腹筋の正しいやり方5選！初心者も腹筋を割ることはできる！

・腹直筋
・外腹斜筋
・内腹斜筋
・腹横筋

腹筋にはこれだけ種類があるので、例えば「腹筋を割る」といった目的に沿っていない腹筋を鍛えてしまうとどれだけやっても腹筋は割れません。

また、よく行われる腹筋種目が実はあまり腹筋に効いていない、といったことややり方を間違えて腰を痛めてしまったということも否応にしてあります。

これらの間違いをしないよう、しっかりと正しく腹筋を鍛える方法について紹介します。

◯腹筋（腹直筋）が収縮しない
シットアップは腹筋で身体を起こしているのではなく、足の付け根の筋肉である「腸腰筋」の力で上体を起こしています。なので、メインで鍛えられる筋肉は腸腰筋など股関節周りの筋肉になってしまいます。

シットアップは上体を全部起こし、最終的に背中が丸まった形になります。この形が腰を痛める原因となるのです。また、勢いで身体を起こしたりすることも腰を痛める原因になります。

〈鍛えられる筋肉〉
・腹直筋（上部）

・ゆっくりと行う
素早く行ってしまうと、膝・股関節が動いてしまい太ももの前にばかり効きやすくなります。ゆっくりと行い、腹筋にしっかりと刺激を入れましょう。

・お尻を浮かせない
足を持ち上げていく際に、勢いで腰を浮かせてしまうと腹筋への負荷が逃げてしまいます。また、反動を使うことで、足を降ろしていく時に腰が反りやすくなるので注意しましょう。

・お腹を凹ませる（ドローイン〉
お腹を凹ませたまま行うことで、腹筋ローラーを遠くへ転がしていく際の腰の反りを防ぎます。

・遠くへ伸ばして距離を徐々に大きくする
あまりにも遠くへ転がしていくと、腹筋に対する負荷は強くなりますが、腰が反りやすく腰を痛めやすくなります。初心者の方は、まず腰が反らない範囲で行うことをオススメします。

・お腹を凹ませる（ドローイン）
ドローインを行うことで、腹横筋が収縮し、背骨が安定し腰が反ってしまうのを防ぐことができます。

初心者の方は30秒のキープも難しいかもしれません。そんな時は無理をせず、15秒や20秒などできる範囲で3セット行い、徐々に時間を伸ばせるようにしましょう。

しかし、それだけでは腹筋を割るには不十分と言えるでしょう。

もしも本気で腹筋を割るなら、トレーニングと並行して「食生活」の見直しも考えるべきです。ポイントとなる考え方は「高タンパク質低炭水化物」です。今ある脂肪を減らして新たな脂肪を作りにくくする、そうすることによって、ようやく腹筋の線が見えるようになるのです。