太ももの前の部分を鍛えるのに適した『オルタネイト・フロアー・レッグレイズ』。大腿四頭筋は人体の中で最も大きな筋肉で、卓球やウエイトリフティングなど、下半身のバランスや筋肉が重要となる競技に携わる選手はここの筋肉が発達しています。全体的にたくましい見た目を作ることができる、という点においてぜひ鍛えておきたい部位です。
鍛えられる部位
大腿四頭筋 太ももが引き締められ、美しい見た目を作ります。
意識する点
両足をまっすぐと伸ばし、両手は体を支えるように、お尻の横に手をつけます。背筋をピンと伸ばし、前を向きます。
左右の足を交互に上下させますが、上げる途中で膝を曲げないように注意しましょう。太ももと下腹の筋肉に力を入れ、ただ足を上げ下げするだけにならないように意識してください。下げる時も、筋肉を使ってゆっくり足を下げましょう。
太ももの前側の筋肉である大腿四頭筋が収縮していることを意識するとより効果的です。
注意する点
ゆっくりと筋肉を使って動かしている、ということを意識して上下させましょう。
回数 / セット数
左右各10回×3セット
まとめ
・大腿四頭筋を意識し、ゆっくりと足を上下する。
・トレーニング中は背筋を伸ばす。
・足だけでなく、下腹の筋肉も使うようにする。
・トレーニング中は背筋を伸ばす。
・足だけでなく、下腹の筋肉も使うようにする。
シンプルですが、大腿四頭筋をシェイプアップさせるのに適したトレーニングになります。高く上げる、回数を多くする、ということよりも、筋肉が収縮していることを感じながら、行いましょう。
