筋トレ の質問一覧

男性 25歳 168.5cm 67kg 現在、筋肉が発達しやすい肩周りと太ももを中心に筋トレをしています。 肩周りと太ももを中心に筋肉を付けた場合、お腹周りの脂肪も自然と落ちますでしょうか。
筋トレ > 筋トレダイエット
質問者
1
男性 65歳 165cm 51kgの筋トレ初心者です。 自宅でトレーニングを始めて6ヵ月になります BIG3と懸垂をしています。 1 スクワット  52.5kg 10回3セット 2 デットリフト 67.5kg 10回3セット 3 ベンチプレス 37.5kg 12回3セット   それぞれインターバル1分です 4 懸垂  5回~8回 現在上記の順番が1日のメニューで重量とレップはほぼ限界です。 現在の体重は53㎏ 体脂肪率 11.5% →15.8% 筋肉量 42kg 瘦せ型です。 半年前と比べると重量は徐々にこなせるようになりましたが、身体の変化がありません。 仕事柄、力仕事でほんの少し大胸筋がありますが、バランスが悪く右胸が左に比べ小さく均等にしたいです。 体重を57kg位で維持して体脂肪率一桁を目指したいです。 目標は筋肥大で特に大胸筋と太ももと腹筋バキです。 ちなみに3日毎に22:00~23:00にトレーニングしています。 ご教授のほどよろしくお願いいたします。
筋トレ > 胸のトレーニング
質問者
1
筋トレをしています。しかし、ランニングもしたいと思っています。目指すからだは、とてもムキムキな体です。私は痩せ型で脂肪をつけた方がいいと言われます。そこでどうしたらいいのか質問しました。
筋トレ > 筋トレの基礎知識
質問者
1
・性別:男 ・年齢:30歳 ・身長:170cm ・体重68kg ・体脂肪率:23% 初めまして、今実施している筋トレメニューについて質問がございます。 現在以下のようなメニューで筋トレをループで行っています。 1セット7~10回、腹筋のみ1セット20回を、筋肉が張るまで続けています。 1日目:プッシュ系(パイクプレス・ディップス・デクラインプッシュアップ)・腹筋(クランチ・サイドクランチ・レッグレイズ) 2日目:プル系(懸垂:順手・逆手) 3日目:レッグ系(スクワット・カーフレイズ)・腹筋(クランチ・サイドクランチ・レッグレイズ) 4日目:休憩 また食事は以下の通りです。筋トレ後はプロテインを摂取。 朝:パンとプロテイン+牛乳 昼:ご飯1杯、鶏肉、野菜、汁物 夜:鶏肉、野菜、汁物 目標はパルクールのような全身を動かす運動をしたいと思っているので、筋力はつけつつ体重と体脂肪を落としたいと考えています。(体脂肪は10%前後が目標) しかし筋トレを初めて2ヶ月目ですが、思ったより体重と体脂肪率に変化がないため、何か方法が間違っているのではと思い質問させて頂きました。 何かアドバイスを頂ければ幸いです。よろしくお願い致します。
筋トレ > 筋トレと食事
質問者
1
37才女性です。身長163cm 体重53kg 体脂肪28%、病気で自宅療養していたのですが、半年ぶりに復職しました。足に障害があるため、まだリハビリ程度の運動ですが、食堂で昼食をとった後、会社内のジムでトレーニングしてから自宅に帰宅。というルーティーンをして1週間になります。リハビリとして、ストレッチを30分入念にしてから、ランニングマシーンで20分(時速4.5キロ)、裏モモの筋力アップにレッグカール5分(3キロ重 30回)、レッグプレス5分(22キロ 10セット) トレーニング後にストレッチ15分 血圧を測るとトレーニング前:95/52 後87/45 脈拍は前後で大きく変わらない87くらいです。 運動してから数分であくびが出てきます。帰宅後はソファにちょっと座ってしまうと、そのまま寝てしまい、だいたい2時間寝てます。 こんなに寝てしまって良いのか、筋力付いてきているのか悩んでます。
