インクラインダンベルプレス

2017/04/24

男性は男らしい厚い胸板、女性はバストアップ効果や綺麗な胸元を手に入れられるトレーニングです。大胸筋上部を鍛えることで、大胸筋を鍛えても見た目に変化がないという悩みも解消できます。ジムであればインクラインベンチを利用しますが、ここでは自宅でできるように、インクラインベンチを利用しない方法を解説します。

ジャックナイフ

2017/04/24

誰もが憧れるスラリとした姿勢、美しいウエストの曲線づくりには欠かせない腸腰筋（大腰筋・腸骨筋）を鍛える事が出来るエクササイズです。ひざ下をバランスボールに乗せた状態で腕立ての姿勢を取り、そのまま体を丸めてひざを胸の方へ引き寄せます。体を動かす際には直線のラインをイメージし、蛇行したりぐらついたりしないようにしましょう。

レッグリフトの効果とやり方！腹筋を鍛える筋トレメニュー

2018/05/14

レッグリフトは腹筋の中でも外側の筋肉にあたる腹直筋を鍛えるのに効果的な筋トレメニューです。レッグリフトの効果、鍛えられる筋肉・腹筋の部位、レッグリフトのやり方・フォーム、レッグリフトに似たその他のトレーニングメニューを解説します。

ローテーション（バランスボール）

2017/04/24

ローテーションはバランスボールを使って行う、わき腹の筋肉である腹斜筋を鍛えるトレーニングです。わき腹の引き締め効果が期待できるため、わき腹の脂肪を燃焼しキレイなくびれやウエストラインを手に入れたい方のトレーニングです。

デッドリフト

2017/04/24

デッドリフトは、本来はバーベルを用いた種目ですが今回ご紹介するのはダンベルを用いたデッドリフトです。両手にダンベルを持ち、太ももから腰あたりの筋肉を使い、上半身をリフトさせます。ヒップラインや、背中の筋肉が鍛えられ、後ろ姿を美しくすることができます。特にお尻から太ももにかけての筋肉を鍛えることができます。

ショルダープレス

2017/04/24

身体全体のボディバランスを決めるのに重要なのが肩の筋肉。胸筋や腹筋を鍛えた後は、肩幅を広くすることで、理想的な逆三角形の美しいボディラインが作れます。肩幅を広げる三角筋をダイレクトに鍛えられるショルダープレスをご紹介します。

オルタネイト・フロアー・レッグレイズ

2017/04/24

太ももの前の部分を鍛えるのに適した『オルタネイト・フロアー・レッグレイズ』。大腿四頭筋は人体の中で最も大きな筋肉で、卓球やウエイトリフティングなど、下半身のバランスや筋肉が重要となる競技に携わる選手はここの筋肉が発達しています。全体的にたくましい見た目を作ることができる、という点においてぜひ鍛えておきたい部位です。

サイドクランチ

2017/04/24

身体を斜め上に持ち上げることで腹斜筋を鍛えることができるサイドクランチ。体を横に向け、脇腹の筋肉を使って持ち上げるトレーニングになります。ウエストの脂肪燃焼をサポートし、美しい腰回りを作るだけでなく、体幹を強くすることにも繋がります。

バイシクルクランチの効果とやり方！腰痛にならないためのコツ、回数の目安を紹介

2018/05/05

お腹の引き締めに効果絶大のバイシクルクランチ！お腹の前面だけでなく、脇腹や下腹部にも効果があります！バイシクルクランチの効果や方法、腰痛にならないためのコツなどを徹底解説！夏までに引き締まったお腹を目指しましょう！！

レッグカール（チューブ）

2017/04/24

ハムストリングスという筋肉をご存知でしょうか？ハムストリングスは太ももの裏にある身体の中でも非常に大きな筋肉のひとつです。特に女性はヒールを履くことで、太ももの裏の筋肉が落ちてしまいがちです。きれいなヒップラインをつくるためにハムストリングスの筋トレは欠かせません。