ワンハンド・ライイング・トライセプス・エクステンションは二の腕の筋肉である上腕三頭筋を鍛えることで太くたくましい二の腕やシュッと締まったきれいな二の腕を手に入れることができる筋トレです。両手で同じことをおこなう筋トレに、『ライイング・トライセプス・エクステンション』がありますが、これはその片腕バージョンとなります。
鍛えられる部位
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意識する点
これがワンハンド・ライイング・トライセプス・エクステンションのスタートポジションです。
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これがワンハンドトライセプスエクステンションライイングの1動作です。
ダンベルの重さの反動を使わないように、ゆっくりとおこないましょう。
注意する点
ダンベが重すぎると二の腕をかえって痛めてしまう恐れがあります。10回おこなって適度に上腕三頭筋に疲労がたまるダンベルの重さにしましょう。
誤ってダンベルを落としてしまった時のためにダンベルが顔の上に来ないようにしましょう。
回数 / セット数
まとめ
・反動をつけずにゆっくりとした動作でおこなう。
・ケガ防止のために肘を伸ばしきらないことと、ダンベルの重さに注意する。
二の腕の上腕三頭筋を鍛えることで、太くたくましい二の腕やシュッと締まったきれいな二の腕を手に入れることができるワンハンド・ライイング・トライセプス・エクステンションを解説しました。
余裕のある方は、両腕で同じことをおこなう『ライイング・トライセプス・エクステンション』をおこなってみてください。