筋トレ > 筋トレの基礎知識
質問者
1
筋トレをして7ヶ月になります。ネットで検索したり、YouTubeでわかりやすく出来るものを選んでやってます。先月Loki'n Badyとゆう薬局に置いてある機械て測定しました。41歳身長158cm、47~9㌔をいたりきたり。ウエスト71、体脂肪率20.9でした。基礎代謝1180kcal BMI19.0 帝王切開を20年前にして、下腹だけ妊婦のようにぽっこりしてます。頑張って週に2日~3日、17時~1時間~1時間半頑張ってきました。ですが、おもうように効果がでません。 下腹を引き締め、垂れたお尻をヒップアップ、ペチャパイですが垂れないように腕立て、背中はビーナスラインは出てきたので、後は肩甲骨を出したいです。下腹がポコんとしてるのと、肩甲骨をだして羽を作りたいです。頑張ってても、自分がやってる事は意味があるのだろうか…と不安になります。もしよろしければ、メニューみてもらえますか?それと、ネットでは情報が多すぎてどれが本当か分からなくなります。筋トレは週に何日やるといいとか、鍛える場所を日により変えるとかやらない日はどうするとか…よろしくお願いします。 ワイドスクワット20回2セット 膝立て腕立て伏せ20回2セット ヒップの横と下を鍛えるエクササイズ(うつ伏せ肘付き足上げ30片足30ずつ)背中とお尻筋トレ(うつ伏せ両肩甲骨上げ、両足上げ)1分×交互10分。ヒップリフト40秒×3セット。山澤礼明さんの下腹部筋トレ4種2分 リバースクランチ30回2セット。これに特定して2ヶ月以上経ちました。それまでは色んなのを試してました。食事は1日3食、お米を食べてませんでしたが体重を増やした方がいいのかと思い、2週間前から軽く食べています。タンパク質(豚、鶏肉、卵豆乳)野菜を気にしてたべてます。つまでも若々しく、綺麗なボディでいたいです。アドバイスお願いします!ジムに行けばいいのでしょうが、今は余裕がありません。
筋トレ > 腹筋・体幹のトレーニング
質問者
1
46歳の男性です。 身長172㎝、体重110㎏? 体重の増えすぎも悩みですけど、今は、膝の筋力を着けたいです。自分は過去に左膝の前十字靭帯の手術をしています。年の一度通院していますが、膝の筋力が落ちて、医者にも注意されています。 膝の負担が少ない筋力アップの仕方はありませんか?
筋トレ > エンタメ(筋トレ)
質問者
2
膝を痛めて、筋力のバランスが崩れてしまいスポーツ整形外科でリハビリとして教えてもらったスクワットをしていますが、毎日はなかなか気持ち的についていけません。両足スクワット、ランジ、片足スクワット各30回といった感じです。一番の目標が片足スクワットが足首体幹がグラグラせず深くできるようになることですが、今は痛みはないのですがうまくできません。ブルガリアスクワットの方がやりやすい気がするのですが、毎日はとてもできないので、一日置きとかでも効率よくできるコツってありますか? お腹周りのインナーマッスル腸腰筋なども弱っているので接骨院では楽トレをすすめられています。インナーマッスルを効率よく動かせるようになるには楽トレしかないのでしょうか? 身長168体重52痩せ型30代後半男です。
筋トレ > 腹筋・体幹のトレーニング
質問者
1
身長 166㎝ 体重 62㎏ 体脂肪率 20% 年齢 34 性別 男 体重70㎏→62㎏ 体脂肪24%→20% 約3ヵ月でここまで減りましたが、筋肉量が50㎏ちょいあったのが46㎏まで落ちてしまいました。 体脂肪を標準の15%ぐらいまで落とし、体重は維持しつつ筋肉量を標準までい増やすのは可能ですか?
