ライイングダウンカールは、二の腕の筋肉である上腕二頭筋を鍛えることができる筋トレです。筋肉のついたカッコいい二の腕を手に入れることができ、引き締めることもできます。筋肉の中でも特に目立つ上腕二頭筋を鍛えてカッコよく見られるカラダを手に入れましょう。
鍛えられる部位
上腕二頭筋が鍛えられることで、盛り上がったカッコいい二の腕を手に入れることができます。
意識する点
両手にダンベル持ち、ベンチに仰向けになります。両腕をベンチの横に肘が伸び切らないように下げます。足は地面ににつけ、しっかり踏ん張りましょう。
これがライイングダウンカールのスタートポジションです。
これがライイングダウンカールのスタートポジションです。
肘の位置を固定しながら、肘を支点にしてゆっくりとダンベルを上げます。上腕二頭筋に効いていることを意識しましょう。動作中、肩が浮かないようにしましょう。
重さを支えながらゆっくりとダンベルを下します。
これがライイングダウンカールの1動作です。
ダンベルの重さの反動は使わずに、終始ゆっくりとおこないましょう。
注意する点
ボトムポジションで肘が伸びきってしまうと、肘に負荷がかかって痛めてしまう恐れがあるので、肘が伸びきらないようにしましょう。
ダンベルが重すぎると肩を痛めてしまう恐れがあります。10回やり切ることの出来る重さにしましょう。
回数 / セット数
10回×3セット
まとめ
・肘を固定して、肘を支点にして持ち上げる。
・動作中、肩背がベンチから浮き上がらないようにする。
・ダンベルの重さの反動を使わない。
・ケガ防止のために、ボトムポジションで肘を伸ばし切らない。
・ダンベルの重さに注意する。
・動作中、肩背がベンチから浮き上がらないようにする。
・ダンベルの重さの反動を使わない。
・ケガ防止のために、ボトムポジションで肘を伸ばし切らない。
・ダンベルの重さに注意する。
ベンチに横になることにより、立って行うより腕が下に下がり、動作の可動域が広くなり、効果的に上腕二頭筋を鍛えることができます。上腕二頭筋は人から見えやすい目立つ筋肉であるため、カッコいいカラダを主張するポイントになります。ぜひチャレンジしてみてください。
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