オルタネイト・バックランジ

2017/04/24

オルタネイト・バックラウンジは、大腿四頭筋と大臀筋の強化を目的とした、ダンベルを使用したトレーニングです。ダンベルを持った姿勢から、足を後方に大きく下げると同時に、腰を深く降ろします。腰を下げるとき、太ももが床と並行になるまで深く下げるようにしましょう。

下半身強化に有効なフロントランジの正しいやり方と効果について解説！

2018/06/13

筋トレ初心者が下半身の筋力を効果的に行うメニューとしてランジというトレーニンがあります。！ 特にランニング効果を高める筋力トレーニングとしてフロントランジの正しいやり方と効果をご紹介します。 他にもバックランジとフロントランジの違いを交えながらトレーニング方法を解説します！

ハンマーカールの効果！部位やフォーム、コツ（重量や回数）を解説！

2018/06/05

オルタネイト・ハンマーカールは上腕の前面を鍛えることができる、ダンベルを用いたトレーニングです。主に、上腕筋を鍛えることに効果があります。同時に、上腕二頭筋にも効果があります。前腕筋や手首の強化が期待でき、握力向上にもつながります。

ワンアーム・フレンチプレス

2017/04/24

ワンアーム・フレンチプレスは二の腕（上腕三頭筋）を中心に鍛えることができる、ダンベルを用いたトーレニングです。腕を太くするためには、上腕二頭筋を鍛えるだけでなく、上腕三頭筋を鍛えることも必須です。ぜひ、普段のトレーニングに取り入れてみてください。

コンセントレーションカールの絶大な効果とは？【プロトレーナー解説】

2018/06/05

力こぶを作りたい人必見！上腕二頭筋をより集中的に鍛える「コンセントレーションカール」という種目の、やり方、その特徴、効果について色々とご紹介します。

アップライトローイング

2017/04/24

アップライトローイングは、主に肩を鍛えるトレーニングです。三角筋の前部と後部を特に刺激します。一般的にはバーベルを用いて行うトレーニングですが、ダンベルやチューブでも同様に行うことができます。ダンベルを上げ下げするよりも、肘を上げ下げする感覚で行うと効果的です。

ユニラテラル・ダンベルショルダープレス

2017/04/24

ユニラテラル・ダンベルショルダープレスはかた片腕のみでダンベルを持ち、三角筋および体幹を鍛えるトレーニングです。トレーニング中は、不安定な大勢で行うことになります。そのため、三角筋だけでなく、腹横筋、体幹も同時に鍛えることができます。

ヒールタッチクランチ

2017/04/24

ヒールタッチクランチは、腹斜筋、腹直筋、腹横筋を主に鍛えることができるトレーニングです。特に、腹斜筋に効果があります。同時に、体幹を鍛えることもできます。腹筋の力だけを使って、体を動かすため、高い負荷がかかります。その分、しっかりと腹筋に効果が出るため、諦めずに取り組んでみましょう。

スタンディング・レッグカール

2017/04/24

スタンディング・レッグカールは太ももの裏の筋肉、ハムストリングスを引き締めるトレーニングです。壁に手をつき、片足を上げ、膝から下を後ろに曲げて上下させるトレーニングです。負荷が低く、これからトレーニングを始めてみようという方にもってこいです。

エルボーニーストレッチ

2017/04/24

エルボーニーストレッチは、腰回りからお尻にかけてを鍛えることのできる体幹トレーニングです。体幹トレーニングの中では負荷が小さく、初心者の方でも難なく取り組むことができます。四つん這いの状態から、足を後方に伸ばすことで、ヒップアップなどを図ります。