ブルガリアンスクワット

2017/04/24

腹筋に、胸筋に、上腕二頭筋…筋トレは上半身をメインにおこなうイメージが強いですが、それだけでは全身で見たときのバランスが悪くなってしまいます。ダイエットも同時に考えている人は、大きな筋肉が集まる足の筋トレが効果的です。そこで、今回は足腰を強く見せるため、太ももの大腿四頭筋を鍛える『ブルガリアンスクワット』を紹介します。

ダンベルカールの効果とやり方のポイント【プロトレーナー解説】

2018/05/05

【プロトレーナー解説】上腕二頭筋を鍛える代表種目「ダンベルカール」の効果、鍛えられる筋肉、そして、ダンベルカール（アームカール）のバリエーション種目を紹介します。

リバースハイパー

2017/04/24

リバースハイパーとはバランスボールを使用し、大臀筋、腹横筋が鍛えられる筋トレ種目のひとつです。ヒップアップ、バランス力の向上にも効果が期待できます。手を床につき、バランスボール上に下腹部を載せた姿勢から足を片方ずつ上下に動かすことで筋肉を刺激します。

体幹を鍛えるフロントブリッジの効果とやり方｜お腹を凹ませる！

2018/06/11

フロントブリッジで鍛えられる筋肉は？お腹は凹ませられるの？体幹トレーニングとして知られるフロントブリッジの効果とやり方について、またフロントブリッジで腰が痛くなる場合の注意点や、改善策もあわせて解説します。

Zバランス

2017/04/24

Zバランスとは立てひざの状態で体を後ろ側に傾けることで大腿四頭筋を鍛える筋トレ種目のひとつです。背筋を伸ばした状態でひざを軸にしてゆっくりと傾けていきます。筋トレのなかでも負荷が比較的低いため、運動不足の方、女性でも運動のひとつとして気軽に行うことができるのも特徴です。

内転筋を鍛えるサイドランジの効果とやり方・フォームを解説！

2018/07/27

全身引締め効果抜群！大腿四頭筋、内転筋、殿筋群を鍛える下半身トレーニング「サイドランジ」。サイドランジの正しいやり方・フォームや得られる効果、サイドランジの初級者向け、上級者向けのバリエーションなどを指導歴20年のベテラントレーナーが解説

ワイドスタンス・スクワット

2017/04/24

ワイドスタンス・スクワットは太もも内側の引き締め、大腿四頭筋、内転筋群を鍛えることができる筋トレ種目です。足を大きく開いた状態で膝を曲げて上体を下ろしていきます。太ももの内側が刺激されるためO脚の改善、スタイルアップにもよいとされています。

ウルナ・フレクション

2017/04/24

ウルナ・フレクションは前腕屈筋群、前腕伸筋群を鍛える筋トレ種目です。手の甲を外側に向け、ダンベルの端をもち上下に動かします。腕を動かさずに手首の動作だけでおこないますが、握力アップや前腕の引き締めに効果が期待できます。

オルタネイト・ダンベルカール

2017/04/24

オルタネイト・ダンベルカールは力こぶの箇所となる上腕二頭筋を鍛える筋トレです。ダンベルを使用し、左右交互に肘を曲げたり伸ばしたりするトレーニング方法です。体をそらさないように行うことでより良い効果が期待できます。

プロネーション

2017/04/24

プロネーションは手首を外側にひねりダンベルの端を握り、手首を返してダンベルを引き上げる筋トレです。前腕内側の筋肉を意識しながらゆっくりと行うことで円回内筋、前腕屈筋群、方形回内筋に効果があります。