ワンアーム・フレンチプレスは二の腕(上腕三頭筋)を中心に鍛えることができる、ダンベルを用いたトーレニングです。腕を太くするためには、上腕二頭筋を鍛えるだけでなく、上腕三頭筋を鍛えることも必須です。ぜひ、普段のトレーニングに取り入れてみてください。
鍛えられる部位
上腕三頭筋が鍛えられ、太い二の腕を手に入れることができます。
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意識する点
片手でダンベルを持ち、頭の後ろに持ってきて、腕をまっすぐに上に伸ばします。頭の真上に持ってくると、頭をダンベルにぶつける可能性があるので、注意しましょう。使っていない方の手で、肘を固定します。
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その状態からゆっくりと頭の後ろまで、ダンベルを降ろします。
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降ろしたら、二の腕の筋肉を使って、上に持ち上げます。持ち上げた時は、肘を伸ばしきらないようにします。
注意する点
誤ってダンベルを落とさないようにしましょう。重すぎるダンベルはかえって、筋肉を痛めます。
回数 / セット数
10回×3セット
まとめ
・腹筋に力を入れ、体のバランスを保つ。
・下ろすときも上げると気も、ゆっくりと上げることを意識する。
・動作中は常に上腕三頭筋を意識する。
・下ろすときも上げると気も、ゆっくりと上げることを意識する。
・動作中は常に上腕三頭筋を意識する。
普段のトレーニングでは、なかなか鍛えることが難しい、上腕三頭筋。このトレーニングで、集中的に鍛えましょう。たくましい二の腕を手に入れたい方には、必須のトレーニングです。