ライイングダウンカール

2026/08/27

ライイングダウンカールは、二の腕の筋肉である上腕二頭筋を鍛えることができる筋トレです。筋肉のついたカッコいい二の腕を手に入れることができ、引き締めることもできます。筋肉の中でも特に目立つ上腕二頭筋を鍛えてカッコよく見られるカラダを手に入れましょう。

トライセプスキックバックのやり方と効果！重量の目安など効果を上げるコツを解説

2018/06/14

二の腕、上腕三頭筋を鍛えるトレーニングの代表「トライセプスキックバック」。その効果的なやり方や正しいフォームを「自宅トレーニング指導のプロ」が教えます！ ウエイトの重量は何キロぐらいがおすすめ？トライセプスキックバックをベンチなしで行う方法！他の二の腕トレーニングは？

オルタネイト・ショルダープレス

2017/04/24

オルタネイト・ショルダープレスは肩の筋肉である三角筋の前〜中部を鍛えることができるトレーニングです。肩から背中の上部が引き締まり、キレイな肩まわりのラインが手に入ります。腰を曲げて行うトレーニングが辛い方にオススメです。

シーテッド・ベントオーバー・リアデルトレイズ

2017/04/24

シーテッド・ベントオーバー・リアデルトレイズは、肩の筋肉である三角筋の後部や僧帽筋を鍛えられるトレーニングです。肩から背中にかけて引き締めることができるので、キレイな肩のシルエットを手に入れることができます。

三角筋後部を鍛える「リアデルト」のやり方と効果！

2018/07/10

三角筋後部を鍛える種目として効果的なものを教えてほしいというあなたの疑問に答えます。どんな器具を使ってトレーニングをしたらいいのか。リアデルトフライの基本フォーム、ポイント・注意点について解説します。リアデルトロウのやり方、フォーム、ポイント・注意点も併せて説明します。

ヘビー・サイドブリッジ

2017/04/24

ヘビー・サイドブリッジは、お腹の腹直筋や腹横筋、お尻の中臀筋、太ももの大腿筋膜張筋を鍛えることができる体幹トレーニングです。体幹の強化、太ももからお尻の引き締め、お腹周りのスタイルアップを期待できます。

アダクション

2017/04/24

アダクションは、内ももの筋肉である内転筋を鍛えることができる筋トレです。ももの筋肉を鍛えているけれど内ももの筋肉の鍛え方がわからない方、内ももを引き締めて綺麗な脚を手に入れたい方におすすめの筋トレです。

アブダクション

2017/04/24

アブダクションは、お尻の筋肉である中臀筋や小臀筋を鍛えるトレーニングです。ヒップアップに重要な中臀筋と小臀筋は見落とされていることが多く、アブダクションでしっかりこれらを鍛え、綺麗なお尻を手に入れましょう。

ふくらはぎを鍛える「シーテッドカーフレイズ」のやり方と効果！

2018/07/10

【プロトレーナー解説】ふくらはぎの筋トレ種目、シーテッドカーフレイズを徹底解説！鍛えられる筋肉の部位、効果、基本的な動作やフォーム、他のふくらはぎの種目との違い、さらに効果を上げるためのポイントや回数、重量、セット法などをご紹介します。

ダンベルフライ

2017/04/24

ダンベルフライは、ダンベルを使って大胸筋をピンポイントに鍛えるトレーニングです。 ピンポイントに大胸筋だけを鍛えることで、男性は厚い胸板、女性はバストサイズや綺麗な胸元を効率よく手に入れることができます。