エルボーニーストレッチ

エルボーニーストレッチは、腰回りからお尻にかけてを鍛えることのできる体幹トレーニングです。体幹トレーニングの中では負荷が小さく、初心者の方でも難なく取り組むことができます。四つん這いの状態から、足を後方に伸ばすことで、ヒップアップなどを図ります。

鍛えられる部位

多裂筋、脊柱起立筋、腹横筋など共に、体幹が鍛えられます。

肘をつけて、四つん這いの姿勢をとります。

片足をゆっくりと後方に向かって伸ばします。伸ばしながら、息を吐きつつ、お腹を背中にくっつけるイメージで、お腹を凹ませます。

伸ばした状態で一度キープし、ゆっくりと足を元の位置に戻します。
その後、もう片方の足を伸ばします。

片足を上げる際に、体のバランスが崩れないように注意しましょう。

左右各10回×3セット

・トレーニング中は、背中を丸めたり、反らしたりしないようにする。
・足を後ろに伸ばす際は、お腹を背中にくっつけるように凹ませる。
・体がぶれないように、支える体にもある程度の力を込める。

数ある体幹トレーニングの中で、やりやすい部類に入るトレーニングになります。まず、エルボーニーストレッチから初めて、徐々に負荷の強いトレーニングに移行していきましょう。

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