筋トレ > 筋トレダイエット
質問者
1
夜、遅くに帰宅するため筋トレを朝一にしています。起床後、おそらくタンパク質が足りていないと思いますが、筋トレの効果はあるのでしょうか。また、筋トレは朝一と朝食の1時間後のどちらが良いのでしょうか。
筋トレ > 筋トレと食事
質問者
1
仕事が忙しい時期になり、残業が多く、帰宅は早い日でも23:30を過ぎます。 帰宅してから、家庭用のエアロバイク・ダンベル・その他自重トレーニングを1時間半~2時間ほどやっています。 それから入浴して寝るのですが、当然、シャワーのみで湯船に浸かる時間はありません。 通勤時間が長いため、朝は6:30には家を出ないと間に合いませんので、5:30には起床します。 そのため、睡眠時間は3時間ほどになってしまいます。 その所為か、最近は疲れがたまり、仕事中は眠くて仕方がありませんし、朝の通勤電車では、吊革につかまったまま、寝てしまうことが度々あります。 デスクワークですので運動不足による弊害が怖く、帰宅が遅くても運動をしていますが、睡眠不足の弊害もあると知り、どちらを優先すべきか迷っています。
筋トレ > 筋トレの基礎知識
質問者
1
30代・女性・現在、整形外科に通院中(リハビリ)です。 腰・膝・股関節にひどい痛みがあります。 他の相談者も書いていますが、腰痛に関しては頭を起こしたり、足を上げたりする腹筋運動を避けるよう、理学療法士の先生に言われており、且つ、私がお世話いただいている先生は、このサイトのトレーナー様方が推奨なさっている「プランク」でさえも「やめなさい」とおっしゃっています。 先日、「歩くのはいいかな?」と思い、ジムのランニングマシンで、走るのではなく、早歩きをしたところ、股関節がひどく痛み出しました。 ちなみに、先生から指示されている運動は、次のようなものです。 1)腹式呼吸 2)仰向け又は椅子に浅く座り、お腹を引っ込めて、膝を曲げたまま、片足ずつゆっくり交互に上げる。(お腹の奥の腹筋に効くと言われました。) 3)仰向けで膝を立て、膝から下を左右に倒す。 4)椅子に座るか、横向きに寝て、腰を反らしたり丸めたりを繰り返す。(場所・服装を選ばないので、気が付いたらやるように言われました。) しかし、このような強度の低い運動ばかりやっていては、運動不足になり、筋力が落ちてしまいます。 腰・膝・股関節にひどい痛みがあってもできる運動があればご紹介ください。 それと、リハビリに通院し、指示された運動をしても、症状が改善されません。 「お腹の奥の筋肉がうまく使えるようになると、脚のハリも解消されます」と、にわかには信じられないようなことまで言われましたが、本当でしょうか? 担当の理学療法士の先生を信用して良いものか悩んでいます。
筋トレ > 筋トレの基礎知識
質問者
1
40代前半の女性。160cm、48kgです。 腰が痛くなり易く、ぎっくり腰も何度も経験しています。 中学生の頃は、強制参加だった運動部の活動が原因で、脊椎分離症にもなりました。 改善には腹筋運動がいいと聞いたので、とある有名トレーナーのDVDを見ながら腹筋運動に励み、毎日、1年半ほど続けましたが、それでもある日、それまで経験した中では最悪のぎっくり腰になりました。 電車の急ブレーキですら激痛でした。 現在、腰とは別の部位の痛みで整形外科に通院しており、理学療法士からリハビリを受けています。 勿論、腰のことも話しましたところ、下記のようなことを言われ、ショックを受けています。 「上体を起こしたり、脚を上げたりする腹筋運動は、腰痛の改善のための腹筋運動とは全く別物です」 そこで、腹式呼吸のようなものを教えてもらいましたが、肩が上がり、なかなかうまくいきません。 通っているスポーツクラブのスタッフに相談したら、プランクを勧められました。 ところが、これも、やっていると、時折、腰が痛くなってきます。 他に何か良い方法があれば、お教えください。 腹式呼吸は、腰痛改善のためには、苦手でも、どうしても習得できないとダメでしょうか。
