自重トレーニングでは鍛えるのが難しい広背筋。その広背筋を鍛えるトレーニングで有名なものにローイングというものがあります。ローイングにはダンベルを使ったものが多くありますが、今回はチューブを使った『チューブローイング』を詳しく解説します。
鍛えられる部位
広背筋が鍛えられ、後ろ姿がたくましくなります。
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意識する点
まず、床に座って足を伸ばします。足の裏からチューブを回して、両端を持ちます。背筋はまっすぐに伸ばして、ゆっくりチューブを引いていきます。
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胸を張って、ひじが体の後ろにくるまで腕を引きます。脇をしっかりと締めておこないましょう。肩甲骨を寄せるようにしてこないましょう。
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腕を戻すときは急に戻さず、チューブに逆らうようにゆっくりと戻します。これを10回、3セットおこないましょう。
注意する点
腕を引くとき背中が曲がっていると、腰を痛める可能性があるので注意しましょう。また、体重をかけてチューブを伸ばしても、広背筋が鍛えられないので背筋は床と垂直をキープしましょう。
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回数 / セット数
10回×3セット
まとめ
・チューブローイングはチューブを使って広背筋を鍛えるトレーニング。
・チューブを引くときは背中を曲げず、ひじが体の後ろにくるところまで。
・腕を戻すときは、チューブに逆らってゆっくりと戻す。
・チューブを引くときは背中を曲げず、ひじが体の後ろにくるところまで。
・腕を戻すときは、チューブに逆らってゆっくりと戻す。