があるそうですが、それはどのような効果なのでしょうか?ここでは、夜にヨガを行うことによって得られるリラックス効果や注意すべき点についてご紹介します。ヨガで心身ともにリフレッシュしましょう。

2017/04/24

大葉の風味がたまらない!『しそ巻きつくね』
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つくねは高タンパクでな食材で、筋トレ愛好者から重宝されています。そんなつくねを利用した「しそ巻きつくね」のレシピを紹介します。

2017/04/24

おからと卵で超簡単!『おから蒸しパン』
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たんぱく質をしっかり摂りつつ、低カロリーがおやつが欲しい!という希望を叶えてくれるレシピです。作り方は非常に簡単です。ぜひ作ってみてください。

2017/04/24

低カロリーなのにボリューム満点!『豆腐のおにぎらず』がオススメ!
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日本人の主食であるご飯は糖質が多いため、ダイエットには不向きな面もあります。そこで、ご飯の代わりに豆腐をつかった「おにぎらず」レシピをご紹介します。

2017/04/24

マッサージオイルの効果とは!?目的別のオススメを紹介!
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マッサージオイルには多くの種類が存在し、それぞれに異なる効果が期待できます。どのような効果が期待できるオイルがあるのかを予め理解しておけば、そのときの体調などに合わせて目的別にオイルを使い分けることもできるでしょう。そこで今回はマッサージオイルの種類とそれぞれの効果についてご紹介いたします。

2017/04/24

OLIVA 監修トレーナー
スクワットの絶大の効果とは?これぞ筋トレの王道!
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【プロトレーナー解説】筋トレになじみのないような方でも「スクワット」という言葉を聞いたことがあるくらい、スクワットは有名な種目です。スクワットは筋トレ種目BIG3の1つであり、その効果は絶大です。一時期「スクワットチャレンジ」という言葉が流行ったほど、様々な効果が期待できるその魅力に迫ります!

佐藤 誠
佐藤 誠
健康運動実践指導者 タイ政府公認タイ伝統医療協会認定タイ古式マッサージセラピスト

2018/04/21

筋トレ時の飲酒は筋肉を本当に分解するのか?正しい知識とアルコールとの付き合い方
筋トレ時の飲酒は筋肉を本当に分解するのか?正しい知識とアルコールとの付き合い方

「アルコールが筋肉を分解する」ということは医学的に支持された事実です。しかし筋トレ時には1杯の飲酒も許されないかというと全くそんなことはありません。1杯の飲酒が筋肉の分解に及ぼす影響は非常に小さいという研究結果が出ています。アルコールと筋肉の正しい知識を解説します。

千陽 ハーヴェイ
千陽 ハーヴェイ
NSCA認定パーソナルトレーナー

2018/04/20

間違った筋トレはかえって太る!? 痩せるための筋トレ知識を身につけよう
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最近ではダイエットの頼れる相棒として、女性にも人気が集まっている筋トレですが、中には「筋トレのせいで太った!」という失敗談を語る人もいます。彼らはなぜ太ってしまったのでしょうか?筋トレで太る原因と痩せるために必要な様々な知識をまとめました!

千陽 ハーヴェイ
千陽 ハーヴェイ
NSCA認定パーソナルトレーナー

2018/04/20

有酸素運動にはプロテインが必須!?摂取タイミングとその効果について
有酸素運動にはプロテインが必須!?摂取タイミングとその効果について

有酸素運動にプロテインを活用し、きれいに痩せる方法をお伝えします。有酸素運動後にもプロテインを飲むことできれいに痩せることができます。有酸素運動はダイエットの手段として広く取り入れられていますが、ダイエットはボディメイクとも言い換えられます。きれいに痩せるためには筋肉量の維持が大切なのです。

植松駿太
植松駿太
Fit Arc認定ランニングアセスメントスペシャリストアドバンストレーナー

2018/04/20

HIITトレーニングとは?効果と具体的なメニュー、最適な頻度を解説!
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最近巷で流行の「HIITトレーニング」をプロのトレーナーが徹底解説します。今HIITトレーニングは一般のフィットネスクラブでも行う人が多いですが、実際はどのような効果があるのか?最適な導入の仕方や他のトレーニングとの住み分けについて、さらにその手順などを徹底解説します!

