美しい下半身を手にいれる『フロントランジ（バランスボール）』

2017/04/24

普段から私たちの体重を支えている下半身には、全身で見ても大きな筋肉が集まっています。そのため、下半身の筋トレを行うことで大きな筋肉が刺激され、新陳代謝の向上や、ホルモン量の増加が期待できます。そこで今回は、太ももの大腿四頭筋や大臀筋が鍛えられる、バランスボールを使った『フロントランジ』について詳しく解説していきます。

【プロ解説】ヒップリフトの効果とやり方！フォームやコツ（重量・回数）を解説

2018/06/01

ヒップリフトはお尻の筋肉である「大臀筋」をメインで鍛えられる数少ない種目の一つ。特にヒップアップに効果があります！基本フォームやコツ（重量の目安や回数）や腰の筋肉ばかり使わないための注意点、トレーニングメニューのバリエーションを紹介します。

お腹周りを鍛えて美しい腹筋を手に入れろ！『サイドクランチ（バランスボール）』

2017/04/24

お腹まわりの筋肉を鍛えようと思ったとき、まず思い浮かぶのが上体起こしですが、これでは腹直筋というシックスパックを作る筋肉しか鍛えられません。上半身全体をキレイに見せたい場合、腹斜筋という脇腹の筋肉も一緒に鍛えるのが有効です。そこで今回は、バランスボールを使って腹斜筋が鍛えられる『サイドクランチ』について解説します。

筋トレに器具は必要？不必要？

2018/01/25

筋トレを始めようと思ったとき、器具は使うべきか？それとも使わなくてもいいのか？そもそも、自分にはどんなトレーニングが必要なのか？自分ではなかなか分からないのが現実です。そこで、今回はさまざまなトレーニングの種類について解説します。

キレイな後姿を手にいれる『バックエクステンション』

2017/04/24

胸筋や、腹筋や、腕の筋肉などの大きな筋肉に比べて、背中の筋肉はあまり意識されないことが多くあります。しかし、背中の筋肉は後ろ姿をよくするだけでなく、普段の姿勢をよくする効果もあります。そこで今回は、女性にもオススメの、バランスボールを使って脊柱起立筋を鍛える『バックエクステンション』についてご紹介します。

筋トレをすれば腰痛も改善されるって本当？

2018/01/25

みなさんは「腰痛予防のために筋トレをしている」や「腰痛のリハビリのために筋トレをしている」という話を聞いたことはありませんか？その話は本当なのでしょうか？ここでは、筋トレと腰痛の関係について詳しく解説します。

筋トレでおすすめのプロテインってあるの？

2018/01/25

筋トレを始めたので飲んでみようと思った「プロテイン」ですが、現在ではたくさんの種類が出回っているため、初めての人にとってはどれを買えば良いのか分からないですよね。そこでここでは、理想の体型ごとにどのプロテインを飲めばいいのか、使われている原料をもとにオススメをご紹介します。

バランスボールで胸筋を鍛える『バタフライ』

2017/04/24

バタフライは大胸筋を鍛えるのに有効です。胸筋を鍛えると、上半身を大きく見せることができます。また、大胸筋は上半身ではもっとも大きい筋肉のひとつで、鍛えることで新陳代謝のアップも期待できます。そこで今回は、女性でもできるバランスボールを使って大胸筋を鍛えられる『バタフライ』について解説していきます。

ダンベルスクワットの正しいやり方！ダンベルの持ち方合ってますか？

2018/05/22

【プロトレーナー解説】自重スクワットのステップアップとして取り入れられるダンベルスクワット。あなたは正しいフォームでできていますか！？今回はダンベルスクワットの正しいやり方を徹底解説いたします！

ダイエットにも効果アリ!? 下半身全体を鍛える『ステーショナリー・ランジ』

2017/04/24

太もも（ハムストリング）やお尻（大臀筋）の筋肉は、全身から見ても大きな筋肉であるため、新陳代謝を上げて、脂肪を燃焼するのに有効です。そのため、筋トレとしてだけでなく、ダイエットにも有効で、男性にも女性にもオススメのトレーニングです。