背中と肩を鍛えるならコレ！ベントオーバーラテラルレイズのやり方と効果とは？

2018/05/16

【プロトレーナー解説】ベントオーバーラテラルレイズで鍛えられる部位、正しいフォーム、それによって得られる効果？ベントオーバーラテラルレイズとリアレイズの違いは？などなど、ベントオーバーラテラルレイズを家で手軽にできる方法もあわせて徹底解説します！

広背筋を鍛えて背中をたくましくする『チューブローイング』

2017/04/24

自重トレーニングでは鍛えるのが難しい広背筋。その広背筋を鍛えるトレーニングで有名なものにローイングというものがあります。ローイングにはダンベルを使ったものが多くありますが、今回はチューブを使った『チューブローイング』を詳しく解説します。

自宅で気軽に胸筋が鍛えられる！『チェストプレス（チューブ）』

2017/04/24

自宅で使える筋トレ器具で最初に思い浮かぶのはダンベルだと思います。しかし場所もとらず、負荷も十分にかけられるものにチューブがあります。そこで今回は、チューブを使って大胸筋を鍛えられる『チェストプレス』について詳しく解説します。

フロントブリッジ（バランスボール）

2018/05/14

腹筋と聞いたとき、まず思い浮かぶのはキレイに割れたシックスパックですよね。ですが、実はそれは腹直筋という腹筋の中の一部でしかないということをご存知でしたか？他にも外腹斜筋、内腹斜筋など、さまざま。そこで今回は、バランスボールを使って、腹筋全体をまんべんなく鍛える『フロントブリッジ（プランク）』について詳しく解説します。

美しい下半身を手にいれる『フロントランジ（バランスボール）』

2017/04/24

普段から私たちの体重を支えている下半身には、全身で見ても大きな筋肉が集まっています。そのため、下半身の筋トレを行うことで大きな筋肉が刺激され、新陳代謝の向上や、ホルモン量の増加が期待できます。そこで今回は、太ももの大腿四頭筋や大臀筋が鍛えられる、バランスボールを使った『フロントランジ』について詳しく解説していきます。

【プロ解説】ヒップリフトの効果とやり方！フォームやコツ（重量・回数）を解説

2018/06/01

ヒップリフトはお尻の筋肉である「大臀筋」をメインで鍛えられる数少ない種目の一つ。特にヒップアップに効果があります！基本フォームやコツ（重量の目安や回数）や腰の筋肉ばかり使わないための注意点、トレーニングメニューのバリエーションを紹介します。

お腹周りを鍛えて美しい腹筋を手に入れろ！『サイドクランチ（バランスボール）』

2017/04/24

お腹まわりの筋肉を鍛えようと思ったとき、まず思い浮かぶのが上体起こしですが、これでは腹直筋というシックスパックを作る筋肉しか鍛えられません。上半身全体をキレイに見せたい場合、腹斜筋という脇腹の筋肉も一緒に鍛えるのが有効です。そこで今回は、バランスボールを使って腹斜筋が鍛えられる『サイドクランチ』について解説します。

筋トレに器具は必要？不必要？

2018/01/25

筋トレを始めようと思ったとき、器具は使うべきか？それとも使わなくてもいいのか？そもそも、自分にはどんなトレーニングが必要なのか？自分ではなかなか分からないのが現実です。そこで、今回はさまざまなトレーニングの種類について解説します。

キレイな後姿を手にいれる『バックエクステンション』

2017/04/24

胸筋や、腹筋や、腕の筋肉などの大きな筋肉に比べて、背中の筋肉はあまり意識されないことが多くあります。しかし、背中の筋肉は後ろ姿をよくするだけでなく、普段の姿勢をよくする効果もあります。そこで今回は、女性にもオススメの、バランスボールを使って脊柱起立筋を鍛える『バックエクステンション』についてご紹介します。

筋トレをすれば腰痛も改善されるって本当？

2018/01/25

みなさんは「腰痛予防のために筋トレをしている」や「腰痛のリハビリのために筋トレをしている」という話を聞いたことはありませんか？その話は本当なのでしょうか？ここでは、筋トレと腰痛の関係について詳しく解説します。