三角筋後部を鍛える「リアデルト」のやり方と効果！

2018/07/10

三角筋後部を鍛える種目として効果的なものを教えてほしいというあなたの疑問に答えます。どんな器具を使ってトレーニングをしたらいいのか。リアデルトフライの基本フォーム、ポイント・注意点について解説します。リアデルトロウのやり方、フォーム、ポイント・注意点も併せて説明します。

ヘビー・サイドブリッジ

2017/04/24

ヘビー・サイドブリッジは、お腹の腹直筋や腹横筋、お尻の中臀筋、太ももの大腿筋膜張筋を鍛えることができる体幹トレーニングです。体幹の強化、太ももからお尻の引き締め、お腹周りのスタイルアップを期待できます。

アダクション

2017/04/24

アダクションは、内ももの筋肉である内転筋を鍛えることができる筋トレです。ももの筋肉を鍛えているけれど内ももの筋肉の鍛え方がわからない方、内ももを引き締めて綺麗な脚を手に入れたい方におすすめの筋トレです。

アブダクション

2017/04/24

アブダクションは、お尻の筋肉である中臀筋や小臀筋を鍛えるトレーニングです。ヒップアップに重要な中臀筋と小臀筋は見落とされていることが多く、アブダクションでしっかりこれらを鍛え、綺麗なお尻を手に入れましょう。

ふくらはぎを鍛える「シーテッドカーフレイズ」のやり方と効果！

2018/07/10

【プロトレーナー解説】ふくらはぎの筋トレ種目、シーテッドカーフレイズを徹底解説！鍛えられる筋肉の部位、効果、基本的な動作やフォーム、他のふくらはぎの種目との違い、さらに効果を上げるためのポイントや回数、重量、セット法などをご紹介します。

ダンベルフライ

2017/04/24

ダンベルフライは、ダンベルを使って大胸筋をピンポイントに鍛えるトレーニングです。 ピンポイントに大胸筋だけを鍛えることで、男性は厚い胸板、女性はバストサイズや綺麗な胸元を効率よく手に入れることができます。

インクラインダンベルプレス

2017/04/24

男性は男らしい厚い胸板、女性はバストアップ効果や綺麗な胸元を手に入れられるトレーニングです。大胸筋上部を鍛えることで、大胸筋を鍛えても見た目に変化がないという悩みも解消できます。ジムであればインクラインベンチを利用しますが、ここでは自宅でできるように、インクラインベンチを利用しない方法を解説します。

ジャックナイフ

2017/04/24

誰もが憧れるスラリとした姿勢、美しいウエストの曲線づくりには欠かせない腸腰筋（大腰筋・腸骨筋）を鍛える事が出来るエクササイズです。ひざ下をバランスボールに乗せた状態で腕立ての姿勢を取り、そのまま体を丸めてひざを胸の方へ引き寄せます。体を動かす際には直線のラインをイメージし、蛇行したりぐらついたりしないようにしましょう。

レッグリフトの効果とやり方！腹筋を鍛える筋トレメニュー

2018/05/14

レッグリフトは腹筋の中でも外側の筋肉にあたる腹直筋を鍛えるのに効果的な筋トレメニューです。レッグリフトの効果、鍛えられる筋肉・腹筋の部位、レッグリフトのやり方・フォーム、レッグリフトに似たその他のトレーニングメニューを解説します。

ローテーション（バランスボール）

2017/04/24

ローテーションはバランスボールを使って行う、わき腹の筋肉である腹斜筋を鍛えるトレーニングです。わき腹の引き締め効果が期待できるため、わき腹の脂肪を燃焼しキレイなくびれやウエストラインを手に入れたい方のトレーニングです。