クランチ（バランスボール）

2017/04/24

バランスボールを使ったクランチは床で行うものに比べ、小さめの負荷で行うことができます。そのため、トレーニング初心者の方にも最適なトレーニングと言えます。腹筋の上部と下部を鍛えることができるため、シックスパックを目指す方にもオススメです。

ボール・シットアップ

2017/04/24

ボール・シットアップは腹横筋、腸腰筋（腹部の深い位置にあるインナーマッスル）を鍛えるトレーニングです。バランスボールを両足の間に挟み、宙に浮かせた状態で行うため、腹直筋下部に強い刺激を与えます。腸腰筋は体幹の安定や、下腹部の血流にも関係している筋肉なので、しっかりと鍛えておきたいですね。

ボールツイスト

2017/04/24

ボールツイストはバランスボールを使って行うトレーニング。腹横筋及び、腹筋下部鍛え、体幹を強くします。腹横筋を鍛えることで、内臓を正しい位置に整え、綺麗な姿勢を保つことができるようになります。くびれ作りや、体幹の安定性に大きな効果を発揮します。

エンプティカン・エクササイズ

2017/04/24

エンプティカン・エクササイズは肩関節を安定させたり、スポーツ時における怪我や怪我・故障を防止するのに適したエクササイズ。ローテーターカフ（回旋筋腱板：腕を使う運動に密接した関係を持つ筋）を構成する棘上筋という筋肉が鍛え上げられます。この筋肉は肩関節を安定させるのに重要な役割を果たします。

オルタネイト・フロントレイズ

2017/04/24

オルタネイト・フロントレイズは主に三角筋、大胸筋鎖骨部を鍛えることができるトレーニングです。肩幅を広くすることにより、相対的に体全体のバランスが良くなり、見栄えのいいボディを作ることができます。両腕を交互にあげるトレーニングなので、バーベルを使うよりも、低めの負荷で行うことが可能です。

ダンベルシュラッグの効果とやり方！注意点も合わせて解説！

2018/06/02

ダンベルを使用したシュラッグはバーベルでは出来ない動かし方があります。「重量」「動かし方」「軌道」「肩甲骨」などダンベルならではの利点が多くあります。さほど難しくなく単純な種目ですが、そのコツやバリエーション等を紹介していきます！

フロントレイズのやり方｜三角筋に確実に効かせるために正しいフォームを習得しよう

2018/06/02

肩の代表的な筋肉である三角筋、この三角筋は前・中・後の３方向に分かれます。フロントレイズはその前部を鍛えていく種目です。今回はその方法や効果、また効果を上げるポイントを紹介していきます！

ベントオーバーラテラル

2017/04/24

ベントオーバーラテラルは肩の筋肉を鍛えるのに効果的なトレニーニングです。綺麗な後ろ姿を作るためには背筋だけではたりません。首から肩にかけての筋肉を鍛えることが、雑誌などで見かける美しい後ろ姿を作るポイントです。同時に姿勢改善の効果も期待できます。

ダンベルベンチプレス

2017/04/24

男性にとっては、たくましい胸板を手に入れるため、女性にとっては、バストアップを図るために重要な筋肉である大胸筋。大胸筋を鍛えるトレーニングといえば、腕立て伏せが有名ですが、ダンベルベンチプレスは、ベンチに仰向けになって、ダンベルを使って行うトレーニングになります。

ヒップブリッジ

2017/04/24

美しいヒップライン、デニムの似合う後ろ姿を手に入れるために欠かせない、お尻の筋肉である大臀筋、太もも裏の筋肉であるハムストリングス。両筋肉を鍛えるのに効果的なトレーニングがスパイン・ヒップリフトです。また、同時に背筋も鍛えることができるので、総合的に美しい後ろ姿を手に入れることができます。