胸筋や、腹筋や、腕の筋肉などの大きな筋肉に比べて、背中の筋肉はあまり意識されないことが多くあります。しかし、背中の筋肉は後ろ姿をよくするだけでなく、普段の姿勢をよくする効果もあります。そこで今回は、女性にもオススメの、バランスボールを使って脊柱起立筋を鍛える『バックエクステンション』についてご紹介します。
鍛えられる部位
脊柱起立筋が鍛えられ、背中から見たときのシルエットや、普段の姿勢がよくなります。
意識する点
まず、バランスボールをお腹の真ん中に置いて、うつ伏せになります。手は頭の横に置いておきます。これがスタートポジションになります。
スタートポジションからゆっくりと上半身を起こしていきます。このとき、体を起こしすぎると腰を痛める可能性があるため、注意しましょう。体をスタートポジションに戻していくときには急に動かさず、ゆっくりと下ろしていきましょう。
これを10回、3セットおこないます。バランスが崩れると、腰を痛める可能性があるので、トレーニング中は腹筋に力を入れることを忘れずにおこないましょう。
注意する点
バランスを崩すと腰を痛める可能性があるので、トレーニング中は腹筋に力を入れておこないましょう。
回数 / セット数
10回、3セット
まとめ
・脊柱起立筋は、後ろ姿や、普段の姿勢に大きく影響する。
・バックエクステンションは、体を上げるときも下ろすときもゆっくりおこなう。
・バランスを崩さないように腹筋に力を入れておこなう。
・バックエクステンションは、体を上げるときも下ろすときもゆっくりおこなう。
・バランスを崩さないように腹筋に力を入れておこなう。
ここまで、バランスボールを使ったバックエクステンションについて解説してきました。腹筋のトレーニングに合わせて背筋を鍛えることで、バランスボールを使ったトレーニングはどれも実践しやすく、女性にもオススメです。
