ツイストクランチの効果とやり方！腰痛・ヘルニアにならない正しいフォーム！

2018/05/14

ツイストクランチはフォームを間違えがちです。やみくもにツイストクランチをして腰痛が悪化した経験のある方は多いのではないでしょうか？実は、捻じる『回旋』という動作は腰椎ではなく胸椎で行うのです。大半の方が腰から捻ってエクササイズを行っています。正しいフォームで姿勢を改善しながら、体幹強化をしていきましょう。

サイドプランクの効果とやり方！効果を上げるコツ、バリエーションを解説！

2018/07/26

くびれを作ったり、体幹を強化するための代表的な筋トレ種目であるサイドプランク（サイドブリッジ）。しかし、効果はそれだけではありません。サイドプランク（サイドブリッジ）のやり方、サイドプランクができない場合の対処方法、負荷を上げるための応用エクササイズを４つご紹介します！

ハンドトゥーストレッチ

2017/04/24

腹部、背部、臀部までの一連の筋肉を鍛えることができます。足の付け根から爪先までを一直線にして上げ下げを行うため、腕だけでなく、腹筋を使ってしっかりと体を支えておく必要があります。姿勢改善や、筋肉のパンプアップにも効果があります。

スイングプッシュアップ

2017/04/24

手と脚を床に付けお尻を上げた体勢から体を下ろし、その流れのまま元の体勢に戻る動作を一連の流れとして行うトレーニングです。大胸筋の他に、上腕三頭筋を鍛えることにも効果があります。体全体をダイナミックに使うので、筋肉全体のパンプアップにも期待できます。

ひざ立てプッシュアップ

2017/04/24

大胸筋を鍛えるもっとも一般的な筋トレ方法といえば、プッシュアップ。いわゆる、腕立て伏せです。しかし、慣れない人からすると、正しいやり方での腕立て伏せは意外と難しいもの。10回続けるだけでもきついですよね。そこで、今回は膝を床につけてのプッシュアップの方法をご紹介します。

上腕二頭筋を鍛えて、力こぶを大きくする『アームカール（チューブ）』

2017/04/24

上腕二頭筋を鍛えるトレーニングでまず思い浮かぶのは、ダンベルを使ったアームカールですが、チューブを使うことでも上腕二頭筋を鍛えることができます。そこで今回は、チューブを使って上腕二頭筋を鍛える『アームカール』について詳しく解説します。

背中と肩を鍛えるならコレ！ベントオーバーラテラルレイズのやり方と効果とは？

2018/05/16

【プロトレーナー解説】ベントオーバーラテラルレイズで鍛えられる部位、正しいフォーム、それによって得られる効果？ベントオーバーラテラルレイズとリアレイズの違いは？などなど、ベントオーバーラテラルレイズを家で手軽にできる方法もあわせて徹底解説します！

広背筋を鍛えて背中をたくましくする『チューブローイング』

2017/04/24

自重トレーニングでは鍛えるのが難しい広背筋。その広背筋を鍛えるトレーニングで有名なものにローイングというものがあります。ローイングにはダンベルを使ったものが多くありますが、今回はチューブを使った『チューブローイング』を詳しく解説します。

自宅で気軽に胸筋が鍛えられる！『チェストプレス（チューブ）』

2017/04/24

自宅で使える筋トレ器具で最初に思い浮かぶのはダンベルだと思います。しかし場所もとらず、負荷も十分にかけられるものにチューブがあります。そこで今回は、チューブを使って大胸筋を鍛えられる『チェストプレス』について詳しく解説します。

フロントブリッジ（バランスボール）

2018/05/14

腹筋と聞いたとき、まず思い浮かぶのはキレイに割れたシックスパックですよね。ですが、実はそれは腹直筋という腹筋の中の一部でしかないということをご存知でしたか？他にも外腹斜筋、内腹斜筋など、さまざま。そこで今回は、バランスボールを使って、腹筋全体をまんべんなく鍛える『フロントブリッジ（プランク）』について詳しく解説します。