エルボートゥーストレッチは、ひじを床につけ、足をまっすぐに伸ばした姿勢から、背部から臀部にかけての筋肉に働きかけるトレーニングです。バランスを取るのが難しい反面、背骨近くにある多裂筋がより刺激を受けます。多裂筋とは姿勢の維持に関わる筋肉で、鍛えることにより、背筋が伸びた理想的な姿勢を保つことができるようになります。
鍛えられる部位
多裂筋（背部）・脊柱起立筋・腹横筋（腹部）・大臀筋が鍛えられ、下腹部周りの筋肉の発達に効果があります。
意識する点
ひじとつま先のみを床に付け、それ以外の部分を浮かせます。
腰の位置を中心に、上半身と下半身で薄い二等辺三角形を作るような態勢を取ります。
腰の位置を中心に、上半身と下半身で薄い二等辺三角形を作るような態勢を取ります。
頭の先から、つま先までが一直線になるくらいまで、交互に足を上げます。
上げた状態で一瞬キープし、足をゆっくりと下ろします。
上げた状態で一瞬キープし、足をゆっくりと下ろします。
足を上げるときは、お尻の筋肉を使って足を上げるように意識し、体幹部分の力が弱わまらないようお腹に力を入れましょう。
また、動作中は両肘と、片方のつま先のみで体を支えることになるので、バランスを崩さないように注意しましょう。
注意する点
・腰が上に上がりすぎたり、背筋が丸まったり、反ったりしないようにする。
・足を上げたあと、少しの間空中でキープする。
・足を上げたあと、少しの間空中でキープする。
回数 / セット数
10回×3セット
まとめ
・バランスが取りにくいため、支えている箇所にも力を込める。
・足を上げた時に、体が一直線になるよう意識する。
・動作中、お腹を背中にくっつけるようなイメージで行うと効果的。
・足を上げた時に、体が一直線になるよう意識する。
・動作中、お腹を背中にくっつけるようなイメージで行うと効果的。
やってみると分かりますが、お尻の筋肉を収縮をかなり感じることができるトレーニングです。初めのうちは、バランスをとるのが難しいかもしれませんが、頑張ってみてください。また、後ろ姿の見栄えをよくする筋肉も同時に鍛えることができるため、ぜひチャレンジしてみてください。
