フロントレイズのやり方｜三角筋に確実に効かせるために正しいフォームを習得しよう

2018/06/02

肩の代表的な筋肉である三角筋、この三角筋は前・中・後の３方向に分かれます。フロントレイズはその前部を鍛えていく種目です。今回はその方法や効果、また効果を上げるポイントを紹介していきます！

ベントオーバーラテラル

2017/04/24

ベントオーバーラテラルは肩の筋肉を鍛えるのに効果的なトレニーニングです。綺麗な後ろ姿を作るためには背筋だけではたりません。首から肩にかけての筋肉を鍛えることが、雑誌などで見かける美しい後ろ姿を作るポイントです。同時に姿勢改善の効果も期待できます。

ダンベルベンチプレス

2017/04/24

男性にとっては、たくましい胸板を手に入れるため、女性にとっては、バストアップを図るために重要な筋肉である大胸筋。大胸筋を鍛えるトレーニングといえば、腕立て伏せが有名ですが、ダンベルベンチプレスは、ベンチに仰向けになって、ダンベルを使って行うトレーニングになります。

ヒップブリッジ

2017/04/24

美しいヒップライン、デニムの似合う後ろ姿を手に入れるために欠かせない、お尻の筋肉である大臀筋、太もも裏の筋肉であるハムストリングス。両筋肉を鍛えるのに効果的なトレーニングがスパイン・ヒップリフトです。また、同時に背筋も鍛えることができるので、総合的に美しい後ろ姿を手に入れることができます。

ツイストクランチの効果とやり方！腰痛・ヘルニアにならない正しいフォーム！

2018/05/14

ツイストクランチはフォームを間違えがちです。やみくもにツイストクランチをして腰痛が悪化した経験のある方は多いのではないでしょうか？実は、捻じる『回旋』という動作は腰椎ではなく胸椎で行うのです。大半の方が腰から捻ってエクササイズを行っています。正しいフォームで姿勢を改善しながら、体幹強化をしていきましょう。

サイドプランクの効果とやり方！効果を上げるコツ、バリエーションを解説！

2018/07/26

くびれを作ったり、体幹を強化するための代表的な筋トレ種目であるサイドプランク（サイドブリッジ）。しかし、効果はそれだけではありません。サイドプランク（サイドブリッジ）のやり方、サイドプランクができない場合の対処方法、負荷を上げるための応用エクササイズを４つご紹介します！

ハンドトゥーストレッチ

2017/04/24

腹部、背部、臀部までの一連の筋肉を鍛えることができます。足の付け根から爪先までを一直線にして上げ下げを行うため、腕だけでなく、腹筋を使ってしっかりと体を支えておく必要があります。姿勢改善や、筋肉のパンプアップにも効果があります。

スイングプッシュアップ

2017/04/24

手と脚を床に付けお尻を上げた体勢から体を下ろし、その流れのまま元の体勢に戻る動作を一連の流れとして行うトレーニングです。大胸筋の他に、上腕三頭筋を鍛えることにも効果があります。体全体をダイナミックに使うので、筋肉全体のパンプアップにも期待できます。

ひざ立てプッシュアップ

2017/04/24

大胸筋を鍛えるもっとも一般的な筋トレ方法といえば、プッシュアップ。いわゆる、腕立て伏せです。しかし、慣れない人からすると、正しいやり方での腕立て伏せは意外と難しいもの。10回続けるだけでもきついですよね。そこで、今回は膝を床につけてのプッシュアップの方法をご紹介します。

上腕二頭筋を鍛えて、力こぶを大きくする『アームカール（チューブ）』

2017/04/24

上腕二頭筋を鍛えるトレーニングでまず思い浮かぶのは、ダンベルを使ったアームカールですが、チューブを使うことでも上腕二頭筋を鍛えることができます。そこで今回は、チューブを使って上腕二頭筋を鍛える『アームカール』について詳しく解説します。