フレンチプレス

2017/04/24

フレンチプレスはダンベルを両手で持ち、腕を伸ばした状態で頭の上に持ち上げ、頭の後ろ側に肘を曲げ伸ばす筋トレ種目です。太い腕になるために必要とされている上腕三頭筋を鍛えることが出来ます。上腕三頭筋は腕の筋肉の中でも大きな筋肉です。鍛えることで太く、たくましい腕を手に入れることができます。

スピネーション

2017/04/24

スピネーションとはベンチなどの安定した台の上で肘を固定しながら行い、ダンベルの先端を上下に動かす筋トレ種目です。前腕伸筋群、回外筋が鍛えられ、リストの強化や前腕の引き締めなどにも有効とされています。

ラジアル・フレクション

2017/04/24

ラジアル・フレクションはダンベルの端をつかみ、前に向かって上下に動かす筋トレ種目です。前腕屈筋群、前腕伸筋群を鍛えることができ、手首や握力の強化にも期待できます。上げるときも下げるときも肘が動かないようにゆっくり行うのがコツです。

リバース・リストカール

2017/04/24

リバース・リストカールは手首の動作のみでゆっくり上げ下げすることで尺側手根伸筋、橈側手根伸筋を鍛える筋トレです。尺側手根伸筋、橈側手根伸筋を鍛えることで、ベンチプレスなどの腕に高負荷のかかる筋トレをする際に、前腕の引き締め、筋力、手首の強化はもちろん、脂肪燃焼にも効果が期待されます。

リバースダンベルカール

2017/04/24

リバースダンベルカールはダンベルを使用した筋トレで上腕筋、腕橈骨筋、上腕二頭筋が鍛えられます。足を肩幅に開いて立ち、両手にダンベルを持って息を吐きながら肘をゆっくりと曲げていきます。曲げきった状態で数秒止め、息を吸いながら肘を伸ばしていきます。手の甲を前方に向け握ることに注意して行いましょう。

ワンアーム・ライイング・トライセプス・エクステンション

2017/04/24

ワンアーム・ライイング・トライセプス・エクステンションは二の腕の筋肉である上腕三頭筋を鍛えることで太くたくましい二の腕やシュッと締まったきれいな二の腕を手に入れることができるトレーニングです。二の腕のたるみや細さに悩んでる方にピッタリです。

ライイングダウンカール

2026/08/27

ライイングダウンカールは、二の腕の筋肉である上腕二頭筋を鍛えることができる筋トレです。筋肉のついたカッコいい二の腕を手に入れることができ、引き締めることもできます。筋肉の中でも特に目立つ上腕二頭筋を鍛えてカッコよく見られるカラダを手に入れましょう。

トライセプスキックバックのやり方と効果！重量の目安など効果を上げるコツを解説

2018/06/14

二の腕、上腕三頭筋を鍛えるトレーニングの代表「トライセプスキックバック」。その効果的なやり方や正しいフォームを「自宅トレーニング指導のプロ」が教えます！ ウエイトの重量は何キロぐらいがおすすめ？トライセプスキックバックをベンチなしで行う方法！他の二の腕トレーニングは？

オルタネイト・ショルダープレス

2017/04/24

オルタネイト・ショルダープレスは肩の筋肉である三角筋の前〜中部を鍛えることができるトレーニングです。肩から背中の上部が引き締まり、キレイな肩まわりのラインが手に入ります。腰を曲げて行うトレーニングが辛い方にオススメです。

シーテッド・ベントオーバー・リアデルトレイズ

2017/04/24

シーテッド・ベントオーバー・リアデルトレイズは、肩の筋肉である三角筋の後部や僧帽筋を鍛えられるトレーニングです。肩から背中にかけて引き締めることができるので、キレイな肩のシルエットを手に入れることができます。