スイングプッシュアップ

手と脚を床に付けお尻を上げた体勢から体を下ろし、その流れのまま元の体勢に戻る動作を一連の流れとして行うトレーニングです。大胸筋の他に、上腕三頭筋を鍛えることにも効果があります。体全体をダイナミックに使うので、筋肉全体のパンプアップにも期待できます。

鍛えられる部位

大胸筋及び、上腕三頭筋が鍛えられます。

足を広めに保ち、腰をあげます。手の位置も足の位置を同じくらい開きます。幅は肩幅より広めにとるようにしましょう。これがスタートポジションになります。腰を起点として、体で三角形を作るような体勢となります。

胸を床にこすりつけるように、体を前にグラインドしていきます。肘を直角に曲げた状態で、体を前に突き出しきります。

その後、少し腰をそらしながら、背骨がピンと張っていることをしつつ、元のポジションに戻ります。

直線的に下ろすのではなく、腰を起点として楕円を描く感覚で行いましょう。

10回、3セット

・体全体を使ったトレーニングなので、大胸筋、上腕二頭筋を含め、体全体のパンプアップができる。
・床すれすれまで体を滑らせ、その後体を大きく使って元の体勢に戻す。
・体を下ろす時は顎で遠くのものを取りに行くイメージで。背筋は常にまっすぐを意識する。

体をダイナミックに使うため、腕への負荷も大きいですが、その分効果も大きいです。
ぜひ、チャレンジして見てください。

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