ショルダープレス（チューブ）

2017/04/24

チューブを使ったショルダープレスで肩の筋肉を鍛えます。男性はかっこいい型のシルエット、女性はキレイなショルダーラインが手に入ります。また、三角筋を鍛えることで筋肉がほぐれ姿勢が改善されるので猫背改善の効果もあります。

レッグレイズのやり方と効果！呼吸の方法、腰痛にならないためのコツを解説

2018/09/27

レッグレイズで鍛えられるのは足？腰？お腹？？意外と曖昧にされがちな足上げ腹筋ことレッグレイズ。その正しいやり方やバリエーションなどをご紹介します！腰が痛くならないためにもぜひ正しいフォームを身につけましょう！！

リストカール

2017/04/24

リストカールは、前腕の筋肉と手首と鍛えることができる筋トレです。男らしい腕を手に入れるだけでなく、男女問わず手を使う作業が多い人にとっては、腕や手首が疲れにくくなる効果が期待できます。また、ダンベルのような腕の負荷が大きい筋トレをおこなう場合の手首の怪我防止になります。

レッグエクステンション

2017/04/24

レッグエクステンションは、大腿四頭筋、いわゆる太ももを鍛えるトレーニングです。たくましく、かつセクシーな引き締まった太ももを手に入れる同時に、代謝機能が上がり、脂肪燃焼によるダイエット効果を期待できます。

シーテッド・トウ・プレス

2017/04/24

シーテッド・トウ・プレスは、ふくらはぎの下腿三頭筋を鍛えることで引き締まったキレイなふくらはぎが手に入るトレーニングです。負荷を自分で調節できるので、女性はふくらはぎライン調整、男性は張りのあるふくらはぎを手に入れることができます。

レッグエクステンション（チューブ）

2017/04/24

レッグエクステンションは太ももの筋肉である大腿四頭筋を鍛えるトレーニングですチューブを使うことで通常のレッグエクステンションより高い負荷をかけることができます。チューブの長さを調整することで、筋トレの強度を変えられるため、万人向けの筋トレ種目となります。

エクスターナルローテーション

2017/04/24

インナーマッスルは漠然とトレーニングをしても鍛えられない筋肉です。しかし、怪我防止のためには欠かせない筋肉です。今回は肩のインナーマッスルである、棘上筋や小円筋を中心に鍛える筋トレを紹介します。これらの筋肉はローテーターカフという総称で呼ばれます。（肩甲下筋、棘上筋、棘下筋、小円筋）

ベントオーバー・リアレイズ

2017/04/24

胸や腕の筋肉に隠れて、初心者がついつい忘れがちなのが肩の筋トレです。肩の筋肉を鍛えることでメリハリのあるボディラインが生まれます。張りのある三角筋があることで、ウエストを引き締める効果もあります。ここでは、三角筋の後部を鍛える『ベントオーバー・リアレイズ』のやり方を解説します。

ワンハンド・ライイング・トライセプス・エクステンション

2017/04/24

ワンハンド・ライイング・トライセプス・エクステンションは二の腕の筋肉である上腕三頭筋を鍛えることで太くたくましい二の腕やシュッと締まったきれいな二の腕を手に入れることができる筋トレです。両手で同じことをおこなう筋トレに、『ライイング・トライセプス・エクステンション』がありますが、これはその片腕バージョンとなります。

レッグプレス（チューブ）

2017/05/24

筋トレにおいて、下半身のトレーニングは非常に重要です。特に太もも周りには身体の中でも大きな筋肉が集まっているため、レッグプレスと聞くと、ジムにあるマシンをつかったトレーニングを想像しがちですが、実はチューブを使うことで自宅でもおこなうことができます。ここでは、チューブを使った『レッグプレス』についてご紹介します。