トウ・レイズ

2017/04/24

トウ・レイズは、すねの外側にある前脛骨筋（ぜんけいこつきん）を鍛えることで、ひざ下のスタイルアップができます。よくヒールを履く女性はこの前脛骨筋が弱い傾向にあります。前脛骨筋は歩行やランニングをする際につま先を持ち上げて、つまずかないようにする機能があります。マイナーな部位ですが、しっかり鍛えましょう。

ドンキー・カーフレイズ

2017/04/24

ドンキー・カーフレイズは、腓腹筋とヒラメ筋からなる下腿三頭筋を鍛えて引き締まったたくましいふくらはぎを手に入れるトレーニングです。ふくらはぎは”第二の心臓”と呼ばれ、ふくらはぎを動かすことで血行促進やむくみ解消などの効果も得られます。

オルタネイト・プローン・レッグレイズ

2017/04/24

オルタネイト・プローン・レッグレイズは、お尻の大臀筋を鍛えてお尻を引き締めることで、きれいなヒップラインを手に入れることができます。負荷が少ないため筋肥大の効果は得られませんが、女性や普段運動をしない方のお尻のシェイプアップに適しています。

リバーストランクツイストのやり方と効果とは？外腹斜筋を鍛える！

2018/07/15

【プロトレーナー解説】リバーストランクツイストで外腹斜筋を正しく追い込む方法とは？ダイエットしたい人向けのフォーム、腰痛が気になる人向けのフォームなどを上手に使い分けましょう！

四の字クランチ

2017/04/24

四の字クランチは、腹筋全体を鍛えることができる体幹トレーニングです。腹筋を鍛えることで腹部が安定し、さらに体幹が鍛えられることで身体のバランスや姿勢がよくなります。お腹を絞ってスタイルを整えたい人におススメの筋トレです。

ニートゥーエルボーの効果とやり方！回数の目安や仰向けなどバリエーションも紹介

2018/04/07

【プロトレーナー解説】お腹を引き締めるニートゥーエルボーのやり方・コツを解説します！ニートゥーエルボーのバリエーションも紹介します。効果的に行ってお腹周りを引き締めよう！

ドローイン

2017/04/24

ドローインは、インナーマッスルである腹横筋を鍛える呼吸法エクササイズです。腹横筋が鍛えられることで腹部が安定し腰痛の予防改善やお腹の引き締めに効果があり、腹部の筋肉が弱く、負荷の高い腹筋を鍛える筋トレが難しい方にオススメです。

リバースクランチの効果とやり方！効果を上げるコツ、回数の目安を紹介

2018/06/01

リバースクランチは腹直筋下部と外腹斜筋を鍛えることができる筋トレ種目。リバースクランチで得られる効果、やり方・フォーム、回数の目安、負荷を上げるための方法を動画付きで徹底解説！その他、腰痛にならないためのコツや、リバースクランチができない方向けの対処エクササイズをご紹介します！

エルボーベンド＆エクステンション

2017/04/24

エルボーベンド＆エクステンションは、二の腕の上腕三頭筋を鍛えて二の腕を引き締めます。上腕三頭筋を鍛える他のトレーニングよりも負荷が少ないため、二の腕を引き締めたい女性や体力に不安がある方に最適です。

上腕三頭筋を鍛えるナロープッシュアップの効果と正しいやり方を解説！

2018/09/12

【プロトレーナー解説】上腕三頭筋に効かせることができる筋トレメニュー「ナロープッシュアップ」の正しいやり方や効果について解説します。ナロープッシュアップを行って、上腕三頭筋を鍛え、引き締まった二の腕を手に入れていきましょう。二の腕を引き締めたい人は必見です！