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筋トレ > 筋トレの基礎知識

怪我の治療中でもできる運動を教えてください。

30代・女性・現在、整形外科に通院中(リハビリ)です。
腰・膝・股関節にひどい痛みがあります。
他の相談者も書いていますが、腰痛に関しては頭を起こしたり、足を上げたりする腹筋運動を避けるよう、理学療法士の先生に言われており、且つ、私がお世話いただいている先生は、このサイトのトレーナー様方が推奨なさっている「プランク」でさえも「やめなさい」とおっしゃっています。
先日、「歩くのはいいかな?」と思い、ジムのランニングマシンで、走るのではなく、早歩きをしたところ、股関節がひどく痛み出しました。
ちなみに、先生から指示されている運動は、次のようなものです。
1)腹式呼吸
2)仰向け又は椅子に浅く座り、お腹を引っ込めて、膝を曲げたまま、片足ずつゆっくり交互に上げる。(お腹の奥の腹筋に効くと言われました。)
3)仰向けで膝を立て、膝から下を左右に倒す。
4)椅子に座るか、横向きに寝て、腰を反らしたり丸めたりを繰り返す。(場所・服装を選ばないので、気が付いたらやるように言われました。)
しかし、このような強度の低い運動ばかりやっていては、運動不足になり、筋力が落ちてしまいます。
腰・膝・股関節にひどい痛みがあってもできる運動があればご紹介ください。
それと、リハビリに通院し、指示された運動をしても、症状が改善されません。
「お腹の奥の筋肉がうまく使えるようになると、脚のハリも解消されます」と、にわかには信じられないようなことまで言われましたが、本当でしょうか?
担当の理学療法士の先生を信用して良いものか悩んでいます。

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トレーナーの回答

萩原智之

JATI-ATI 健康運動実践指導者

萩原智之

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