ワイドスタンス・スクワット

2017/04/24

ワイドスタンス・スクワットは太もも内側の引き締め、大腿四頭筋、内転筋群を鍛えることができる筋トレ種目です。足を大きく開いた状態で膝を曲げて上体を下ろしていきます。太ももの内側が刺激されるためO脚の改善、スタイルアップにもよいとされています。

ウルナ・フレクション

2017/04/24

ウルナ・フレクションは前腕屈筋群、前腕伸筋群を鍛える筋トレ種目です。手の甲を外側に向け、ダンベルの端をもち上下に動かします。腕を動かさずに手首の動作だけでおこないますが、握力アップや前腕の引き締めに効果が期待できます。

オルタネイト・ダンベルカール

2017/04/24

オルタネイト・ダンベルカールは力こぶの箇所となる上腕二頭筋を鍛える筋トレです。ダンベルを使用し、左右交互に肘を曲げたり伸ばしたりするトレーニング方法です。体をそらさないように行うことでより良い効果が期待できます。

プロネーション

2017/04/24

プロネーションは手首を外側にひねりダンベルの端を握り、手首を返してダンベルを引き上げる筋トレです。前腕内側の筋肉を意識しながらゆっくりと行うことで円回内筋、前腕屈筋群、方形回内筋に効果があります。

フレンチプレス

2017/04/24

フレンチプレスはダンベルを両手で持ち、腕を伸ばした状態で頭の上に持ち上げ、頭の後ろ側に肘を曲げ伸ばす筋トレ種目です。太い腕になるために必要とされている上腕三頭筋を鍛えることが出来ます。上腕三頭筋は腕の筋肉の中でも大きな筋肉です。鍛えることで太く、たくましい腕を手に入れることができます。

スピネーション

2017/04/24

スピネーションとはベンチなどの安定した台の上で肘を固定しながら行い、ダンベルの先端を上下に動かす筋トレ種目です。前腕伸筋群、回外筋が鍛えられ、リストの強化や前腕の引き締めなどにも有効とされています。

ラジアル・フレクション

2017/04/24

ラジアル・フレクションはダンベルの端をつかみ、前に向かって上下に動かす筋トレ種目です。前腕屈筋群、前腕伸筋群を鍛えることができ、手首や握力の強化にも期待できます。上げるときも下げるときも肘が動かないようにゆっくり行うのがコツです。

リバース・リストカール

2017/04/24

リバース・リストカールは手首の動作のみでゆっくり上げ下げすることで尺側手根伸筋、橈側手根伸筋を鍛える筋トレです。尺側手根伸筋、橈側手根伸筋を鍛えることで、ベンチプレスなどの腕に高負荷のかかる筋トレをする際に、前腕の引き締め、筋力、手首の強化はもちろん、脂肪燃焼にも効果が期待されます。

リバースダンベルカール

2017/04/24

リバースダンベルカールはダンベルを使用した筋トレで上腕筋、腕橈骨筋、上腕二頭筋が鍛えられます。足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持って息を吐きながら肘をゆっくりと曲げていきます。曲げきった状態で数秒止め、息を吸いながら肘を伸ばしていきます。手の甲を前方に向け握ることに注意して行いましょう。

ワンアーム・ライイング・トライセプス・エクステンション

2017/04/24

ワンアーム・ライイング・トライセプス・エクステンションは二の腕の筋肉である上腕三頭筋を鍛えることで太くたくましい二の腕やシュッと締まったきれいな二の腕を手に入れることができるトレーニングです。二の腕のたるみや細さに悩んでる方にピッタリです。