サイドレイズ（チューブ）

2017/04/24

サイドレイズは肩の筋肉である三角筋の中部をピンポイントで鍛えることができます。これにより肩が横に張り出したように見え、相対的にウエストを細くみせるなど体全体のバランスを整えてくれます。また、正しいフォームで行うのが難しいと言われるトレーニングでもあるので、まずはフォームの習得を目指しましょう。

フロントレイズ（チューブ）

2017/04/24

チューブを使ったフロントレイズは、椅子に座った上体で行います。主に三角筋、大胸筋鎖骨部の引き締めに効果を発揮します。肩の前部を集中して鍛えることができるため、前から見た際のシルエットを美しく見せることができます。また、胸の上部の筋肉の引き締めも期待できます。

バタフライ（チューブ）

2017/04/24

バタフライはチューブを使ったトレーニングで、主に大胸筋を鍛えることができます。筋肉を増強する、というより、引き締める効果のほうがより期待できるトレーニングになります。細めのチューブを使うことをお勧めします。チューブの緊張具合を変えることで、自分にあった負荷でトレーニングを行うことができます。

スクワット（バランスボール）

2017/04/24

バランスボールを使ったスクワットは、通常のスクワットに比べ体を垂直に起こして取り組むため、太ももの前側の筋肉である大腿四頭筋を鍛えるのに最適です。引き締まった太ももやヒップラインを手に入れたい方にはオススメのトレーニングです。バランスボール無しのスクワットと合わせて、取り組んでみてください。

クランチ（バランスボール）

2017/04/24

バランスボールを使ったクランチは床で行うものに比べ、小さめの負荷で行うことができます。そのため、トレーニング初心者の方にも最適なトレーニングと言えます。腹筋の上部と下部を鍛えることができるため、シックスパックを目指す方にもオススメです。

ボール・シットアップ

2017/04/24

ボール・シットアップは腹横筋、腸腰筋（腹部の深い位置にあるインナーマッスル）を鍛えるトレーニングです。バランスボールを両足の間に挟み、宙に浮かせた状態で行うため、腹直筋下部に強い刺激を与えます。腸腰筋は体幹の安定や、下腹部の血流にも関係している筋肉なので、しっかりと鍛えておきたいですね。

ボールツイスト

2017/04/24

ボールツイストはバランスボールを使って行うトレーニング。腹横筋及び、腹筋下部鍛え、体幹を強くします。腹横筋を鍛えることで、内臓を正しい位置に整え、綺麗な姿勢を保つことができるようになります。くびれ作りや、体幹の安定性に大きな効果を発揮します。

エンプティカン・エクササイズ

2017/04/24

エンプティカン・エクササイズは肩関節を安定させたり、スポーツ時における怪我や怪我・故障を防止するのに適したエクササイズ。ローテーターカフ（回旋筋腱板：腕を使う運動に密接した関係を持つ筋）を構成する棘上筋という筋肉が鍛え上げられます。この筋肉は肩関節を安定させるのに重要な役割を果たします。

オルタネイト・フロントレイズ

2017/04/24

オルタネイト・フロントレイズは主に三角筋、大胸筋鎖骨部を鍛えることができるトレーニングです。肩幅を広くすることにより、相対的に体全体のバランスが良くなり、見栄えのいいボディを作ることができます。両腕を交互にあげるトレーニングなので、バーベルを使うよりも、低めの負荷で行うことが可能です。

ダンベルシュラッグの効果とやり方！注意点も合わせて解説！

2018/06/02

ダンベルを使用したシュラッグはバーベルでは出来ない動かし方があります。「重量」「動かし方」「軌道」「肩甲骨」などダンベルならではの利点が多くあります。さほど難しくなく単純な種目ですが、そのコツやバリエーション等を紹介していきます！