筋トレ > 腹筋・体幹のトレーニング
質問者
2
男 168.5cm 70.0kg 25歳 毎日、筋トレしても良い部位はどこでしょうか。また、してはいけない部位。良く、腹筋は毎日していいとききます。 バイシクルクランチは毎日かつ時間が空いたとき良くしています。バイシクルクランチは有酸素運動となりますか。それとも無酸素運動となりますか。また、毎日かつ時間が空いたときにやるのはやりすぎでしょうか。 ご回答よろしくお願いいたします。
筋トレ > 筋トレの基礎知識
質問者
1
男 25歳 168.5cm 69.5kg 最近筋トレをし続け、筋肉が付いてきました。しかし、脂肪がなくなっているような感じは余りありません(体重も70kg付近を行ったり来たり)。 筋肉をつけつつやせたいので有酸素運動と筋トレを一緒にやりたいのですが筋肉に必要なタンパク質も消費されるとききました。また、現在は筋トレ前にホエイプロテイン(置き換えではなく、食事の補助のもの)を入れた牛乳を飲んでます。 有酸素運動→筋トレの順で鍛えていいのでしょうか。また、トレーニング前後のプロテイン・食事摂取のタイミングを教えてください。よろしくお願いいたします。
筋トレ > 筋トレと食事
質問者
2
身長154体重44キロ45歳女性です。元々胃下垂で若い頃は体重37から39キロで2人を出産後42から43キロをキープしていましたが40頃から娘と一緒に夜食が増え44から45キロになりました。見た目は変わらないので良いのですが、45になって下腹のポッコリが尋常ではなくなり最近筋トレ始めましたが43キロに戻りません。 体重は戻らなくても良いのですが下腹ポッコリを治すにはどんな運動をしたら良いのでしょうか?
筋トレ > 筋トレダイエット
質問者
1
男 25歳 70kg 168.5cm 筋トレでタンパク質は体重×1.5が良いとアドバイスを頂きました。 動物性や植物性など気にしなくてもよろしいのでしょうか。また、両方摂取した際のデメリットもお願いいたします。
筋トレ > 筋トレと食事
質問者
1
男 25歳 168.5cm 70kg 朝食・夕食(飲み物以外同じ) 赤味噌汁 豆腐 納豆 ヨーグルト400g サラダチキン 豆乳(朝) 牛乳(夜) 野菜ジュース(夜) 昼食 サラダチキン(仕事が忙しいため軽食) 上記ほぼ毎日同じ トレーニングは毎日、朝か夕方に足中心の筋トレ(スクワット、ランジ、バイシクルクランチ、背筋など) メニューとトレーニングのアドバイスを下さい。 目標は来年の夏までに腹筋を割ることです。 よろしくお願いいたします。
筋トレ > 筋トレと食事
質問者
1
前回の記事で細マッチョになるためには食事を改善しなければならないと分かりました。 食事について質問があるので、返答よろしくお願いします。 ・食事は一日3回から5回に変えた方がいいのですか? ・細マッチョになるためのオススメの野菜や果物を食べ教えてください。 ・脂肪を燃焼しやすくする食べ物があれば教えてください。 ・プロテインはトレーニングの後に飲むのが一番良いですが、トレーニング中の合間に飲んでも効果はありますか?
筋トレ > 筋トレと食事
質問者
2
28歳 145cm 舞台練習中に喉を痛め、しばらく療養していたのですが、復帰後の練習中で喉声になっていると言われました。 声も安定せず、喉に変な力が入っているようで大声が掠れたり割れたり、また裏返ったりしてしまいます。 ボイストレーニングではなく、体幹トレーニングを勧められました。 やっていない時と比べると多少声に安定感が戻ってきたように感じます。 このまま体幹を鍛えていけば声量アップの見込みはあるのでしょうか。 プランク、腹筋(キープ)、スクワットを中心に行っていますが プランクを行うと肩や首が重く痛く感じます。 単純に筋肉がないだけなのか、やり方が違うのか分かりません。
筋トレ > 筋トレの基礎知識
質問者
1