ヒップフレクションは、バランスボールを両足で挟み、椅子に座った状態で行うトレーニングです。腹筋下部及び、腸腰筋を鍛えることができます。また、ウエストラインの維持、向上、内臓の位置を整える効果も期待できます。
鍛えられる部位
腹筋下部及び、腸腰筋が鍛えられ、引き締まった腰回りが手に入ります。
意識する点
椅子に座り、90度に曲げた両足でバランスボールを挟み、固定します。椅子の足の部分を両手で持って、体を固定し、背筋を90度に伸ばします。バランスボールを床から少し浮かせた状態がスタートポジションです。
腹直筋を使って、膝を胸のあたりまで引き上げます。
引き上げたら、再びバランスボールが床から少し浮くくらいの位置まで足の位置を戻します。
注意する点
トレーニング中、首が前方に倒れないように注意しましょう。股関節の可動域は、人によって差があるため、できる範囲で大丈夫です。
回数 / セット数
10回×3セット
まとめ
・股関節を使っていることを意識して、膝を胸の位置まで持ち上げる。
・戻す時も、腹直筋を使って戻すことを意識する。
・動作中、常に背筋は伸ばした状態を固定する。
・戻す時も、腹直筋を使って戻すことを意識する。
・動作中、常に背筋は伸ばした状態を固定する。
バランスを取りながら行うため、初めのうちはうまく行かないかもしれません。
腹直筋に力を込めると、体を固定しやすいので、そこを意識しつつ取り組んでみてください。
