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筋トレ > 胸のトレーニング

筋肥大で見た目カッコイイ細マッチョ

男性 65歳 165cm 51kgの筋トレ初心者です。
自宅でトレーニングを始めて6ヵ月になります
BIG3と懸垂をしています。
1 スクワット  52.5kg 10回3セット
2 デットリフト 67.5kg 10回3セット
3 ベンチプレス 37.5kg 12回3セット   それぞれインターバル1分です
4 懸垂  5回~8回
現在上記の順番が1日のメニューで重量とレップはほぼ限界です。

現在の体重は53㎏ 体脂肪率 11.5% →15.8% 筋肉量 42kg 瘦せ型です。

半年前と比べると重量は徐々にこなせるようになりましたが、身体の変化がありません。
仕事柄、力仕事でほんの少し大胸筋がありますが、バランスが悪く右胸が左に比べ小さく均等にしたいです。

体重を57kg位で維持して体脂肪率一桁を目指したいです。
目標は筋肥大で特に大胸筋と太ももと腹筋バキです。

ちなみに3日毎に22:00~23:00にトレーニングしています。
ご教授のほどよろしくお願いいたします。

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トレーナーの回答

萩原智之

JATI-ATI 健康運動実践指導者

萩原智之

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