野上 鉄夫
野上 鉄夫
NSCA 認定パーソナルトレーナー・日本トレーニング指導者協会(JTAI) 認定指導員・健康運動指導士 

2018/04/18

ヨガのラクダのポーズの効果、やり方とは?【ヨガインストラクター解説】
ヨガのラクダのポーズの効果、やり方とは?【ヨガインストラクター解説】

ヨガのラクダのポーズは、お腹や背中、お尻を引き締めるのにぴったりのポーズです。引き締めるだけではない様々な効果があるのはご存知ですか?この記事ではラクダのポーズについて詳しく解説していきます。

高山 菜緒
高山 菜緒
日本赤十字社救急法救急員 健康運動実践指導者 オープンウォーターダイバー 一般社団法人ボディリラクゼーション従事者安全安心機構 全米ヨガアライアンス200

2018/04/18

ウォーキングで本当に痩せる?正しい歩き方と必要な期間や距離などを徹底解説
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安全に気軽に、誰でも取り入れやすいウォーキング。健康増進、ダイエット目的で始める方が多いでしょう。運動効果を高めるための方法や、フォームなどを細かく解説していきます。

植松駿太
植松駿太
Fit Arc認定ランニングアセスメントスペシャリストアドバンストレーナー

2018/04/20

中性脂肪を下げる食品・栄養素とは?無理なく正常値に戻しましょう
中性脂肪を下げる食品・栄養素とは?無理なく正常値に戻しましょう

中性脂肪が高いことは、動脈硬化を促進する危険な要因です。動脈硬化は脳梗塞や心筋梗塞など命の危険を脅かします。中性脂肪を無理なく正常値に戻すためには、毎日の食事を「和食」中心にすると良いでしょう。そして、自分に必要な量のお米をしっかり食べることが我慢や制限なく継続でき健康になれる方法です。

馬明真梨子
馬明真梨子
管理栄養士、NSCA-CPT、食アスリートJr.インストラクター、健康食育シニアマスター

2018/04/20

腹筋を鍛えるには腹式呼吸が大事!呼吸法を用いたトレーニング方法を解説!
腹筋を鍛えるには腹式呼吸が大事!呼吸法を用いたトレーニング方法を解説!

【プロトレーナー解説】腹筋には大きくわけてアウターマッスル(腹直筋・腹斜筋)とインナーマッスル(腹横筋)があります。 呼吸とかかわる筋肉は主に後者のインナーマッスル(腹横筋)です。腹筋を鍛える時の呼吸方法や効果的なトレーニングの方法をご紹介します!

納多 剛
納多 剛
柔道整復師 Diploma エネルギー療法 ヒーリング療法 

2018/04/19

ストレッチ・リラックス ストレッチ・リラックス 一覧を見る
ぎっくり腰の正しい寝方!仰向け?うつ伏せ?コルセットは付けた状態が良い?
ぎっくり腰の正しい寝方!仰向け?うつ伏せ?コルセットは付けた状態が良い?

突然襲ってくるぎっくり腰の強烈な痛み。痛みが強くて横になれない方も多いですね。そんな時のコルセットの効果的なつけ方と、横になれないときの対処法をお伝えします。

川西 健太
川西 健太
神戸【ホリスティックボディケア】代表、柔道整復師、JCMA認定体軸セラピスト。プロ選手から一般のクライアントまでの施術、トレーニングと総合的に担当している。

2018/04/19

肩こりは運動で本当に治るのか?肩こり解消の運動方法3選!
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なぜあなたの肩こりはさっぱりよくならないのか??運動したくないけど運動で効果がでるならやってみたい。。 肩こりの原因を知り、意欲よく誰でも自宅で簡単にできる、お手軽エクササイズを行ってみましょう!

染谷 清行
染谷 清行
BESJマットピラティストレーナー

2018/04/19

猫背が治らない人の原因とは?猫背を根本から治す方法!
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猫背で悩んでいる方はたくさんいるかと思いますが、「猫背が治らない」という方もたくさんいると思います。今回は「猫背解消」ができない理由と、根本から猫背を解消する方法を解説していただきます。

小松裕幸
小松裕幸
加圧スペシャルインストラクター/ファンクショナルローラーピラティス/整体師/小顔美容矯正士/スタビライゼーショントレーニングアドバンサー/ドラウタビリティアドバンサー

2018/04/19

今話題のスーパーフード!効果を知って賢く活用しよう
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アメリカのハリウッドスターやセレブのほか、日本でも有名スポーツ選手やモデルが取り入れているというスーパーフード。日本でもブームが起こり、非常に注目されています。一体どのようなものなのでしょうか。スーパーフードの効果と合わせて紹介します。

