エクスターナルローテーション

2017/04/24

インナーマッスルは漠然とトレーニングをしても鍛えられない筋肉です。しかし、怪我防止のためには欠かせない筋肉です。今回は肩のインナーマッスルである、棘上筋や小円筋を中心に鍛える筋トレを紹介します。これらの筋肉はローテーターカフという総称で呼ばれます。（肩甲下筋、棘上筋、棘下筋、小円筋）

ベントオーバー・リアレイズ

2017/04/24

胸や腕の筋肉に隠れて、初心者がついつい忘れがちなのが肩の筋トレです。肩の筋肉を鍛えることでメリハリのあるボディラインが生まれます。張りのある三角筋があることで、ウエストを引き締める効果もあります。ここでは、三角筋の後部を鍛える『ベントオーバー・リアレイズ』のやり方を解説します。

ワンハンド・ライイング・トライセプス・エクステンション

2017/04/24

ワンハンド・ライイング・トライセプス・エクステンションは二の腕の筋肉である上腕三頭筋を鍛えることで太くたくましい二の腕やシュッと締まったきれいな二の腕を手に入れることができる筋トレです。両手で同じことをおこなう筋トレに、『ライイング・トライセプス・エクステンション』がありますが、これはその片腕バージョンとなります。

レッグプレス（チューブ）

2017/05/24

筋トレにおいて、下半身のトレーニングは非常に重要です。特に太もも周りには身体の中でも大きな筋肉が集まっているため、レッグプレスと聞くと、ジムにあるマシンをつかったトレーニングを想像しがちですが、実はチューブを使うことで自宅でもおこなうことができます。ここでは、チューブを使った『レッグプレス』についてご紹介します。

ブルガリアンスクワット

2017/04/24

腹筋に、胸筋に、上腕二頭筋…筋トレは上半身をメインにおこなうイメージが強いですが、それだけでは全身で見たときのバランスが悪くなってしまいます。ダイエットも同時に考えている人は、大きな筋肉が集まる足の筋トレが効果的です。そこで、今回は足腰を強く見せるため、太ももの大腿四頭筋を鍛える『ブルガリアンスクワット』を紹介します。

ダンベルカールの効果とやり方のポイント【プロトレーナー解説】

2018/05/05

【プロトレーナー解説】上腕二頭筋を鍛える代表種目「ダンベルカール」の効果、鍛えられる筋肉、そして、ダンベルカール（アームカール）のバリエーション種目を紹介します。

リバースハイパー

2017/04/24

リバースハイパーとはバランスボールを使用し、大臀筋、腹横筋が鍛えられる筋トレ種目のひとつです。ヒップアップ、バランス力の向上にも効果が期待できます。手を床につき、バランスボール上に下腹部を載せた姿勢から足を片方ずつ上下に動かすことで筋肉を刺激します。

体幹を鍛えるフロントブリッジの効果とやり方｜お腹を凹ませる！

2018/06/11

フロントブリッジで鍛えられる筋肉は？お腹は凹ませられるの？体幹トレーニングとして知られるフロントブリッジの効果とやり方について、またフロントブリッジで腰が痛くなる場合の注意点や、改善策もあわせて解説します。

Zバランス

2017/04/24

Zバランスとは立てひざの状態で体を後ろ側に傾けることで大腿四頭筋を鍛える筋トレ種目のひとつです。背筋を伸ばした状態でひざを軸にしてゆっくりと傾けていきます。筋トレのなかでも負荷が比較的低いため、運動不足の方、女性でも運動のひとつとして気軽に行うことができるのも特徴です。

内転筋を鍛えるサイドランジの効果とやり方・フォームを解説！

2018/07/27

全身引締め効果抜群！大腿四頭筋、内転筋、殿筋群を鍛える下半身トレーニング「サイドランジ」。サイドランジの正しいやり方・フォームや得られる効果、サイドランジの初級者向け、上級者向けのバリエーションなどを指導歴20年のベテラントレーナーが解説