質問者
しっかりできてるかはわからないのでサポートして頂きたいです。よろしくお願いします。
小川 雄翔
日本トレーニング指導者協会の資格（JATI-ATI）保持者。パーソナルトレーナーとして科学的根拠に基づいた指導が得意。
初めまして。
パーソナルトレーナーの小川と申します。
ご質問にある大胸筋を大きくする方法についてですが、ご自宅でどの様なトレーニングを行っているのでしょうか？？
ご自宅で行う場合であれば、自重で行う場合であればプッシュアップでしっかりと大胸筋に刺激が入っていることを意識して行うとよいでしょう。
そのほかにはダンベルやベンチなどがある場合であれば、ベンチプレスやダンベルプレス、ダンベルフライなどで大胸筋に刺激を加えることで、大胸筋を大きくすることができるでしょう。
トレーニングのポイントとしては対象の筋肉に対して負荷が抜けない様に、フォームやスピードなどを意識することがとても大事です。
あとはやはり栄養が足りていなければ、トレーニングをいくら頑張っても筋肉の肥大は見込まれません。
筋肉にとても大事な栄養としては、タンパク質がとても大事です。
タンパク質の摂取量が少なくなってしまうことで、筋肉に栄養が届かなくなってしまうので、まずはタンパク質の量を増やせる様に意識するとよいでしょう。
そのほかにも大事な栄養はありますが、まずはこう言った事を意識して、今一度ご自身の習慣を見直して改善して行けるとよいかと思います。
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