2018/01/25

朝食が最も重要だと言われる5つの理由
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「朝食は重要!」誰しも一度は聞いたことがあると思います。しかし、中には「朝食は無理に食べなくてもいい」という専門家の話を聞いたことがある人もいるでしょう。実際のところどうなのでしょうか。朝食が重要と言われる理由、必要ないという意見、どんな朝食が理想的なのかについて紹介します。

2018/01/25

疲労回復におすすめのドリンクと栄養素
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なかなか取れない日々の疲れを感じたことはありませんか?そんなときに疲労回復ドリンクは非常に効果的です。スポーツドリンクなどコンビニで簡単に手に入るものもありますが、疲労の種類によって摂るべき栄養素を理解しましょう。様々な疲労回復ドリンクの効果を解説します。

2017/09/30

フィッシュオイルは筋トレ効果を上げる!最適な摂取量、タイミング、副作用を解説!
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【プロトレーナー解説】今話題のフィッシュオイルの効果や摂取量・摂取タイミングについて徹底解説します。そもそもどんなサプリ?筋トレへの効果は?どうやって飲んだらいいの?

仙福 太郎
仙福 太郎
JASA-AT、NSCA-CPT、健康運動実践指導者、米国EBFA認定ベアフットRehabスペシャリスト 2017年石川県オープンメンズフィジーク172㎝超級 4位

2018/04/08

ソイプロテインの効果!女性だけでなく男性にもオススメ!
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ソイプロテインはなぜダイエットに向いているのでしょうか?ソイプロテインの筋肉作りのサポートだけでなく、ダイエットに選ばれる理由、ソイプロテインの適切な飲むタイミング・飲み方をご説明します。

2018/02/24

【プロトレーナーが教える!】プロテインやサプリメントは食事の代わりになるの?
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筋力トレーニングやダイエットをしている方たちが、頼りがちなプロテインやサプリメント。実はこれらだけをとり続けると、栄養が偏り身体に大きな負担がかかります。栄養素が過剰に摂取されてしまい健康を害してしまう可能性があり注意が必要です。プロテインとサプリメントとの付き合い方をここで解説します。

福永 崇
福永 崇
NSCA認定パーソナルトレーナー ゴールドジム・オフィシャルパーソナルトレーナー

2018/01/25

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痩せたい、体脂肪を落としたい、筋肉をつけたい...悩みごとにおすすめの筋トレアプリを紹介します。自宅でできるものから、ジムでの本格的なトレーニングまで、目的に応じた様々なトレーニングを手軽に始められます。 各アプリの特徴や比較を紹介します。

2017/11/02

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ランニングウェアにも非常にこだわっているオシャレな男性が増えてきています。今からランニングをはじめるのであれば、ランニングウェアにもこだわりたいですよね。そんなメンズのランニングウェア。どのような物を選べばかっこよくランニングをすることができるのでしょうか?

2017/10/25

実は筋トレにシューズは履かないほうが良い!その理由とは?
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筋力アップやダイエット目的で多くの人が行っている筋トレ。実は筋トレを行う際にはシューズは履かない方が良いのです。とはいえ、シューズを履かずにトレーニングできるジムは多くありません。そこで今回は、筋トレにシューズは履かない方が良い理由と、筋トレにぴったりのシューズを紹介します。

2017/05/03

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六本木・赤坂のパーソナルトレーニングジム15選|料金・特徴からオススメを厳選!
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六本木・赤坂界隈にあるパーソナルトレーニングジムを料金・トレーナーのレベル別にランキングをつけ、その中で厳選した15個のジムをご紹介します。非常に質の高いジムのみのご紹介となっています。

2017/06/07

東京で女性のためのパーソナルトレーニングジム17選|料金などからオススメを厳選
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女性特有の悩みやダイエット方法を理解して提供してくれるパーソナルトレーニングジムを厳選して紹介します!〜東京編〜

2017/04/24

恵比寿・目黒のパーソナルトレーニングジム8選|料金・特徴からオススメを厳選!
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恵比寿・目黒にあるパーソナルトレーニングジムを料金・トレーナーのレベル別に細かく評価し、その中で厳選した8つのジムをご紹介します。非常に質の高いジムのみのご紹介となっているため、必ずあなたにあったジムが見つかるでしょう。

2017/04/24