デッドリフト

2017/04/24

デッドリフトは、本来はバーベルを用いた種目ですが今回ご紹介するのはダンベルを用いたデッドリフトです。両手にダンベルを持ち、太ももから腰あたりの筋肉を使い、上半身をリフトさせます。ヒップラインや、背中の筋肉が鍛えられ、後ろ姿を美しくすることができます。特にお尻から太ももにかけての筋肉を鍛えることができます。

ショルダープレス

2017/04/24

身体全体のボディバランスを決めるのに重要なのが肩の筋肉。胸筋や腹筋を鍛えた後は、肩幅を広くすることで、理想的な逆三角形の美しいボディラインが作れます。肩幅を広げる三角筋をダイレクトに鍛えられるショルダープレスをご紹介します。

オルタネイト・フロアー・レッグレイズ

2017/04/24

太ももの前の部分を鍛えるのに適した『オルタネイト・フロアー・レッグレイズ』。大腿四頭筋は人体の中で最も大きな筋肉で、卓球やウエイトリフティングなど、下半身のバランスや筋肉が重要となる競技に携わる選手はここの筋肉が発達しています。全体的にたくましい見た目を作ることができる、という点においてぜひ鍛えておきたい部位です。

サイドクランチ

2017/04/24

身体を斜め上に持ち上げることで腹斜筋を鍛えることができるサイドクランチ。体を横に向け、脇腹の筋肉を使って持ち上げるトレーニングになります。ウエストの脂肪燃焼をサポートし、美しい腰回りを作るだけでなく、体幹を強くすることにも繋がります。

バイシクルクランチの効果とやり方！腰痛にならないためのコツ、回数の目安を紹介

2018/05/05

お腹の引き締めに効果絶大のバイシクルクランチ！お腹の前面だけでなく、脇腹や下腹部にも効果があります！バイシクルクランチの効果や方法、腰痛にならないためのコツなどを徹底解説！夏までに引き締まったお腹を目指しましょう！！

レッグカール（チューブ）

2017/04/24

ハムストリングスという筋肉をご存知でしょうか？ハムストリングスは太ももの裏にある身体の中でも非常に大きな筋肉のひとつです。特に女性はヒールを履くことで、太ももの裏の筋肉が落ちてしまいがちです。きれいなヒップラインをつくるためにハムストリングスの筋トレは欠かせません。

お尻を鍛える「ドンキーキック」の効果とやり方！効果を上げるコツ

2018/06/14

ドンキーキックはお尻を鍛えることができる筋トレ種目。効果、やり方・フォーム、回数の目安、負荷を上げるための方法を徹底解説！バリエーションも豊富なので、ヒップアップしたい人はぜひ試してみてください。

トランクカール

2017/04/24

トランクカールは、腹筋上部の強化を目指す、バランスボールを用いた腹筋トレーニングです。椅子に座り、前においたバランスボールを押しつぶすことにより、腹筋上部に負荷を与えるトレーニングです。手で押すと言うより、腹筋を丸め込む力でボールを潰すことがポイントです。

ヒップフレクション

2017/04/24

ヒップフレクションは、バランスボールを両足で挟み、椅子に座った状態で行うトレーニングです。腹筋下部及び、腸腰筋を鍛えることができます。また、ウエストラインの維持、向上、内臓の位置を整える効果も期待できます。

レッグカール（バランスボール）

2017/04/24

レッグカール（バランスボール）には、マシンを使うものや、自重でおこなうものなど幾つかの種類がありますが、今回紹介するのは、バランスボールを使ったレッグカールです。腹筋の下部の引き締めや、内臓の位置を整えることに効果が期待できます。