サイド・ヒップレイズ

2017/04/24

サイド・ヒップレイズは中臀筋、小臀筋を中心に鍛えることがトレーニングです。中臀筋はお尻の上部にある筋肉で、サッカーにおけるフェイントなど、体の方向転換をするスポーツを行う際、効果を発揮します。小臀筋は股関節の安定に必要なインナーマッスルです。これらの筋肉を鍛えることで、お尻の引き締め、骨盤の安定などに効果があります。

ブリッジバランス

2017/04/24

ブリッジバランスは腹直筋・腹横筋及び体幹に効果があるトレーニングです。体を下に向けた状態で足を伸ばし、前腕を床につけます。この体勢から息を吐きながらお腹を凹ませて片腕を前に伸ばします。バランスが崩れないように耐えることで体幹の強化や筋肉の連動性を高めることに繋がります。

エルボートゥーストレッチ

2017/04/24

エルボートゥーストレッチは、ひじを床につけ、足をまっすぐに伸ばした姿勢から、背部から臀部にかけての筋肉に働きかけるトレーニングです。バランスを取るのが難しい反面、背骨近くにある多裂筋がより刺激を受けます。多裂筋とは姿勢の維持に関わる筋肉で、鍛えることにより、背筋が伸びた理想的な姿勢を保つことができるようになります。

ハンドニーストレッチ

2017/04/24

ハンドニーストレッチは、四つん這いの姿勢から、片足づつ、上部に引き上げる動作によって、背部、臀部を鍛えるトレーニングになります。足を大きく上げるため、お尻の大きな筋肉や第臀筋、背中の中心を走る脊柱起立筋がより刺激を受けます。このトレーニングは、下腹部だけでなく、後ろ姿を美しくすることにも有効です。

ワイドスタンス・プッシュアップ

2017/04/24

ワイドスタンス・プッシュアップは、一般的に言う腕立て伏せのことです。腕を肩幅より広く広げ、体を上下させることで、主に大胸筋を鍛えることができます。胸を床すれすれまで下ろすことで、効果を得られるトレーニングですので、それが難しい場合は、膝をついた状態で行うプッシュアップから取り組みましょう。

アップライトローイング（チューブ）

2017/04/24

自宅では、なかなか鍛えるのが難しいと言われている肩のトレーニングですが、チューブを使うことで、適切に負荷を与えることができます。そこで、今回はチューブを使った肩の筋肉のトレーニング『アップライトローイング（チューブ）』についてご紹介します。

サイドレイズ（チューブ）

2017/04/24

サイドレイズは肩の筋肉である三角筋の中部をピンポイントで鍛えることができます。これにより肩が横に張り出したように見え、相対的にウエストを細くみせるなど体全体のバランスを整えてくれます。また、正しいフォームで行うのが難しいと言われるトレーニングでもあるので、まずはフォームの習得を目指しましょう。

フロントレイズ（チューブ）

2017/04/24

チューブを使ったフロントレイズは、椅子に座った上体で行います。主に三角筋、大胸筋鎖骨部の引き締めに効果を発揮します。肩の前部を集中して鍛えることができるため、前から見た際のシルエットを美しく見せることができます。また、胸の上部の筋肉の引き締めも期待できます。

バタフライ（チューブ）

2017/04/24

バタフライはチューブを使ったトレーニングで、主に大胸筋を鍛えることができます。筋肉を増強する、というより、引き締める効果のほうがより期待できるトレーニングになります。細めのチューブを使うことをお勧めします。チューブの緊張具合を変えることで、自分にあった負荷でトレーニングを行うことができます。

スクワット（バランスボール）

2017/04/24

バランスボールを使ったスクワットは、通常のスクワットに比べ体を垂直に起こして取り組むため、太ももの前側の筋肉である大腿四頭筋を鍛えるのに最適です。引き締まった太ももやヒップラインを手に入れたい方にはオススメのトレーニングです。バランスボール無しのスクワットと合わせて、取り組んでみてください。