レッグカール(バランスボール)には、マシンを使うものや、自重でおこなうものなど幾つかの種類がありますが、今回紹介するのは、バランスボールを使ったレッグカールです。腹筋の下部の引き締めや、内臓の位置を整えることに効果が期待できます。
鍛えられる部位
腹筋の主に下部が鍛えられ、スマートな腰回りが手に入ります。
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意識する点
両足をバランスボールの上に載せ、両足を45度の角度に伸ばします。かかとがバランスボールの真ん中あたりにくるようにします。お尻を宙に浮かせ、肩からお尻のラインが一直線になるようにしましょう。これがスタートポジションになります。
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その状態から、腹筋に力を込めボールをお尻の方に引き寄せます。ひざを胸の方に近づけるイメージで行います。
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戻す時も腹筋に力を入れ、ゆっくりと戻します。
注意する点
お尻は常に浮かせた状態をキープするようにしましょう。
腰を反らないように気をつけましょう。
回数 / セット数
10回、3セット
まとめ
・股関節をしっかりと曲げて、ボールを引き寄せる。
・股関節を伸ばし、ゆっくりと戻る。
・動作中は、常にお尻をあげた状態を保つ。
・股関節を伸ばし、ゆっくりと戻る。
・動作中は、常にお尻をあげた状態を保つ。
バランスボールを使ったレッグカールは、腹筋に効果のあるトレーニングです。お尻を宙に浮かせたままにするのは、意外と腹筋に負荷がかかります。腰回りを引き締めたい方にはうってつけのトレーニングです。