ユニラテラル・ダンベルショルダープレス

2017/04/24

ユニラテラル・ダンベルショルダープレスはかた片腕のみでダンベルを持ち、三角筋および体幹を鍛えるトレーニングです。トレーニング中は、不安定な大勢で行うことになります。そのため、三角筋だけでなく、腹横筋、体幹も同時に鍛えることができます。

ヒールタッチクランチ

2017/04/24

ヒールタッチクランチは、腹斜筋、腹直筋、腹横筋を主に鍛えることができるトレーニングです。特に、腹斜筋に効果があります。同時に、体幹を鍛えることもできます。腹筋の力だけを使って、体を動かすため、高い負荷がかかります。その分、しっかりと腹筋に効果が出るため、諦めずに取り組んでみましょう。

スタンディング・レッグカール

2017/04/24

スタンディング・レッグカールは太ももの裏の筋肉、ハムストリングスを引き締めるトレーニングです。壁に手をつき、片足を上げ、膝から下を後ろに曲げて上下させるトレーニングです。負荷が低く、これからトレーニングを始めてみようという方にもってこいです。

エルボーニーストレッチ

2017/04/24

エルボーニーストレッチは、腰回りからお尻にかけてを鍛えることのできる体幹トレーニングです。体幹トレーニングの中では負荷が小さく、初心者の方でも難なく取り組むことができます。四つん這いの状態から、足を後方に伸ばすことで、ヒップアップなどを図ります。

サイド・ヒップレイズ

2017/04/24

サイド・ヒップレイズは中臀筋、小臀筋を中心に鍛えることがトレーニングです。中臀筋はお尻の上部にある筋肉で、サッカーにおけるフェイントなど、体の方向転換をするスポーツを行う際、効果を発揮します。小臀筋は股関節の安定に必要なインナーマッスルです。これらの筋肉を鍛えることで、お尻の引き締め、骨盤の安定などに効果があります。

ブリッジバランス

2017/04/24

ブリッジバランスは腹直筋・腹横筋及び体幹に効果があるトレーニングです。体を下に向けた状態で足を伸ばし、前腕を床につけます。この体勢から息を吐きながらお腹を凹ませて片腕を前に伸ばします。バランスが崩れないように耐えることで体幹の強化や筋肉の連動性を高めることに繋がります。

エルボートゥーストレッチ

2017/04/24

エルボートゥーストレッチは、ひじを床につけ、足をまっすぐに伸ばした姿勢から、背部から臀部にかけての筋肉に働きかけるトレーニングです。バランスを取るのが難しい反面、背骨近くにある多裂筋がより刺激を受けます。多裂筋とは姿勢の維持に関わる筋肉で、鍛えることにより、背筋が伸びた理想的な姿勢を保つことができるようになります。

ハンドニーストレッチ

2017/04/24

ハンドニーストレッチは、四つん這いの姿勢から、片足づつ、上部に引き上げる動作によって、背部、臀部を鍛えるトレーニングになります。足を大きく上げるため、お尻の大きな筋肉や第臀筋、背中の中心を走る脊柱起立筋がより刺激を受けます。このトレーニングは、下腹部だけでなく、後ろ姿を美しくすることにも有効です。

ワイドスタンス・プッシュアップ

2017/04/24

ワイドスタンス・プッシュアップは、一般的に言う腕立て伏せのことです。腕を肩幅より広く広げ、体を上下させることで、主に大胸筋を鍛えることができます。胸を床すれすれまで下ろすことで、効果を得られるトレーニングですので、それが難しい場合は、膝をついた状態で行うプッシュアップから取り組みましょう。

アップライトローイング（チューブ）

2017/04/24

自宅では、なかなか鍛えるのが難しいと言われている肩のトレーニングですが、チューブを使うことで、適切に負荷を与えることができます。そこで、今回はチューブを使った肩の筋肉のトレーニング『アップライトローイング（チューブ）』についてご紹介します。