お尻を鍛える「ドンキーキック」の効果とやり方！効果を上げるコツ

2018/06/14

ドンキーキックはお尻を鍛えることができる筋トレ種目。効果、やり方・フォーム、回数の目安、負荷を上げるための方法を徹底解説！バリエーションも豊富なので、ヒップアップしたい人はぜひ試してみてください。

トランクカール

2017/04/24

トランクカールは、腹筋上部の強化を目指す、バランスボールを用いた腹筋トレーニングです。椅子に座り、前においたバランスボールを押しつぶすことにより、腹筋上部に負荷を与えるトレーニングです。手で押すと言うより、腹筋を丸め込む力でボールを潰すことがポイントです。

ヒップフレクション

2017/04/24

ヒップフレクションは、バランスボールを両足で挟み、椅子に座った状態で行うトレーニングです。腹筋下部及び、腸腰筋を鍛えることができます。また、ウエストラインの維持、向上、内臓の位置を整える効果も期待できます。

レッグカール（バランスボール）

2017/04/24

レッグカール（バランスボール）には、マシンを使うものや、自重でおこなうものなど幾つかの種類がありますが、今回紹介するのは、バランスボールを使ったレッグカールです。腹筋の下部の引き締めや、内臓の位置を整えることに効果が期待できます。

オルタネイト・バックランジ

2017/04/24

オルタネイト・バックラウンジは、大腿四頭筋と大臀筋の強化を目的とした、ダンベルを使用したトレーニングです。ダンベルを持った姿勢から、足を後方に大きく下げると同時に、腰を深く降ろします。腰を下げるとき、太ももが床と並行になるまで深く下げるようにしましょう。

下半身強化に有効なフロントランジの正しいやり方と効果について解説！

2018/06/13

筋トレ初心者が下半身の筋力を効果的に行うメニューとしてランジというトレーニンがあります。！ 特にランニング効果を高める筋力トレーニングとしてフロントランジの正しいやり方と効果をご紹介します。 他にもバックランジとフロントランジの違いを交えながらトレーニング方法を解説します！

ハンマーカールの効果！部位やフォーム、コツ（重量や回数）を解説！

2018/06/05

オルタネイト・ハンマーカールは上腕の前面を鍛えることができる、ダンベルを用いたトレーニングです。主に、上腕筋を鍛えることに効果があります。同時に、上腕二頭筋にも効果があります。前腕筋や手首の強化が期待でき、握力向上にもつながります。

ワンアーム・フレンチプレス

2017/04/24

ワンアーム・フレンチプレスは二の腕（上腕三頭筋）を中心に鍛えることができる、ダンベルを用いたトーレニングです。腕を太くするためには、上腕二頭筋を鍛えるだけでなく、上腕三頭筋を鍛えることも必須です。ぜひ、普段のトレーニングに取り入れてみてください。

コンセントレーションカールの絶大な効果とは？【プロトレーナー解説】

2018/06/05

力こぶを作りたい人必見！上腕二頭筋をより集中的に鍛える「コンセントレーションカール」という種目の、やり方、その特徴、効果について色々とご紹介します。

アップライトローイング

2017/04/24

アップライトローイングは、主に肩を鍛えるトレーニングです。三角筋の前部と後部を特に刺激します。一般的にはバーベルを用いて行うトレーニングですが、ダンベルやチューブでも同様に行うことができます。ダンベルを上げ下げするよりも、肘を上げ下げする感覚で行うと効果的です。